Parmi les blessures les plus fréquentes des coureurs, les blessures au genou sont l'un des principaux maux. Mais la vérité est que nous faisons allusion à cette articulation, qui relie le fémur et le tibia, sans considérer l'importance du cartilage dans ce type de blessure. Donc, en tant que bons coureurs que nous sommes, la question récurrente à laquelle il faut répondre est la suivante : comment puis-je arrêter l'usure du cartilage de mon genou ?
La première chose à faire est d'être conscient que le cartilage est le tissu responsable de la bonne absorption des chocs, ce qui a une importance vitale dans la mécanique du geste. Dans Runnea, nous nous concentrons sur ce point et nous indiquons quelques clés pour une régénération correcte de ces derniers. Sans plus tarder, nous nous penchons sur le sujet et découvrons quelques données qui peuvent nous fournir des solutions aux futurs maux de cette articulation.
L'importance du cartilage dans la mécanique du geste
Les blessures au genou sont l'une des principales affections des coureurs , car c'est sans doute la principale articulation chargée d'assurer la stabilité et d'amortir les pressions. La structure osseuse du genou est délimitée par le tibia, le fémur et la rotule mais, à cette occasion, nous voulons mettre l'accent sur l'un des éléments qui causent le plus grand nombre de blessures, les cartilages. Ce tissu articulaire a une fonction évidente dans la mécanique du geste, offrant une protection permanente dans les zones les plus exposées aux chocs. Dans le cas particulier du genou, nous parlons des ménisques, internes et externes, des éléments très sensibles aux blessures puisqu'ils servent de barrière entre les deux surfaces existant entre eux.
Le cartilage est un tissu qui recouvre les différentes articulations du corps telles que les genoux, les poignets, les épaules ou les chevilles, entre autres. Sa fonction principale est d'absorber les impacts produits par les différents mouvements. Plus le degré d'impact de l'activité en question est important, plus le stress accumulé par ce tissu articulaire est important et donc plus le risque d'endommagement de celui-ci est grand. D'où l'importance de prévenir et d'éviter l'usure de ce tissu, en particulier dans les activités physiques de haute intensité comme la running à pied.
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Méthode clé : la prévention
"Mieux vaut prévenir que guérir" , en utilisant cette expression, la prévention sera la méthode clé pour maintenir la santé de cette structure commune. Afin de garantir le bon fonctionnement du cartilage du genou et d'éviter ainsi de futures blessures douloureuses, nous devons éviter une usure excessive de ce tissu.
Nous devons non seulement nous concentrer sur la récupération de ce tissu, mais aussi sur le maintien de la bonne santé de cette structure afin que sa fonction reste intacte. Dans la région des genoux, nous trouvons les points faibles de beaucoup de nos coureurs, comme le talon d'Achille ou le ménisque. Comme le souligne notre physiothérapeute en chef, Natxo Corral, qui est diplômé en éducation physique et en physiothérapie, "les blessures au genou telles que les entorses, les déchirures du ménisque ou des ligaments sont parmi les blessures les plus fréquentes chez les sportifs et la prévention est donc essentielle".
Renforcement musculaire
Pour minimiser l'impact négatif de la running sur les articulations, il sera important de travailler sur le renforcement musculaire. C'est-à-dire des exercices qui non seulement aident à améliorer la stabilité mais aussi à renforcer et à tonifier les muscles entourant le genou. Tout cela dans le même but, que la structure qui fonctionne comme une couche protectrice sur les articulations soit à pleine capacité et contribue à une meilleure absorption des impacts.
Soulignant une fois de plus l'importance de la prévention, une fois la blessure diagnostiquée, il est important de se mettre entre les mains d'un spécialiste afin qu'il puisse vous accompagner dans le processus de régénération. Il existe certaines clés qui peuvent nous aider à éviter une usure excessive du cartilage, comme une alimentation correcte, un bon choix de chaussures de sport ou éviter le surpoids. De petites lignes directrices qui contribuent également à éviter l'usure de ces tissus et, par conséquent, la précipitation d'une blessure.
Choisir de bonnes chaussures
Comme nous le défendons toujours dans Runnea, le choix d'une chaussure adaptée à notre condition physique et à l'activité sportive spécifique sera toujours la bonne décision. Le profil de chaque coureur exige des caractéristiques différentes, certains cherchent à bénéficier d'un amortissement maximal pour affronter avec succès les courses les plus longues et d'autres, cependant, privilégient la légèreté et le minimalisme. L' adaptation de chaque chaussure running de course au profil du coureur est une chose à ne pas négliger car, dans une certaine mesure, elle permet d'éviter un risque accru de blessure.
Suppléments nutritionnels
Comme indiqué plus haut, une alimentation saine et équilibrée peut également prévenir l'usure excessive du cartilage du genou. Si on y ajoute un complément nutritionnel, qui contribue au renforcement et à la régénération du cartilage, le succès est plus qu'assuré ! Ce type de supplément rassemble non seulement l'essence du collagène mais lubrifie et nourrit également les cartilages et les ligaments qui participent à la mécanique du geste, accélérant ainsi le processus de régénération.
La méthode clé pour stopper l'usure des cartilages du genou et empêcher l'apparition de futures blessures est, sans aucun doute, la prévention. La course à pied est un exercice physique de haute intensité qui punit les genoux et, par conséquent, nous devons parier sur le renforcement musculaire pour éviter l'usure excessive des différents tissus. De même, choisir de bonnes chaussures ou parier sur un complément nutritionnel fiable qui nous aide dans le processus de régénération du cartilage, sont quelques-unes des lignes directrices recommandées par différents spécialistes.
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