Les 10 aliments qui contribuent à renforcer votre système immunitaire

Le système immunitaire est la barrière et la défense naturelles de l'organisme contre les infections. Il sera vital de prendre soin de notre système immunitaire et de le renforcer afin de pouvoir faire face aux différents virus ou bactéries qui nous entourent.

Il est important de souligner que l'alimentation joue également un rôle majeur puisque l'apport de certains nutriments peut renforcer la réponse immunitaire de notre corps. Ana Polo, diététicienne-nutritionniste spécialisée dans la nutrition sportive, nous donne quelques conseils diététiques pour stimuler le système immunitaire ; les dix aliments clés qui ne peuvent pas manquer dans notre alimentation, l'importance du repos et de l'hydratation... Prenez note de la course !

Comme nous le défendons toujours dans Runnea, l'exercice physique stimule les défenses naturelles de l'organisme et favorise une réponse immunitaire. Cependant, une alimentation correcte est essentielle pour faire face aux différents virus qui peuvent attaquer notre système immunitaire. La situation extraordinaire que nous connaissons actuellement en raison de la pandémie de COVID-19 a suscité un intérêt accru pour la recherche de formules qui optimisent notre réponse immunitaire au coronavirus.

4 conseils diététiques pour renforcer le système immunitaire

"La Société internationale d'immunonutrition a inclus l'apport en vitamine D comme étant essentiel dans la crise du Coronavirus en raison de son rôle dans l'immunité", déclare Ana Polo. Dans le cas spécifique des vitamines D et C, leur déficit peut entraîner une plus grande incidence d'infections et/ou provoquer une faiblesse, c'est pourquoi il sera vital de stocker certains aliments contenant ces nutriments pour renforcer notre système immunitaire.

Une alimentation saine, une hydratation correcte, l 'activité physique et le repos sont quelques-unes des clés qui nous permettront d'améliorer notre réponse immunitaire .

Une alimentation saine

Une alimentation saine et stable, riche en certains micronutriments tels que les vitamines D et C, est essentielle pour renforcer notre système immunitaire. Les carences en ces micronutriments peuvent avoir un effet très négatif sur notre organisme. "Le déficit en vitamine D, par exemple, entraîne une fragilité des os et une plus grande incidence des infections", explique Ana, tandis qu'un déficit en vitamine C provoque une faiblesse, des infections ou des hémorragies.

D'où la nécessité de toujours opter pour une alimentation saine capable de fournir à notre corps les nutriments, les protéines et les micronutriments dont il a tant besoin pour renforcer ses défenses naturelles contre les infections. Prenez-en note, voici les 10aliments qui vous aideront à renforcer votre système immunitaire !

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10 aliments qui contribuent à améliorer le système immunitaire

Oui, la nourriture est essentielle pour renforcer notre système immunitaire, mais quels sont les aliments qui nous aident vraiment ? L'ail, les amandes, les myrtilles, les poivrons rouges ou les graines de tournesol font partie des 10 aliments qui aident à renforcer le système immunitaire, notez bien, ce sont quelques-uns des 10 aliments qui ne peuvent pas manquer dans votre alimentation !

• Ail:
• L'ail a de nombreuses propriétés immunologiques et son efficacité pour combattre la fièvre et prévenir les rhumes fait de cet aliment un must dans notre cuisine.Lepoivron rouge
• : un des légumes les plus riches en vitamine C. Il est également fortement recommandé pour améliorer la santé des yeux et de la peau.Amandes :
• elles contiennent une grande quantité de vitamine E, un micronutriment essentiel pour un système immunitaire sain.Graines de tournesol
• : leur pouvoir antioxydant élevé renforce les défenses naturelles de notre corps.Champignons :
• stimulent la réponse immunitaire. Ils sont riches en sélénium, un des éléments clés de nos défenses.Banane des Canaries: riche en vitamines comme la B6 ou la vitamine C, et en minéraux comme le magnésium ou le potassium. Les bienfaits de la banane
• , le fruit le plus populaire auprès des coureurs, sont nombreux !Poissons gras :
• saumon ou thon, riches en acides gras oméga-3 et en vitamine D qui renforcent la réponse immunitaire.Agrumes
• : oranges, citrons ou pamplemousses, riches en vitamine C. Un micronutriment essentiel dans la production des globules blancs ; les clés de la lutte contre les infections.Chocolat noir
• : protège les globules blancs, une barrière naturelle et protectrice contre le développement de maladies. Mais attention, gourmandise, toujours la bonne et nécessaire dose !Lesmyrtilles :

Hydratation

L'hydratation fréquente de notre corps est un principe de base pour le bon fonctionnement de notre organisme. L'hydratation doit également être en accord avec les besoins de chaque sportif en question ; plus l'intensité de l'activité physique est importante, plus notre corps est sollicité. Sans aucun doute, pour optimiser notre système immunitaire, nous devons parier aveuglément sur une hydratation correcte.

Pratiquer une activité physique quotidienne

L' exercice physique stimule les défenses naturelles de l'organisme, améliorant notamment notre capacité à combattre les germes et favorisant une réponse immunitaire. Par conséquent, l'activité physique quotidienne peut optimiser notre réaction aux éventuels virus et bactéries. Comme nous le défendons toujours face à Runnea, un entraînement personnalisé et individualisé sera vital pour obtenir de bons résultats et éviter les blessures redoutées.

Il s'agit d'apprécier le sport, de faire progresser et d'améliorer notre carrière de sportif, et pour cela, nous devons être responsables et nous former individuellement.

Reste

Un repos correct permettra à notre organisme d'offrir une réponse plus active et plus vitale. S'il est vrai que l'activité physique quotidienne renforcera notre réponse immunitaire, parier sur un repos correct le ratifiera ! La routine quotidienne doit envisager l'activité et aussi donner la priorité au reste.

Il est aussi important de faire de l'exercice que de se reposer. Un corps reposé a plus d'énergie pour affronter, avec enthousiasme, un nouveau jour.

La nourriture renforce notre système immunitaire

"Il existe différents nutriments qui peuvent renforcer notre système immunitaire. La vitamine D serait l'une d'entre elles. Il est synthétisé avec le soleil", un des principaux handicaps, prévient Ana, car si vous n'avez pas un peu de soleil par jour, une supplémentation sera nécessaire. Le saumon, les sardines, les produits laitiers enrichis (un type de lait auquel on ajoute de la vitamine D), la bonite et les ?ufs sont tous riches en cette vitamine D et doivent donc être inclus dans notre alimentation.

Mais la réalité est que ces aliments contiennent très peu de vitamine D active "activée par le soleil", prévient Ana, en insistant sur lanécessité de s'exposer, même pour quelques minutes, au rayonnement solaire.

L'intégration dans notre alimentation d'aliments riches en vitamine C, tels que les agrumes (kiwis, oranges ou fraises), les poivrons ou le persil, renforcera également nos défenses naturelles contre les infections. En bref, la nourriture joue un rôle crucial dans le renforcement de notre réponse immunitaire. Par conséquent, suivre certains de ces conseils alimentaires de base peut être d'une grande aide contre les infections, les virus et les bactéries qui nous entourent, appliquez-le dans votre course quotidienne !