Vous vous levez tôt, vous allez au travail, c'est l'heure du déjeuner et il vous reste encore quelques heures avant la fin de votre journée. Enfin, le moment est venu de rentrer chez vous et de mettre vos pantoufles. Vous commencez à courir, à passer par les mêmes endroits, à faire les mêmes temps, à vous croiser avec les mêmes visages. Vous répétez jour après jour une routine d'entraînement qui, sans que vous vous en rendiez compte, commence à vous épuiser. Vous voulez rompre avec votre emploi du temps et la façon dont vous le gérez, mais il est plus facile de lâcher prise, de rester confortablement installé dans votre espace, de vous déconnecter de la journée sans grandes surprises, mais vous ne souhaitez pas changer vos habitudes d'entraînement ? Vous êtes prêt à sortir et à explorer en dehors de votre zone de confort?
La running à pied est un sport trop linéaire dans lequel, à force de répétition, il est courant de tomber dans la routine. Le temps que nous passons à courir est généralement le temps qu'il nous reste, le petit espace laissé par nos obligations quotidiennes, mais s'engager dans des habitudes d'entraînement constantes et peu variables peut être contre-productif. Des problèmes physiques liés à une seule forme d'exercice à la fatigue mentale causée par le manque de stimuli et les événements hors du commun, toute variable dans votre entraînement favorisera votre santé, votre temps et votre plaisir dans chaque course. Chez Runnea, nous sommes convaincus que vous devez toujours aller un peu plus loin et nous vous présentons 8 conseils pour sortir de votre zone de confort.
Intégrez le gymnase dans votre routine
Cela pourrait ressembler à une blague, à un coureur enfermé dans un gymnase? Mais non, ce n'est pas le cas. Combiner la running à pied et le travail de force dans un gymnase est la combinaison parfaite pour améliorer vos performances dans chaque course. Elle encouragera également un changement de routine qui peut améliorer votre bien-être personnel, ainsi que la rencontre de nouvelles personnes et surtout, elle vous évitera d'éventuelles blessures. Si l'idée vous plaît mais que vous ne savez pas par où commencer, Runnea vous recommande un tableau de 11 exercices de force pour vous préparer à un marathon.
Se déconnecter des réseaux sociaux
Aujourd'hui, on pense souvent que ce qui n'est pas publié n'existe tout simplement pas. Mais même si l'ère numérique de la surcharge d'informations nous conduit sur cette voie, nous n'y succombons pas. Mettez vos pantoufles, sortez de la maison et commencez à courir pour et avec vous. Ne vous inquiétez pas si quelqu'un voit votre piste sur Strava et ne vous inquiétez pas des temps ou des distances que votre horloge fait tourner. Courez pour votre propre bien-être, en appréciant chaque pas et en ne pensant à rien d'autre qu'à votre propre plaisir de courir. Explorez chaque recoin de votre ville au simple toucher d'une chaussure et obtenez une véritable déconnexion par rapport à vos obligations quotidiennes.
Rester à la maison de temps en temps
Non, nous ne vous encourageons pas à être sédentaires, ne vous inquiétez pas. Changer de routine signifie faire la même chose dans des endroits différents ou faire des choses différentes dans les endroits habituels. Faites de votre maison non seulement un lieu de repos, mais aussi un lieu d'entraînement et d'amélioration de votre programme d'exercice. Voir votre propre maison, où vous passez tant de temps, comme un lieu où vous pouvez faire plus que vous reposer et vous installer vous aidera à garder votre corps et votre tête en forme et à éviter l'épuisement que représente la fréquentation des mêmes lieux pour chaque séance d'entraînement. En outre, c'est une option de luxe pour les jours les plus froids et les plus pluvieux et, à partir de Runnea, nous recommandons 10 exercices simples de la poitrine à faire à la maison.
Trouver un club de running local
L'une des meilleures vertus du sport est la capacité à créer une communauté, à favoriser un sentiment d'unité parmi ses pratiquants. Bien que la running à pied soit à première vue un sport solitaire, il existe d'innombrables clubs et organisations dédiés à l'athlétisme, de différents niveaux. Chacun d'entre eux vous fera vivre de nouvelles expériences qui vous permettront de sortir de la routine et de garder votre corps et votre esprit en forme. De longues courses accompagnées, un entraînement de vitesse avec des collègues et même une bière pour finir la journée. Tout cela et bien plus encore viendra de l'appartenance à un groupe ou à une communauté de coureurs ayant les mêmes intérêts et préoccupations que l'équipe Runnea Team Bizkaia. N'hésitez pas et sortez de votre zone de confort pour donner le meilleur de vous-même en étant entouré de coureurs.
Freiner ou accélérer
Que vous soyez un coureur de fond obsédé par les marathons et les demi-marathons, ou un coureur de courte distance, osez faire un virage à 180 degrés. Briser la monotonie de vos entraînements implique divers aspects tels que la distance et le temps passé à courir, et nous, à Runnea, vous recommandons d'explorer au-delà de vos entraînements habituels. Courir des courses plus courtes et plus rapides comme les 5 km ou 10 km habituels améliorera la vitesse de vos entraînements et votre cadence lorsque vous êtes sur le point de courir de plus longues distances. Si vous voulez savoir ce qu'il faut pour courir plus vite, ne manquez pas cet article. Cependant, en relevant des défis sur de longues distances et en travaillant dur pour vous entraîner et atteindre un objectif , vous aurez la discipline nécessaire pour faire de chaque entraînement une nouvelle occasion d'améliorer votre condition physique et d'atteindre vos objectifs.
Sortir du quartier
Courir dans les mêmes rues, aux mêmes endroits, croiser les mêmes personnes peut être épuisant. Si les horaires laissés par nos obligations quotidiennes peuvent mieux s'accorder avec un itinéraire connu ou un entraînement régulier, il est conseillé de sortir du quartier, de la ville ou du village et de chercher des endroits où vous pourrez explorer de nouveaux lieux. Avec le nombre infini de courses populaires dans tout le pays, il est facile de trouver une course attrayante, en dehors de votre zone d'entraînement habituelle , qui vous oblige à sortir, à vous déplacer, à vous changer. Bien que cela prenne plus de temps, c'est un excellent moyen de sortir de votre zone de confort et de rompre avec la routine, en conservant la bonne habitude de l'exercice mais en l'amenant à un autre niveau de plaisir et de déconnexion.
Relevez le défi
Qu'il s'agisse de rester dans un état physique et mental sain, d'améliorer votre temps le plus rapide ou votre distance la plus longue, ou de vous rendre à une compétition de la meilleure façon possible, gardez votre entraînement concentré sur la réalisation d'un objectif. Fixer des objectifs, des défis, aidera à activer votre tête, un facteur fondamental pour ne pas tomber dans le découragement et la fatigue mentale causés par la routine. Créez un plan pour atteindre vos objectifs et conservez votre motivation en constatant les améliorations au jour le jour. Ne les laissez pas tomber dans l'oreille d'un sourd comme les résolutions du Nouvel An et concentrez toute votre formation sur la réalisation de votre défi personnel. Si vous souhaitez terminer un marathon dans un temps donné, si vous cherchez à courir votre premier semi-marathon ou si vous vous entraînez pour courir un 10 km, n'hésitez pas et obtenez le soutien de Runnea Academy. Nous vous aiderons à atteindre vos objectifs.
Aller dans les montagnes
En 2020, c'est déjà une réalité ce qui se passe depuis un certain temps dans le monde de la running à pied. De nombreux coureurs ont changé la monotonie et la constance de l'asphalte pour l'inattendu et le variable du trail running. Si vous en avez assez de fréquenter les mêmes routes, nous vous recommandons de vous rendre aux courses de montagne car vous y trouverez un endroit parfait pour vous déconnecter en faisant ce que vous aimez le plus, la course à pied. Sentiers parmi les bois les plus reculés, crêtes abruptes, montées d'effort et descentes de vitesse ; vous apprécierez tout cela en running sur des sentiers, une façon parfaite d'échapper à une routine qui vous absorbe. Et ne vous inquiétez pas, si vous ne savez pas comment commencer à running en sentier, nous, à Runnea, vous faciliterons la tâche.
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