Lorsque, chez RUNNEA, nous avons demandé à notre podologue sportif de confiance et passionné de chaussures de running, Toni Fernández Sierra, de nous parler de ce sujet, il a accepté. Cependant, il est vrai qu'il nous a presque demandé de faire une pause. En effet, présenter les meilleures chaussures de running pour éviter la fasciite plantaire est certes un sujet intéressant, mais c'est aussi un sujet qui doit être traité avec délicatesse. C'est pourquoi cet article de RUNNEA Magazine mérite une lecture attentive, car nous vous proposons une liste de recommandations en matière de chaussures de running à ne pas négliger.
Vous voulez savoir quelle chaussure choisir ?
Vous trouverez la chaussure de running qui vous convient le mieux en quelques clics. Laissez-nous vous aider à choisir !
UTILISER LE RECOMMANDEUROui, il est vrai que c'est l'une des blessures sportives les plus fréquentes chez les coureurs populaires. Toutefois, lorsqu'un coureur se présente à mon cabinet et me pose une telle question, ma première réaction est d'avaler ma salive. Et ce n'est pas parce que je ne sais pas quoi répondre, mais à cause de la complexité de la réponse. Je vais donc vous dire la même chose que si vous étiez à PODUM, ma clinique de Cordoue.
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Démystifier la fasciite plantaire
Tout d'abord, j'aimerais démystifier la redoutable fasciite plantaire. Elle a la réputation d'être une blessure insidieuse et impossible à traiter. Mais dans la plupart des cas, c'est parce que nous confondons la fasciite plantaire avec de nombreuses autres pathologies qui se produisent dans cette région. Si vous souffrez depuis longtemps d'une douleur à la plante du pied, que l'on vous a diagnostiqué une fasciite et que la lésion ne se résorbe pas, vous devez envisager la possibilité que votre problème soit différent et que vous ayez besoin d'un autre type de traitement.
Nous pouvons également trouver une fasciite que j'appelle fasciite secondaire. Cela signifie que le fascia nous gêne vraiment, mais que la lésion d'origine est ailleurs (de manière secondaire, nous forçons le fascia à travailler de manière excessive en raison d'un soutien incorrect ou d'une autre décompensation et le fascia s'effondre).
Qu'est-ce que la fasciite plantaire et pourquoi survient-elle ?
L'aponévrosite plantaire est une inflammation due à une surutilisation ou à un traumatisme d'un tissu plutôt fibreux qui s'étend de l'arrière du pied à la zone des orteils, en éventail.
En résumé, nous pouvons dire que sa fonction principale est de donner de l'élasticité à la voûte plantaire afin qu'elle se "déforme". Ainsi, elle s'adapte au sol lorsque nous touchons le sol et nous aide à récupérer la voûte en phase de vol (sans charge). C'est comme un caoutchouc.
Personnellement, j'ai une phrase que je répète souvent : un mauvais diagnostic commence par un mauvais traitement et se termine par une blessure chronique. Le pire scénario pour un athlète.
Relation directe entre les chaussures de running et la fasciite plantaire
Pourquoi RUNNEA vous explique-t-il cela ? Parce qu'il est maintenant beaucoup plus facile de comprendre quelles sont les caractéristiques que nous devons rechercher dans une chaussure de running pour nous aider à éviter la fasciite plantaire.
Nous avons vu que la fasciite plantaire a tendance à apparaître lorsque la voûte plantaire s'aplatit excessivement au contact du sol. Ce peut être en raison d'une pronation excessive, de pieds plats, d'un surpoids, d'une fatigue musculaire après avoir couru de nombreux kilomètres.... Alors, nous dépassons la capacité élastique du fascia. Nous devons donc rechercher des chaussures qui nous offrent un plus grand soutien et qui nous aident à limiter cet excès de mouvement. Mais attention... Soutien, OUI, attelle, NON.
Il faut faire attention à plusieurs choses :
- L'existence d'éléments de soutien latéral dans la zone du talon et du milieu du pied :
Tels que les pièces du contrefort du talon, le type de laçage, le soutien latéral de la languette, le type de matériau de la tige, l'existence ou non d'un châssis sur les côtés entre la semelle intercalaire et la tige... ou tout autre élément qui nous donne une sensation de soutien lorsque nous posons le pied.
- Degré de contrôle de la torsion dans la partie médiane de la chaussure :
Si nous tenons une chaussure au niveau du talon et de la pointe et que nous sommes capables de la tordre ou de la plier en deux, cela signifie que lorsque nous courons, elle n'aura aucune capacité de soutien.
- L'amorti de la chaussure doit être adapté à notre poids :
La sensation que doit transmettre la chaussure est qu'elle amortit, mais en même temps elle doit apporter de la stabilité. En courant, elle doit absorber les impacts. Toutefois, un excès d'amorti fera que la chaussure se déformera en excès et que notre voûte plantaire se déformera encore plus, augmentant le travail que notre musculature doit faire pour stopper cette instabilité. Or, cela peut provoquer des blessures.
Vous voulez savoir quelle chaussure choisir ?
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UTILISER LE RECOMMANDEUR- Il est toujours préférable de choisir des chaussures à base large :
Pour le savoir, il suffit de retourner la chaussure et de regarder la semelle : plus elle est large, mieux c'est. Plus la semelle est large, meilleure est la stabilité pendant la course. Personnellement, je n'aime pas beaucoup, pour cette pathologie, les dessins qui se trouvent juste sous la voûte plantaire interne. En effet, ils éliminent la matière en laissant cette zone sans soutien. Au fur et à mesure que les kilomètres passent, nous nous inclinons, les matériaux de la semelle intermédiaire s'affaissent et si nous n'avons pas de soutien dans cette zone, la tige cède. Le pied s'enroule vers l'intérieur en raison du manque de soutien et le fascia se resserre excessivement. C'est vrai aussi si nous sommes de grands pronateurs.
- Des chaussures avec des profils marqués qui favorisent la transition dans l'appui :
Soit à partir du talon, du médio-pied ou de l'avant-pied, en fonction de notre technique de course. Ces designs, disons de type bateau, font que les temps d'appui sont faibles (moins de temps avec le pied au sol, moins de risque de blessure).
- Drop supérieur ou inférieur, qu'est-ce qui est le mieux ?
Il y a beaucoup de controverses sur le choix du drop qui améliore la douleur liée à la fasciite. Personnellement, j'ai tendance à recommander des drops moyens/élevés si la chaussure est destinée à l'entraînement, si vous n'avez pas une bonne technique de course, si elle est destinée aux longues courses, si vous avez quelques kilos en trop... et TOUJOURS si la chaussure répond aux critères ci-dessus (stabilité, amorti ferme, soutien...)
Les coureurs ayant une bonne technique, un poids moyen/faible, un bon soutien, etc., peuvent utiliser des drops moyens/bas.
La raison pour laquelle je pense ainsi est facile à expliquer, même si je sais que tout le monde ne sera pas d'accord. Un drop élevé provoque un effet de glissement, ce qui diminue les temps de maintien tant que les matériaux de la semelle intermédiaire ne sont pas trop souples. Néanmoins, je ne prête pas trop d'attention au drop des chaussures, car je m'intéresse davantage aux profils, aux rockers, aux densités des matériaux...
On peut aussi essayer de récupérer de la blessure d'une manière complètement opposée, en utilisant des chaussures minimalistes comme Five Fingers, Merrell... et en recherchant une plus grande puissance de notre musculature plantaire. Nous le faisons d'ailleurs avec nos coureurs, mais dans des phases asymptomatiques et chez les coureurs qui ont une bonne technique.
Nous pourrions parler longuement de ce type de chaussure minimaliste, mais le sujet est reporté à un prochain billet de RUNNEA.
Les meilleures chaussures de running pour éviter la fasciite plantaire
Avant de commencer la liste des chaussures, je voudrais ajouter qu'un choix correct de chaussure peut ne pas nous aider à récupérer le fascia (les causes de la lésion sont multifactorielles et il est parfois nécessaire d'effectuer une analyse de la foulée dans un centre spécialisé). Cependant, un mauvais choix de chaussures augmentera certainement la tension dans le fascia, et avec elle une aggravation de la lésion.
New Balance 860 v14
La New Balance 860 v14 est une chaussure de running qui combine parfaitement stabilité et amortis lors de nos entraînements de running quotidiens. La tige est en mesh technique qui se distingue par sa légèreté et sa respirabilité, tandis que la semelle intermédiaire présente des nouveautés intéressantes, à commencer par l'une des technologies les plus populaires et les plus remarquables de la marque, la mousse Fresh Foam X. La chaussure incorpore la technologie Stability Plane qui apporte plus de performance et de stabilité, le tout avec un poids de 309 grammes et un drop modifié par rapport aux versions précédentes (10 mm) et situé à 8 mm.
- Surface: Asphalte
- Utilisation: Entraînement
- Amorti: Neutre
- Foulée: Pronateur, Neutre
- Drop: 8 mm
- Rythme: Faible
Brooks Adrenaline GTS 24
La Brooks Adrenaline GTS 24 conserve l'essence de la ligne, pleine de stabilité et de soutien supplémentaire qui en font les chaussures de running les plus complètes. Il s'agit d'un modèle pour les moyennes et longues distances, qui offrira fluidité, contrôle et ajustement parfait àtout moment.
- Surface: Asphalte
- Utilisation: Entraînement
- Amorti: Haut
- Foulée: Pronateur, Neutre
- Drop: 12 mm
- Rythme: Faible, Moyen
- Poids: 249,5
Nike Air ZoomX Vomero 17
La Nike Air ZoomX Vomero 17 est une chaussure de running pour course qui offre une expérience exceptionnelle, confortable et sûre. C'est l'une des meilleures options pour les coureurs à la recherche d'un amortis, d'un confort et d'une sécurité maximum, c'est l'une des chaussures les plus polyvalentes et les plus populaires de la marque.
- Surface: Asphalte
- Utilisation: Entraînement
- Amorti: Haut
- Foulée: Neutre, Supinateur
- Drop: 10 (39-29 mm)
- Rythme: Faible, Moyen
- Poids: 286 gr
Joma Supercross 9
La Joma Supercross 9 est l' une des chaussures de running les plus confortables développées par la marque de Tolède. Elle est conçue avec quelques-unes des meilleures technologies et matériaux de la marque et présente un excellent rapport qualité-prix.
- Surface: Asphalte
- Utilisation: Entraînement, Compétition
- Amorti: Neutre
- Foulée: Neutre
- Drop: 10 mm
- Rythme: Faible, Moyen
ASICS GT-2000 13
L'ASICS GT-2000 13 est une chaussure de running qui a incorporé des améliorations intéressantes par rapport à l'ASICS GT-2000 12. Elle met en évidence le nouveau mesh avec la partie supérieure de la chaussure conçue pour fournir une plus grande respirabilité et le confort pendant la course. Il se combine parfaitement avec la technologie PureGEL dans le talon pour fournir une sensation douce et aérienne. L'ASICS GT-2000 13 représente l'une des meilleures options pour de nombreux coureurs, en particulier ceux qui ont besoin d'un contrôle supplémentaire de la pronation.
- Surface: Asphalte
- Utilisation: Entraînement, Compétition
- Amorti: Haut
- Foulée: Neutre
- Drop: 8 mm
- Rythme: Moyen
Mizuno Wave Horizon 7
Comme d'habitude avec la marque Horizon, la Mizuno Wave Horizon 7 est une chaussure de running très structurée conçue pour les coureurs ayant un poids légèrement supérieur à la moyenne et une foulée légèrement prononcée. Un modèle exemplaire en termes d'amortis, de grande stabilité et d'adaptation maximale à votre foulée pronatrice. Avec une semelle intermédiaire Mizuno Enerzy plus épaisse de 3 millimètres, un drop qui reste à 8 millimètres et un poids total de 335 grammes, nous parlons d'un modèle avec un excellent amortis, une grande stabilité et un bon soutien.
- Surface: Asphalte
- Utilisation: Entraînement, Compétition
- Amorti: Haut
- Foulée: Pronateur, Neutre
- Drop: 8 mm
- Rythme: Faible, Moyen
- Poids: 335 gr
HOKA Arahi 7
La nouvelle HOKA Arahi 7 est présentée comme l'une des options de la marque pour les coureurs qui ont besoin d'un soutien et d'une stabilité supplémentaires pour corriger leur légère foulée. Cette nouvelle version ne présente pas de grandes nouveautés et reste dans la lignée de ses prédécesseurs qui se distinguent par leur excellent amortis.
- Surface: Asphalte
- Utilisation: Entraînement
- Amorti: Neutre
- Foulée: Pronateur, Neutre
- Drop: 5 mm
- Rythme: Moyen
- Poids: 282 gr
Saucony Ride 17
La Saucony Ride 17 a été l'une des premières nouveautés de la marque pour cette année 2024 et qui, dans cette dernière version, présente de grandes améliorations pour continuer à être l'un des modèles les plus populaires de Saucony, idéal pour courir confortablement sur la route ou sur le tapis roulant.
- Surface: Asphalte
- Utilisation: Entraînement, Divers
- Amorti: Neutre
- Foulée: Neutre
- Drop: 8 mm
- Rythme: Moyen
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