Avec les conseils d'Iker Muñoz, directeur sportif de Runnea, nous avons abordé l'importance du repos actif chez les coureurs; une activité alternative à notre sport qui aide à faire de l'exercice, à accélérer le processus de régénération et donc, favorise une récupération plus rapide de l'effort. Un processus qui favorise la performance de l'athlète et aide à maintenir un niveau minimum d'activité physique, en laissant de côté les habitudes sédentaires.
"Nous devrions inclure des jours de repos actif dans chaque semaine, nous ne pouvons pas être physiquement actifs seulement lorsque nous nous entraînons", prévient le directeur sportif de Runnea qui se définit comme un fervent défenseur du repos actif. Cette pratique est particulièrement bénéfique pour les coureurs populaires car elle nous permet de rester physiquement actifs les jours où nous ne courons pas.
Le repos actif est une partie invisible de l'entraînement; il est le résultat de toutes les actions que nous faisons avant et après l'entraînement et il améliore les performances sportives de l'athlète en question.
C'est aux experts de nous aider, et nous faisons donc appel une fois de plus aux conseils de notre directeur sportif de Runnea, Iker Muñoz.
Détente active : tout ce que vous devez savoir
Il ne s'agit pas seulement de mettre ses chaussures running et d'aller sur le terrain, il y a le pré et le post travail qui peuvent affecter nos performances. "Ne pas avoir à s'entraîner ne signifie pas que nous ne bougeons pas", déclare Iker Muñoz, faisant allusion à la nécessité d'activités alternatives pour nous aider à faire de l'exercice et à récupérer des séances d'entraînement précédentes. Voici les réponses clés sur le repos actif que tout coureur devrait connaître, prenez-en note !
Quand on parle de repos actif, à quoi fait-on référence ?
Il s'agit d'une activité, une alternative à notre sport, qui nous fait faire de l'exercice et nous permet de récupérer en même temps de l'entraînement précédent.
Par exemple, après une séance exigeante, le lendemain, je me repose (je ne cours pas) mais si je fais une promenade d'une heure ou plus. Je me repose de mon activité sportive, mais cela ne veut pas dire que je reste allongé sur le canapé toute la journée.
Comment et dans quelle mesure l'intégration d'un jour de repos actif dans nos programmes d'entraînement peut-elle améliorer les performances de l'athlète ?
Chaque semaine, nous devrions inclure des jours de repos actif. Par exemple, même si vous vous entraînez 6 jours par semaine le 7e jour ne signifie pas que vous êtes assis toute la journée, vous devez donner un petit coup de fouet à votre corps.
Ne pas se former ne doit jamais signifier ne pas bouger (le repos total n'est recommandé que dans des cas très spécifiques). Si le jour de repos, nous sommes physiquement inactifs, le prochain entraînement, après ce jour, sera beaucoup plus difficile pour nous.
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Combien de fois devrions-nous opter pour un repos actif ? Est-ce une maxime à envisager pour tous les coureurs populaires ou seulement pour ceux qui s'entraînent sur un grand nombre de kilomètres et à des intensités très élevées ?
Je voudrais nuancer cette réponse. Le repos actif compris comme ne pas s'entraîner (je ne cours pas, je ne sors pas à vélo, etc.) fait partie de l'entraînement invisible. Ne pas avoir à s'entraîner ne signifie pas que nous ne bougeons pas. Surtout chez les coureurs populaires, il est nécessaire de rester physiquement actif les jours où l'on ne s'entraîne pas (ne pas prendre l'ascenseur, ne pas marcher vers les endroits proches, etc.
Nous ne pouvons pas être physiquement actifs uniquement lorsque nous nous entraînons et avoir ensuite des habitudes sédentaires, car cela influence nos performances.
Par conséquent, les jours de repos, nous nous déplaçons tous (à une intensité moindre). Nous ne pouvons pas nous permettre d'avoir des habitudes sédentaires.
Sur quoi travaillons-nous grâce au repos actif ?
Fondamentalement, nous faisons en sorte que les processus de régénération s'accélèrent et que nous puissions donc nous rétablir plus rapidement. Cela signifie que nous pourrons faire un entraînement exigeant avant que quelqu'un d'autre n'opte pour le repos passif, ce qui aura un impact sur nos performances.
Repos actif ou repos total ?
Je pense que les questions ci-dessus montrent que je suis un fervent défenseur du repos actif. Le principal avantage qu'elle présente pour les coureurs populaires est de maintenir un minimum d'activité physique, même si nous ne courons pas. C'est fondamental pour nous (les coureurs populaires) car dans de nombreux cas, nous sommes limités par le temps de pratique. Tout cela s'additionne lorsque le temps de pratique est limité.
Lerepos total est rarement bénéfique. Uniquement en cas de blessure ou à titre de mesure en cas de stress psychologique et physiologique(surentraînement) qui nécessite un arrêt à sec de l'entraînement.
Les avantages du repos actif chez les coureurs populaires
Lerepos actif signifie bouger, rester actif même les jours où l'on ne s'entraîne pas. Conçu comme un élément fondamental de l'entraînement invisible, le fait de pratiquer une activité alternative à notre sport nous permettra d'accélérer le processus de régénération et de récupérer plus rapidement de l'effort fourni. De plus, le fait de souligner la nécessité de maintenir un niveau minimum d'activité physique, même si nous ne courons pas, sera très bénéfique.
Par conséquent, il sera essentiel d'inclure des jours de repos actif dans nos programmes d'entraînement pour atteindre des performances maximales et s'améliorer en tant qu'athlètes. Avez-vous déjà essayé les avantages du repos actif ?
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