Parmi tous les exercices de crossfit, il y en a un que l'on retrouve très souvent... le burpee ! Même s'il est un peu plus compliqué à faire, il s'agit d'un exercice très efficace, avec un fort impact sur votre cardio.
On trouve beaucoup de vidéos explicatives sur comment faire des burpees correctement. Heureusement ! Si on fait mal cet exercice, on peut très vite se blesser. Il implique tout le corps et pas mal de synchronisation. Faisons donc un point sur la manière de bien faire des burpees.
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Chez RUNNEA, on adore faire cet exercice car il présente de nombreux avantages. Il fait travailler 100 % des muscles de notre corps, ce qui active notre métabolisme et augmente la combustion des graisses. De plus, faire des burpees aide à prévenir les maladies cardiovasculaires et l'ostéoporose, réduit le taux de cholestérol (LDL) et améliore la capacité respiratoire.
Pas mal, pour un seul exercice, n'est-ce pas ? Comme vous pouvez le constater, les burpees peuvent devenir nos alliés pour nos entraînements. Mais uniquement si nous accordons une attention particulière à la technique lors de leur réalisation. C'est un exercice très fatigant et vous pouvez vous blesser si vous ne faites pas particulièrement attention à son déroulement.
Il existe différents niveaux de difficulté pour l'exécuter, mais commençons par les bases. Pour le faire correctement, il est important de garder à l'esprit 5 étapes :
- Lorsque vous vous accroupissez, placez vos mains sur le sol à la largeur des épaules. Dans cette position, vos pieds doivent se trouver entre vos mains.
- Dans un saut, poussez vos pieds vers l'arrière jusqu'à ce que vous soyez en position de planche. Ici, il est important que vos hanches restent horizontales par rapport au sol et ne tombent pas.
- Maintenant, faites un push-up en touchant votre poitrine au sol. N'oubliez pas de garder le dos droit à ce stade pour éviter toute blessure.
- Poussez vos pieds vers l'avant jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ où vous étiez accroupi.
- Sautez avec vos bras tendus et atterrissez doucement.
Appliqué dans de nombreuses routines de cardio, c'est l'un des exercices les plus fonctionnels qui existent. Vous développez de multiples capacités telles que la puissance, la force, l'endurance et la coordination. Cependant, il est très important de soigner la technique lors de son exécution, en gardant la colonne vertébrale aussi droite que possible et en n'appuyant pas les genoux à chaque flexion.
Vous trouverez de nombreuses vidéos pour vous faire une idée de l'exercice, mais attention ! Vous avez maintenant tous les outils pour distinguer qui le fait bien de ceux qui le font mal. Si vous le faites tous les jours pendant 5 à 10 minutes, vous obtiendrez d'excellents résultats.
Lancez-vous et proposez à vos amis de faire un challenge. Vous passerez un excellent moment et votre corps vous en remerciera !
"Les défis rendent la vie intéressante. C'est en les surmontant que la vie prend tout son sens" - Ralph Waldo Emerson
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