S'entraîner avec la chaleur? Oui, vous pouvez. Il nous reste de moins en moins de temps pour participer en tant que Runnea Women Team à la prochaine édition de la Behobia San Sebastián le 10 novembre, si de nouvelles élections générales ne l'empêchent pas. Il y a dans ce groupe de femmes une illusion, une force et un désir de se tenir sur la ligne de départ que rien ni personne ne nous empêchera de relever le défi, quoi qu'il arrive et quand la course aura lieu. Avec le panorama politique que nous avons en Espagne, sans gouvernement et sans savoir s'il y en aura un à la date prévue pour la célébration de la course, le club Fortuna, organisateur de l'événement, n'a pas encore pris de décision définitive quant au report ou non de la date. De nombreuses personnes attendent cette décision, en particulier celles qui viennent des communautés autonomes autres que le Pays basque ou celles qui arriveront de l'étranger.
Nous continuons à préparer la course comme si elle allait avoir lieu le 10 novembre. De toute façon, en cas de report à un autre jour, ce ne serait pas très loin de la date prévue, donc nous continuons notre plan de formation.
Il faut continuer à s'entraîner... Même s'il fait chaud
Je viens de rentrer de mes vacances à Malaga et bien que le temps de la détente soit terminé, j'ai été soulagé de me retrouver chez moi à 18/20 degrés le matin. Pourquoi ? Eh bien, parce que s'entraîner à 25 degrés, même s'il est sept heures du matin, est franchement compliqué.
Ceux d'entre nous qui ne sont pas habitués à ces températures élevées souffrent extraordinairement lorsque non seulement nous changeons de ville, d'environnement ou d'itinéraire, mais aussi lorsque nous devons faire face à une chaleur à laquelle nous ne sommes pas habitués.
Dans le nord, on se plaint généralement du changement de l'été, avec des températures fraîches et des pluies plus ou moins fréquentes. Cependant, pour s'entraîner et garder un bon rythme d'entraînement, les températures fraîches sont une gloire bénie.
Bien sûr, la chaleur ne peut pas être une excuse pour arrêter l'entraînement. Il faut s'adapter à la nouvelle situation et, si possible, changer les horaires de course.
La nuit est généralement beaucoup plus fraîche que la première heure du jour et c'est pourquoi il est assez fréquent de voir comment, à partir de 20 heures, les coureurs commencent à sortir de tous les coins et les fréquentes marches et courses sont remplies de coureurs qui veulent courir sur des kilomètres.
Recommandations en cas de course à pied sous la chaleur
Il y a une série de recommandations faites par les professionnels que nous devons suivre de près si nous ne voulons pas avoir de problèmes pendant ou après la formation. La plupart d'entre eux sont de bon sens, mais il est commode de s'en souvenir afin de pouvoir les garder à l'esprit.
Éviter les heures centrales de la journée
La première heure de la journée ou la dernière heure de la soirée doit être notre programme d'entraînement. Courir au milieu de la journée, en plein soleil, peut entraîner un coup de chaleur et même une déshydratation si nous ne buvons pas assez d'eau.
Utiliser des équipements sportifs légers
Il est préférable d'utiliser des tissus et des couleurs qui n'attirent pas les rayons du soleil. Le blanc devrait être notre couleur de course d'été. Il n'est pas conseillé de porter trop de chaleur, un débardeur et un short suffisent. Un bon allié est une casquette qui non seulement empêchera le soleil de frapper directement notre tête, mais qui enlèvera aussi la lumière excessive de nos yeux.
Une attention particulière doit également être accordée aux pantoufles. Le pied a tendance à gonfler au fur et à mesure de l'entraînement et plus encore avec la chaleur. Essayez de ne pas les porter trop serrés et ne serrez pas trop vos lacets, car vous entraveriez la circulation sanguine normale.
Choisissez un itinéraire avec des fontaines
Si vous ne voulez pas porter une bouteille en courant , faites votre entraînement dans des endroits où vous savez que vous trouverez des sources. En été, nous transpirons beaucoup plus et nous perdons non seulement de l'eau mais aussi des sels minéraux. Il est essentiel de s'hydrater pendant la course. Je vous assure que la déshydratation est horrible, elle se produit sans que vous vous en rendiez compte et vous fait passer un très mauvais moment en plus d'être très dangereuse. Je dis cela par expérience...
Utilisez toujours un écran solaire
Ne pensez pas que parce que vous bougez, le soleil ne vous rattrapera pas. La protection solaire est très importante pour éviter les coups de soleil et prévenir le vieillissement prématuré de notre peau. Nous, les coureurs, avons tendance à avoir plus de rides que les autres personnes. Ce sont précisément les conditions météorologiques, le vent, l'eau, le soleil, etc. qui modifient l'organe étendu de notre corps qu'est la peau. N'oubliez pas de le protéger.
Réduire le volume de travail
À moins que vous n'ayez un objectif à atteindre en été ou immédiatement après, cette période de l'année est un bon moment pour alléger votre charge d'entraînement. J'ai lu une recommandation de Martin Fiz qui disait que c'est une étape où, les jours de course continue, vous pouvez combiner course et marche rapide. C'est un très bon moyen de ne pas être aussi étouffé par la formation et de la rendre plus supportable.
Il a également recommandé que les jours où nous faisons des séries, nous augmentions le temps de récupération entre les séries d'au moins 60 secondes. En été, notre rythme cardiaque s'accélère plus que lorsque nous courons à des températures plus basses, alors gardons cela à l'esprit.
En suivant ces recommandations, vous pourrez également profiter de notre sport, quelle que soit la chaleur. La Behobia San Sebastian se rapproche de plus en plus, nous continuons à nous entraîner !
Lire plus d'actualités sur : Running news
