Quelles sont les clés pour obtenir des performances maximales lorsque vous êtes en compétition ? Je vais essayer de vous aider... Vous avez une carrière aujourd'hui et vous voulez donner le meilleur de vous-même. Vous vous entraînez depuis de nombreuses semaines et vous espérez que toutes les sessions que vous avez derrière vous seront récompensées et que vous ferez une bonne impression. Peu importe qu'il s'agisse d'un marathon ou d'une course populaire. Peu importe aussi que cette course soit le but de cette saison ou qu'il s'agisse d'un simple tir. Il s'agit d'un concours et vous voulez donner le meilleur de vous-même.
Dans Runnea, vous avez pu lire d'excellents articles sur ce qu'il faut faire et ne pas faire le jour du concours ;
- Ne pas porter de nouvelles chaussures
- Ayant déjà goûté la nourriture et la boisson que vous utiliserez
- Réchauffez-vous comme vous le faites habituellement, etc...
Pour ma part, je vais vous parler de trois clés qui vous aideront à être mentalement au mieux de votre forme et à obtenir votre meilleure marque, en donnant tout ce que vous avez à l'intérieur.
SOYEZ ÉGOÏSME
Avec vos COÛTS : bien entendu, compris de la bonne manière. Nous avons tous des passe-temps avant de courir et le jour même de la course. Ces rituels, ces coutumes, ... dont beaucoup sont faits inconsciemment, nous aident à contrôler la tension, à nous concentrer sur la course. Restez avec eux, ne les changez pas.
Si votre habitude est de prendre votre petit-déjeuner avec des écouteurs en écoutant de la musique, faites-le, même si vous êtes allé avec plusieurs collègues passer la nuit à l'hôtel et que vous allez prendre votre petit-déjeuner ensemble (tous en train de discuter à table et vous avec les écouteurs). Si votre habitude est d'y aller bien avant la course (pour être détendu) ou dans l'autre sens, vous préférez y aller à la dernière minute car cela vous rend nerveux d'être au départ, faites-le.
Ou si vous faites partie de ceux qui préfèrent le silence quand vous êtes dans le tiroir, gardez le silence même si quelqu'un s'approche pour vous parler. Si vous êtes du genre à parler à quelqu'un, que vous le connaissiez ou non, faites-le aussi.
Et je dis égoïste parce que parfois nous nous sentons obligés de changer nos habitudes. Par exemple, tu aimes aller à la course très tôt, mais tu y vas avec plusieurs amis et ils te disent que tu ne dois pas y aller si tôt, que comme c'est à côté, on sort déjà habillé et qu'il suffit d'arriver dix minutes plus tôt. Et donc, vous ne "faites pas mauvaise figure" pour eux et vous êtes d'accord. Non. Ne le faites pas ; soyez égoïste. Votre routine est votre routine. Et puis, tout le monde est un coureur et il y a aussi ses manies. Si vous leur dites un simple - "J'y vais en premier ; c'est mon habitude" ou - "J'écoute toujours de la musique avant la course, ça me détend" - ils comprendront, c'est sûr ; ils courent aussi et ont leurs loisirs.
VOUS DOUBLEZ
On se fait généralement sauter peu avant le début de la course. Et si cette grippe qui m'a fait passer une semaine sans pouvoir m'entraîner, et si ce jour-là j'avais une longue course et que je devais travailler et que je ne pouvais pas le faire, et si hier encore je ne dormais pas bien... nous avons commencé à nous souvenir de tout ce que nous aurions dû faire, mais nous ne l'avons pas fait. Et toutes ces choses deviennent indispensables et essentielles pour la course.
En général, la première réaction est de nous sortir ces idées de la tête. Nous réussissons, mais après quelques minutes, ils reviennent et ils reviennent ; c'est la seule chose à laquelle nous pouvons penser.
Que faire des pensées négatives ? Laissez-les couler. Oui, juste comme ça. Ok, donc tu as perdu une semaine d'entraînement, et tu as perdu cette longue journée de traction, et tu n'as pas fait autant de technique de course que je le pensais... Eh bien, laissez toutes les pensées négatives sortir jusqu'à ce qu'il n'y en ait plus. A partir de là, il faut s'assimiler là où l'on est et avoir des pensées positives. -"D'accord ; tout cela est arrivé, mais je commence la course dans quelques minutes. Ma forme physique est ce que j'ai maintenant et elle est ce qu'elle est ; elle ne peut pas être changée. Et je me suis entraîné très dur pendant plusieurs semaines. Combien cela signifie-t-il d'avoir perdu cinq, six sessions de formation dans une planification de cinq mois. Très peu. Je suis prêt et je suis plein"-
Laissez couler les pensées négatives et pensez ensuite à des pensées positives. Ce qui est fait est fait. Et je suis prêt pour la course. Et les pensées négatives ne reviendront pas.
Surtout dans les courses longues, le fameux mur du marathon, quand la fatigue commence à nous affecter et que nos jambes deviennent lourdes. Et on se demande si on pourra finir, si on arrivera jusqu'à la ligne d'arrivée. Nous devons faire deux choses :
Pensez à toute la formation que vous avez suivie. Vous vous êtes préparés à cette course, vous vous êtes préparés à ce moment que vous saviez pouvoir arriver, mais vous avez travaillé pour le traverser.
Recréez-vous au moment où vous allez atteindre la ligne d'arrivée. Pensez au dernier virage, puis à la ligne d'arrivée, aux derniers mètres et enfin à la ligne d'arrivée. Et il faut penser à ces derniers mètres avec tous les détails que l'on peut. Vous êtes dans la dernière ligne droite, quatre ou cinq cents mètres ; imaginez qu'elle est pleine de monde, vous vous approchez d'un des côtés parce que vos amis ou votre famille vous regarderont, vous leur serrerez la main (droite, gauche...). Ces derniers mètres vous allez accélérer pour déposer quelques dernières secondes à l'horloge ou vous allez desserrer la marque pour en profiter encore plus... vous vous approchez du but ; vous allez lever les deux mains, une seule, peut-être vous serrerez le poing... vous traverserez le but avec votre pied gauche ou droit...
Pensez à ces derniers mètres. Et avec tous les détails auxquels vous pouvez penser. Plus vous aurez de détails dans cette dernière course, plus vous éprouverez ces sentiments de fierté d'arriver, de satisfaction, de but atteint... qui vous aideront à surmonter la bosse dans laquelle vous vous trouvez et à atteindre la ligne d'arrivée.
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