Le yoga est une pratique en vogue qui requiert une souplesse physique et mentale. Avec l'essor des réseaux sociaux, c'est devenu une niche et un style de vie. C'est pourquoi, chez RUNNEA, nous vous présentons les 10 postures les plus populaires sur Instagram.
Ce ne sont pas que des poses pour la photo ! Non, le yoga est très établi en France, avec de nombreux entraîneurs, écoles et ateliers. Pourquoi cet effervescente autour du yoga ? Eh bien, il présente de nombreux avantages et bienfaits pour la santé :
- amélioration de la souplesse,
- réduction du risque de maladies cardiovasculaires,
- meilleure respiration,
- lutte contre le stress,
- apport d'énergie et de positivité,
- renforcement de l'estime de soi.
Une pratique que nous recommandons pour tous les profils. Des coureurs avertis aux personnes moins sportives. Pour éviter toute blessure, faites-vous accompagner par un expert qui supervise vos mouvements.
Chien tête en bas
Si vous voulez commencer par une posture simple et basique, le chien tête en bas est l'une des poses les plus populaires. Facile à réaliser avec un peu d'entraînement. Commencez en vous penchant vers l'avant, en plaçant vos mains à la même hauteur que vos épaules et en posant vos paumes à plat sur le sol. Gardez vos jambes et vos bras droits, en plaçant votre tête entre eux et en regardant le sol. Respirez profondément par le nez. Vous améliorerez la circulation dans vos jambes, détendrez votre dos et revitaliserez tout votre corps. Une fois que vous avez terminé, levez-vous lentement, la tête en dernier.
L'arbre
Si vous cherchez une pose de yoga qui convienne à tout le monde et qui soit belle, le classique parmi les classiques, c'est la pose de l'arbre. Tenez-vous debout, les jambes tendues, placez vos paumes de mains au-dessus de votre tête et pliez l'une de vos jambes en posant votre pied sur l'intérieur de votre cuisse. Like garanti avec cette pose !
Méditation
La méditation est la base du yoga. Pour cette pose, il faut que vous soyez détendu, le dos droit. Pliez vos jambes et rapprochez la plante de vos pieds. Pour cet exercice, concentrez-vous sur la respiration.
Pose du danseur
La pose du danseur demande beaucoup d'équilibre et de concentration. Il faut donc faire attention si, comme dans l'image, on est au bord de la falaise ! Levez une jambe vers l'arrière, la cuisse parallèle au sol et la plante du pied tournée vers le plafond. Contractez la partie intérieure du cercle créé et allongez la partie extérieure. Ensuite, poussez votre pied vers l'arrière et vers le haut, cambrez votre dos autant que possible et tendez votre autre bras vers l'avant. Une pose de plus pour votre collection de yoga !
Pose du pigeon royal
Un poil plus difficile que la précédente, mais très similaire. Si vous voulez montrer votre souplesse, cette pose est faite pour vous. Commencez en position quadrupède, les mains alignées avec les épaules et les genoux alignés avec les hanches. Écartez les mains autant que possible, en veillant à garder le dos horizontal et plat, la tête et le cou formant une ligne droite. Ensuite, tendez votre jambe gauche vers l'arrière et votre jambe droite vers l'avant, amenez-la sous votre pubis et placez-la devant vous avec le genou plié, dirigé vers la droite, et le pied dirigé vers la gauche. Faites glisser votre jambe gauche vers l'arrière jusqu'à ce que vous trouviez la position la plus confortable. Appuyez toute la jambe et l'avant du pied sur le sol. Il est important de garder le torse droit, les épaules détendues et le regard droit devant soi. Une belle photo en perspective !
Le cobra
Le cobra est une pose adaptée aux débutants et qui demande un effort modéré. Mais attention au dos. Pour faire l'exercice correctement, allongez-vous sur le ventre, les jambes jointes et droites, tendez les bras avec les paumes des mains à plat sur le sol tandis que votre dos est droit. Pour obtenir un résultat parfait, étirez votre cou, relevez votre menton et baissez vos épaules. Si vous êtes au bord de la plage, c'est encore mieux !
Appui-tête
Cette fois, la barre est assez haute. Soyez donc très prudent. Pour vous lancer, il faut avoir de l'équilibre et des jambes musclées. Mettez-vous à genoux et posez vos avant-bras sur le sol. Entrelacez les doigts de vos mains, formant un triangle équilatéral qui sera votre point d'appui. Vous devez placer vos coudes parallèlement à vos épaules. Placez votre tête au sommet, devant vos mains, de manière à pouvoir la tenir fermement. Maintenant, redressez vos jambes en vous approchant lentement de votre tête. De cette façon, le poids de votre corps tombera sur le triangle. Ensuite, levez une jambe pliée, le genou près de l'abdomen et le pied près de la fesse. Puis levez l'autre jambe. Essayez de garder votre équilibre et de vous stabiliser. Lorsque vous êtes prêt, étirez et levez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient complètement tendues, en créant une ligne droite avec votre corps.
Le guerrier
Le guerrier est une pose qui exige fermeté et détente à la fois. C'est l'un des exercices de yoga pour débutants. Placez votre jambe droite en avant et pliez votre genou pour créer un angle de 90 degrés. Puis, tendez votre autre jambe vers l'arrière et placez vos bras à l'horizontale. Vous verrez que vous étirez tous les muscles de votre corps.
Paddle Yoga
Une autre option experte très originale, en mode estival, c'est de combiner sport nautique et yoga ! Mais attention, il faut faire la posture en toute sécurité. Si vous le sentez, suivez les mêmes étapes que pour la pose aérienne, mais à la fin, au lieu d'étirer vos jambes, pliez votre jambe droite vers l'avant et votre jambe gauche vers l'arrière en créant un angle de 120º.
En couple
Le yoga en couple peut donner lieu à de très belles photos. Il faut faire confiance à votre partenaire et que vous ayez tous les deux l'habitude de faire des exercices. Précisez bien quel est le rôle de chacun. Autrement, ce sera un véritable chaos et vous risquez de vous blesser.
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