Nous pourrions poser la même question pour tout autre type d'exercice physique. Nous allons essayer d'expliquer pourquoi il est très difficile de perdre du poids simplement en faisant du sport et pourquoi les régimes alimentaires sont également nécessaires.
Pour perdre du poids, il faut avoir un bilan énergétique négatif, c'est-à-dire que la dépense calorique est supérieure aux calories consommées.
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De quoi dépend la dépense calorique ?
La dépense calorique liée au sport dépend du type d'exercice, du temps d'effort, de son intensité et du poids de la personne qui le pratique. Une séance de Pilates dure généralement environ 50 minutes et, en moyenne, pour une personne pesant environ 70 kg, on ne consomme pas plus de 300 kcal.
Pour perdre du poids, le bilan énergétique négatif doit se situer entre 500 et 1000 kcal/jour, ce qui correspond à une perte de 500 à 1000 g/semaine. Les bilans négatifs de moins de 500 kcal/jour peuvent ne pas être efficaces car le corps a des mécanismes d'adaptation qui empêcheraient la perte de poids. Un bon programme de perte de poids doit comprendre à la fois un régime alimentaire et des exercices physiques.
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Le régime doit donc fournir un déficit énergétique de 500 à 1000 kcal/jour et l'exercice physique dépensera des calories supplémentaires et aidera à maintenir la masse musculaire. Cela rendra la perte de poids plus efficace car le métabolisme de base restera plus élevé.
Chez certaines personnes, le fait de pratiquer un sport, qu'il s'agisse de Pilates ou autre, peut entraîner une augmentation de la consommation. De sorte que parfois, non seulement il n'y a pas de perte de poids, mais il peut même y avoir une augmentation du poids.
C'est pourquoi le binôme régime-exercice est fondamental. En revanche, selon le type d'exercice pratiqué (aérobie ou résistance, anaérobie ou force), il est plus ou moins adapté à l'objectif de perte de poids.
Ainsi, les exercices d'aérobie (course, vélo, natation) de longue durée (plus de 30-45 min) et d'intensité moyenne (60-80%) semblent plus adaptés pour brûler des graisses et les exercices de force avec des poids, des élastiques ou d'autres types de résistance, favorisent une augmentation de la masse musculaire.
Les deux objectifs : brûler des graisses et gagner/maintenir de la masse musculaire sont fondamentaux pour obtenir une perte de poids correcte et pour maintenir cette perte plus tard dans la phase de maintien.
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