Je reviens d'une semaine en Catalogne. Quand on prépare un marathon, comme c'est mon cas, il n'y a pas de vacances qui vaillent la peine et il faut continuer à se préparer si on ne veut pas arriver sur la ligne de départ avec les devoirs non faits.
Ainsi, suivant le plan préparé par Imanol Loizaga pour le marathon de New York City le 5 novembre, j'ai dû me lever tôt pour que la matinée rattrape mon entraînement et que je puisse profiter de la plage et des plans de vacances sans interférer avec l'horaire. C'est vous qui préparez 42 kilomètres et non votre famille, vous devez donc vous adapter et faire l'entraînement avant que le reste des gens ne se lèvent. Ceci ou faire attendre les autres avec ce qu'il faut. Il vaut mieux se lever tôt, oui.
J'ai été surpris par le nombre de coureurs que j'ai rencontrés sur mes parcours. Vers 6h30/7h00 du matin, je suis sans cesse tombé sur des personnes en formation. Il y a eu des moments où je pensais que nous ressemblions à des fourmis qui sortaient de chaque ruelle et de chaque coin de rue. C'est une bonne nouvelle car cela signifie que de plus en plus de gens choisissent un sport qui peut être pratiqué à tout moment (j'ignorerais les heures centrales de la journée où le soleil est plus serré) et qui nécessite un équipement très basique : de bonnes chaussures sont la seule chose qui est essentielle. Le reste, la chemise, le pantalon, la montre, etc., est important mais vous pouvez vous débrouiller avec presque tout.
J'ai vu beaucoup de coureurs débutants, ceux qui profitent de leurs vacances pour essayer de courir et voir s'ils deviennent accros ou non. Pas tous, bien sûr, mais je suis sûr que certains d'entre eux finissent par être non seulement un coureur saisonnier mais aussi un coureur permanent. Je l'espère car elle aura jeté les bases d'un changement d'habitudes et de routines saines qui vous seront très utiles au quotidien.
Courir avec la chaleur n'est pas une blague
Mais j'ai aussi vu des choses qui sont faites sans être informées des risques encourus. Il est frappant de voir à quel point les gens sont chaleureux. Environ 22/24 degrés de bon matin et un habillement digne de l'hiver le plus rude. Collants longs, T-shirts à manches, coupe-vent et, pire que tout, imperméables. Oui, oui, un imperméable au milieu de l'été et sans la menace de la pluie.
J'ai voulu ici en venir à cette dangereuse erreur qui nous fait penser que si nous courons en imperméable (moins on respire, mieux c'est), nous allons perdre du poids. Le plastique va nous faire beaucoup transpirer. Oui, nous allons goutter, et quand nous rentrerons chez nous et que nous monterons sur la balance, nous verrons que nous avons peut-être perdu encore plus d'un kilogramme. Cependant, ce que nous avons perdu, ce n'est que de l'eau et des sels minéraux, pas du poids de matières grasses. Dès que nous nous hydraterons à nouveau, nous reprendrons notre poids antérieur et nous n'aurons fait que mettre notre santé en danger.
Les imperméables, les plastiques, les sweatshirts et les doublures polaires ne permettent pas une bonne transpiration et ne donnent pas de relief à la peau. Si nous courons avec l'un de ces vêtements, notre température corporelle augmentera considérablement, le corps perdra des liquides essentiels et des sels minéraux, notre système cardio-vasculaire travaillera de manière plus stressée et nos performances seront réduites.
Voici les dangers de courir dans un imperméable
Vérifiez. Selon la nutritionniste Gabriela Gottau, lorsque 1% de liquide a été perdu, le travail du c?ur augmente. Lorsque vous avez déjà perdu 2 %, la performance physique est réduite de 20 %. Si la perte s'élève à 3 %, la concentration, le volume sanguin et la réactivité sont réduits et le risque de crampes, de contractures et de lipotimies augmente. Avec 4 % du liquide perdu, nous éprouvons une fatigue ou un épuisement intense et avec 5 %, les mécanismes de thermorégulation sont altérés, ce qui augmente le risque de souffrir d'un coup de chaleur.
Mais il y a plus. Les imperméables et tous ces types de vêtements avec lesquels nous essayons de perdre du poids en courant produisent une macération de la peau qui peut entraîner une irritation dans les zones des plis comme les aisselles, l'aine, entre les fesses et sous la poitrine.
Donc, pour courir, on ne peut pas porter n'importe quoi. Même si nous sortons pour nous entraîner sous la pluie, nous devons prendre soin de cet aspect et utiliser des vêtements avec des espaces de transpiration dans les aisselles et les zones de pliage.
Si nous voulons prendre soin de nous à 100 %, nous devons également tenir compte de la couleur des vêtements avec lesquels nous courons. Si nous voulons nous protéger du soleil, nous devons porter des vêtements plus sombres. La lumière ultraviolette passe très facilement à travers les vêtements clairs, donc pour un "écran total" de meilleurs vêtements sombres. Ça et un bon écran solaire. Le soleil brûlera notre peau et la fera vieillir rapidement si nous ne la protégeons pas correctement.
?En définitif et sous forme de résumé en cinq coups :
- Évitez de sortir pour vous entraîner pendant la période la plus chaude de la journée. Le midi peut être très dangereux si des températures élevées se cachent.
- N'oubliez pas la protection solaire. Votre peau vous remerciera en paraissant plus lisse et plus hydratée.
- N'utilisez pas d'imperméables, de plastiques, de polaires, etc. dans l'intention de perdre du poids en courant. Vous ne perdrez que du liquide que vous récupérerez immédiatement dès que vous vous hydraterez et vous jouerez avec votre santé. La déshydratation peut causer des dommages importants à votre santé et réduire vos performances.
- Les couleurs sombres de vos vêtements vous protégeront mieux du soleil car elles empêchent les rayons ultraviolets d'atteindre votre peau. Plus votre T-shirt est léger, par exemple, plus le soleil y pénètre.
- Une capsule de sels avant l'entraînement et une autre toutes les 45 minutes de course peuvent vous aider à maintenir une bonne hydratation. Et n'oubliez pas que l'eau est l'alliée parfaite.
J'essaie toujours de m'entraîner en short et en débardeur. Je me dépêche autant que possible et ce n'est qu'en cas d'hiver rigoureux que j'ai recours à des vêtements plus chauds. Pour courir sous la pluie, il existe des imperméables parfaitement respirants qui peuvent vous aider à vous entraîner sans finir comme une soupe et sans perdre l'hydratation nécessaire.
Fuyons !
I Photo par Yolan de Sope
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