Yoga pour débutants : 5 Asanas bien connues à faire chez soi

Nous poursuivons ce confinement nécessaire pour stopper l'épidémie de Covid-19, et à la recherche d'alternatives actives, depuis Runnea nous proposons un cours de yoga pour débutants, composé de 5 asanas bien connus à faire chez soi.

Comme nous le disons toujours à Runnea, la meilleure option est de se mettre entre les mains de professionnels. Cette fois-ci, nous avons fait appel à la vaste expérience de Joana García Ruiz, professeur de yoga au centre de yoga Agalar de Mungia (Biscaye). Elle sera chargée de nous éclairer dans cette discipline traditionnelle, originaire de l'Inde, et qui nous apporte de multiples bienfaits pour notre santé. Principalement, l'union et l'équilibre entre le corps et l'esprit. En ces temps, et dans la situation dans laquelle nous nous trouvons, il n'est pas mal du tout de rechercher ce moment de détente et de paix intérieure qui est le vôtre. Bien que cela semble excessivement mystique, le yoga nous aide à le faire : à nous trouver nous-mêmes.

Asanas de yoga pour débutants que vous pouvez faire dans votre salon

Notre professeur particulier de Runnea Yoga nous rappelle également que ce catalogue de 5 asanas est parmi les plus connus, et les plus utilisés, dans pratiquement tous les cours de yoga que vous pouvez suivre en tant qu'étudiant appliqué.

Vous ne devez pas non plus vous sentir dépassé si les postures ne se manifestent pas au début. Ce sont des mouvements simples, mais en les pratiquant, vous vous améliorerez et apprécierez chacune de ces asanas.

D'autre part, Joana Garcia souligne qu'il est "important de commencer chaque cours de yoga par un temps de méditation (sans qu'il soit excessivement long) en prenant des respirations conscientes qui nous aideront à contrôler l'anxiété. Surtout pour tous les athlètes qui ont l'habitude de courir ou de pédaler à vélo, car il est difficile de s'en débarrasser sans machines intermédiaires.

1ère pose de yoga : l'arbre

• Vriksasana, en sanskrit

Comment faire ?

Le pied reposant sur le sol symbolise les racines de l'arbre qui le relient à la terre, et les bras symbolisent les branches qui poussent vers le haut. Le talon de l'autre pied reste soutenu par la cuisse de la jambe, ce qui nous donne de la stabilité.

Quels sont ses avantages ?

• Renforce les muscles, les mollets, les chevilles et la colonne vertébrale.
• Améliore l'équilibre, tant dans le corps que dans notre esprit.
• Améliore la capacité de concentration.
• Étire les cuisses anglaises et l'intérieur des cuisses, la poitrine et les épaules.

2e pose de yoga : Guerrier

• Virabhadrasana, en sanskrit

Comment faire ?

Étendez vos bras. Écartez les jambes. La posture idéale est de les avoir ouvertes car les genoux et les coudes forment une ligne verticale. Étendez vos bras parallèlement à vos jambes.

Quels sont ses avantages ?

• Il parvient à tonifier des zones telles que les chevilles et les genoux.
• Renforce les muscles des chevilles, des cuisses et des mollets.
• Améliore la mobilité des épaules et des hanches.
• Améliore l'équilibre du corps, bien qu'en général, la plupart des asanas y parviennent.

3ème pose de yoga : Le chien ou le V inversé

• Mukha Svanasana, en sanskrit

Comment faire ?

Reposez bien vos mains et vos pieds. Levez les hanches vers le plafond, tout en gardant les genoux et les coudes bien droits. Si votre corps le permet, et si possible, essayez de poser vos talons sur le sol.

Quels sont les avantages ?

• Il élimine le stress et la dépression.
• Il permet d'étirer le corps, de renforcer les bras et les jambes.
• Améliore la digestion.
• Prévient les maux de tête.

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4ème pose de yoga : la pose de l'enfant

• Balasana, en langue sanskrite

Comment faire ?

Vos fesses doivent reposer sur vos talons, et votre poitrine sur vos cuisses. Étendez les bras devant votre corps et posez votre front sur le sol.

C'est une incroyable pose de yoga qui vous aide à trouver un endroit pour vous reposer au milieu de vos pensées.

Quels sont ses avantages ?

• Ilcalme l'esprit instantanément
• (le fait de reposer son front sur le sol avec les yeux fermés envoie un signal au système nerveux qui favorise un sentiment de sécurité, de calme et de détente).Améliore la digestion, masse les organes internes et aide à faire progresser la digestion.
• Il allonge et renforce le bas du dos.
• Améliore la circulation sanguine.
• Renforce les ligaments du genou.
• Il dynamise le corps.

5e pose de yoga : bougie

• Sarvangasana, en sanskrit

Comment faire ?

Nous nous couchons sur le dos et levons les pieds au plafond. Amenez vos mains au bas du dos pour maintenir cette position élevée du corps. À ce stade, vous commencerez à sentir votre colonne vertébrale s'allonger.

Quels sont les avantages ?

• Il tonifie la zone du dos et du cou.
• Étire profondément les muscles du dos, des épaules et du cou.
• Renforce la colonne vertébrale de haut en bas.
• Renforce les fesses et les jambes.
• Détend le système nerveux.
• Améliore notre équilibre.
• Active l'approvisionnement en sang.
• Sert à soulager les problèmes respiratoires tels que l'asthme.
• Aide à brûler les graisses et à éliminer les liquides en stimulant la combustion des calories et améliore le fonctionnement du système lymphatique.

Si vous ne pouvez pas porter de chaussures running, c'est une bonne idée d'utiliser le yoga comme alternative pour faire face à cette étape de confinement par le Coronavirus.

Photos d'asanas : Agalar Yoga.