C'est un problème majeur, c'est pourquoi il est nécessaire de souligner et de répéter continuellement combien il est important de se reposer et de s'entraîner. C'est pourquoi une bonne nuit de sommeil est l'un des piliers sur lesquels repose la récupération et le repos de tous les coureurs, quel que soit leur niveau. Ce repos, ainsi qu'un plan d'entraînement et un plan nutritionnel - en particulier ce que vous mangez au dîner -, vous permettront de retrouver la recette du succès pour progresser et atteindre vos objectifs en tant que coureur professionnel ou amateur.
- Vous pourriez être intéressé : Les meilleures chaussures running
Bien dormir, un pilier essentiel du processus de relance
Il est donc non seulement nécessaire, mais obligatoire, de bien dormir, et plus encore dans notre propre routine quotidienne où nous vivons dans un stress permanent. De nombreuses études et recherches concluent, à titre de recommandation générale, que chaque sportif devrait dormir au moins huit heures par jour afin que le processus de récupération ait son effet positif sur l'organisme.
Ainsi, il est commode de se rappeler qu'une fois que nous fermons les yeux, et que nous essayons de nous reposer, pendant le sommeil, notre propre organisme tente de se reconstruire, puisque toutes nos hormones sont en équilibre. Quelque chose de fondamental et de vital pour le sportif. Cela a sans aucun doute des avantages directs sur notre santé, par exemple :
- Le système immunitaire est moins exposé et moins vulnérable aux virus.
- Il empêche l'apparition du surentraînement. Même le manque de sommeil peut en être un indicateur clair.
- Elle réduit le risque de blessure
- Il favorise la concentration.
- Améliore l'humeur
Calcul mathématique pour une bonne nuit de sommeil
Avec tout cela, ce n'est pas une règle écrite, mais il existe un calcul mathématique éprouvé qui parle de transformer le nombre de kilomètres parcourus chaque semaine en une proportion de minutes, qui s'ajoutent à notre temps de repos habituel. En appliquant la théorie à la pratique, si par exemple votre plan d'entraînement vous amène à courir 45 kilomètres par semaine, vous devriez dormir 45 minutes de plus chaque jour.
Bien sûr, le calcul est très simple et générique, mais il existe des études scientifiques qui ont observé son effet positif et direct sur le processus de récupération de l'athlète. Il est également si facile à mettre en pratique que vous pouvez l'essayer pendant trois semaines, et voir si cela fonctionne vraiment ou non.
Que doit manger un coureur pour dormir plus et mieux ?
D'autre part, et lors de l'analyse de la qualité de notre sommeil/repos nocturne, de nombreux facteurs entrent en jeu, mais, sans aucun doute, les ajustements alimentaires et nutritionnels ont beaucoup à dire à ce sujet.
Il va sans dire que les repas lourds et copieux pris avant le coucher ont un impact négatif sur notre corps, car ils peuvent inhiber la capacité de l'organisme à se détendre et à activer le on" de la phase de sommeil.
Laissons les pilules récurrentes pour nous aider à mieux dormir, et appliquons une méthode naturelle simple mais efficace, telle que modifier notre propre régime alimentaire. Il a été prouvé que certains aliments peuvent être pris pendant le dîner, et que ceux-ci nous aident à nous endormir, ainsi que des habitudes que nous devons changer.
La clé principale semble être dans les niveaux de mélatonine que notre corps produit, et que c'est une hormone qui est directement liée à la régulation du cycle du sommeil. Il est également évident que les problèmes de sommeil doivent être traités par des professionnels du domaine, mais chez Runnea, nous vous recommandons quatre aliments qui peuvent vous aider à cet égard :
- Jus de cerise : l'acidité des cerises est capable de fournir un niveau considérable de mélatonine, et elles deviennent une source naturelle de cette hormone.
- Thé chaud :
- Poisson :
- Bananes :
La supplémentation nutritionnelle, une autre option valable pour compléter
Une autre alternative valable pour mieux optimiser nos heures de sommeil est de recourir à la supplémentation nutritionnelle. Cependant, il est clair que la condition de base est de l'utiliser, toujours, comme complément et non comme substitut.
Actuellement sur le marché, vous pouvez trouver beaucoup de ces compléments qui viennent renforcer les ingrédients dont nous avons besoin pour profiter d'une alimentation réparatrice et efficace, et donc, pour nous aider à améliorer nos performances en tant que coureurs.
Nous vous l'avons dit au début de ce billet, et nous n'avons rien découvert de nouveau, mais nous avons souligné que la recette du succès pour les coureurs de toutes sortes et de toutes conditions est de bien s'entraîner, de manger de façon optimale et de mieux se reposer.
Il n'y a pas de formule magique, et c'est à vous de jouer !
Photos : Carlonie Attwood | Bruce Mars | Tracay Hocking | Sanah Suvarna de Unsplash (Images libres)
Lire plus d'actualités sur : Nutrition
