Un changement de routine, une charge de stress ou une différence dans la dépense énergétique peuvent entraîner des troubles majeurs du sommeil. L'incertitude et la mobilité réduite causées par le confinement ont affecté la qualité de notre sommeil et nous voulons y remédier à Runnea. Vicky Cervera, psychologue du sport, vous propose ces 6 habitudes saines pour mieux dormir et qui vous aideront à améliorer vos performances.
En général, la plupart d'entre nous ont vu leur activité physique réduite au cours de ces semaines, ce qui se reflète dans la qualité de notre sommeil. Difficultés d'endormissement, insomnie, sommeil interrompu... l'anxiété provoquée par la vie quotidienne se manifeste pendant la nuit. Ci-dessous, notre expert en psychologie du sport vous fait part de quelques habitudes de base et de conseils pour une bonne hygiène du sommeil. Prenez note de la course !
Hygiène du sommeil ; des habitudes saines pour un meilleur sommeil
"Les troubles du sommeil sont causés, entre autres, par des changements de routine, une accumulation de stress due à l'incertitude et peut-être une différence de dépense énergétique", prévient Vicky Cervera à propos des différents cas d'insomnie et de difficulté à s'endormir qui se manifestent lors de l'enfermement. L'adoption de quelques lignes directrices pour une bonne hygiène du sommeil nous permettra de mieux dormir et donc d'améliorer nos performances.
Un repos correct est indispensable pour mener à bien les différentes activités qui composent notre quotidien. Voici quelques habitudes saines pour éviter que la difficulté à dormir nous accompagne durant ces journées :
- Ne pas se mettre la pression
- , nous donner le temps de nous endormir. Soyez calme et confiant que nous allons dormir.Modifiez certaines habitudes
- (ne faites pas défiler votre téléphone portable ou évitez les stimulants à partir de midi).Évitez les dîners copieux
- .Nebuvez pas beaucoup d'eau l'heure précédant le coucher
- .Essayez de respecter des horaires réguliers pour vous coucher et vous lever. Prévoyez une routine
- .Faire une activité physique
Ce sont quelques-uns des conseils que Vicky Cervera, psychologue du sport, nous propose pour veiller à l'hygiène du rêve. La phase 0 du dénivelé permettra, à partir du 2 mai, de faire des sports individuels et des promenades dans certaines tranches horaires , une mesure qui nous permettra d'augmenter notre mobilité et, par conséquent, d'arriver plus fatigués en fin de journée.
- Vous pouvez être intéressé par : Nous résolvons vos doutes sur la façon de courirà partir du 2
Planifier une routine nous aidera à mieux dormir
"La routine est la chose la plus importante de toutes. Nous devons atteindre un sentiment d'épanouissement ou de satisfaction dans notre vie quotidienne. Cela va agir comme un baume pour le sommeil", explique le psychologue du sport. Bien que la désescalade ait déjà commencé, il reste encore des semaines difficiles pour revenir à la nouvelle "normalité", d'où la nécessité de "ne pas être sur-informé car tant d'apports génèrent de l'anxiété", ajoute Vicky.
Cette anxiété générée et accumulée pendant la journée se manifeste par une peur accrue au moment du coucher. "Consultez un professionnel qui nous enseigne des techniques de relaxation ou effectuez des exercices calmants pendant la journée, toutes les 6 heures faites quelque chose de détendu, afin que le cerveau sache ce qu'est la sensation de relaxation et qu'il la reconnaisse rapidement quand nous en avons besoin", prévient Vicky, peut être l'une des clés d'une bonne hygiène du sommeil.
La course à pied, notre meilleur remède
Comme nous l'avons souligné dans l'article"Courir, un remède naturel pour se vider l'esprit", selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), la dépression est une maladie caractérisée par une humeur négative, de la culpabilité, un mauvais sommeil ou un manque de repos, une diminution de l'appétit, de l'énergie, etc. Bien que le traitement de cette symptomatologie continue d'être pharmacologique dans la plupart des cas, un grand nombre d'études prouvent que l 'exercice physique est une bonne aide dans le traitement de cette maladie (Möller et Henkel, 2005).
Par conséquent, si pendant ces longues semaines d'enfermement vous avez souffert de troubles du sommeil, d'insomnie ou de difficultés à vous reposer, parier sur une routine incluant une activité physique peut être très utile. Toujours avec responsabilité et en respectant les restrictions et les réglementations en vigueur, l'accumulation de la fatigue nous permettra de dormir sur nos deux oreilles !
Images : Unsplash
Lire plus d'actualités sur : Running news
