Vous vous sentez fatiguée, vous avez des douleurs musculaires et vous ressentez un malaise général dans tout votre corps ? Oui, le moment est venu. Cette période du mois que nous, les femmes, détestons tant est arrivée. Fidèles au rendez-vous, vos règles vous rendent une visite obligée et la première chose que vous avez envie de faire, c'est de ne rien faire, de vous détendre sur le canapé et de ne pas être dérangée par qui que ce soit. Mais contrairement à ce que vous pensez, l'activité physique peut être votre grande alliée pour soulager ces symptômes gênants et désagréables. Et ce n'est pas moi qui vous le dis, il existe des études sur le sujet qui le certifient.
Comme vous le savez, lorsque vous faites de l'exercice, vous libérez des endorphines, qui peuvent agir comme un analgésique naturel pour votre propre corps. De plus, ces endorphines contribuent à élever votre humeur, ce qui vous permet de vous débarrasser de vos idées noires et de vos symptômes dépressifs.
Recommandations générales avant l'exercice
Il est évident que pendant le cycle menstruel, la pratique sportive doit être adaptée aux besoins de l'organisme. En d'autres termes, vous devez fixer une intensité, une durée et une fréquence appropriées. Allez-y doucement, et si la gêne est importante, n'hésitez pas à vous arrêter et à prendre plusieurs jours de repos.
Si vous optez pour des séances plus courtes et réduisez leur intensité, vous vous sentirez mieux non seulement physiquement, mais aussi psychologiquement. De plus, l'aspect social est également un autre facteur qui vous aidera à vous sentir bien, car le fait de faire les exercices avec des amis vous permettra d'inverser ces perceptions négatives.
Le cardio
Il peut s'agir de courir, de marcher ou même de monter sur le vélo elliptique de la salle de sport. Toutes ces activités vous aideront à libérer des endorphines. Mais l'exercice cardiovasculaire contribue également à augmenter le flux sanguin dans tout le corps, et l'acheminement de ce flux vers les zones où vous ressentez une gêne peut être bénéfique. Comme je l'ai déjà mentionné, gardez à l'esprit l'intensité et la durée de l'exercice, et essayez de l'adapter à la façon dont vous vous sentez à ce moment-là.
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La natation
Tant que la douleur du cycle menstruel n'est pas invalidante, nager quelques longueurs dans la piscine peut être le bon exercice pour soulager l'inconfort. La natation est un sport à faible impact sur les articulations, qui réduit les tensions dorsales et améliore la circulation sanguine.
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Yoga ou Pilates
La respiration profonde obtenue par la pratique du yoga ou du Pilates détend le bas du dos et tous les muscles du corps, y compris ceux de la zone pelvienne et de l'utérus, ce qui peut soulager les douleurs liées aux menstruations. Et voici un exemple parmi d'autres. Dans une étude scientifique datant de 2013, un groupe de femmes a pratiqué le yoga de manière régulière, à raison de séances de 40 minutes par jour, six jours par semaine. Les résultats ont montré non seulement une augmentation du bien-être général de ces femmes, mais aussi une réduction des sentiments d'anxiété et des symptômes dépressifs.
Séances d'étirements
En tant que sportif, vous savez déjà que les étirements sont bénéfiques pour allonger les muscles et réduire le risque de crampes musculaires. Le simple fait de plier les genoux vers la poitrine est un excellent moyen de soulager les douleurs dorsales qui accompagnent les règles. Pour que les étirements soient efficaces, vous devez les maintenir pendant 20 à 30 secondes, en les exécutant lentement et régulièrement, et en maintenant une bonne respiration.
HIIT
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est la méthode de perte de graisse la plus efficace pendant le cycle menstruel que pendant n'importe quelle autre période du mois. En effet, lorsque les femmes ont leurs règles, le taux d'œstrogènes diminue, ce qui facilite l'accès aux glucides et au glycogène. Ainsi, le changement hormonal provoqué par les règles est un moment idéal pour profiter de ce type d'entraînement intense, par rapport à des niveaux d'œstrogènes plus élevés. Et n'oubliez pas que vous pouvez toujours le faire si vos douleurs menstruelles sont "supportables".
Danse ou Zumba
Oui, à ce moment-là, votre humeur n'est pas la meilleure pour sauter et danser. Mais bouger au son de la musique, qu'il s'agisse d'un cours de Zumba ou d'écouter de la musique sans sortir de chez soi, vous aidera à remonter le moral, mais aussi à brûler des calories et à augmenter la souplesse de vos articulations.
Donc, à la question que vous vous posez : puis-je faire de l'exercice lorsque j'ai mes règles ? La réponse est un "OUI" retentissant. Il vous suffit de trouver l'activité qui vous convient le mieux et d'en adapter l'intensité à votre condition physique. Courage, et la prochaine fois, dites-nous quel exercice vous avez fait, et s'il vous a fait du bien !
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