Nous essayons d'établir une relation directe avec le drop en posant la question suivante : un drop élevé dans une chaussure de running signifie-t-il un degré de protection plus élevé ? Surtout si notre priorité est d'essayer de réduire le risque de blessure et de protéger le point stratégique du tendon d'Achille. Nous nous sommes tournés vers la voix de l'expérience, et notre podologue en chef, Toni Fernández Sierra, de la clinique PODUM de Córdoba, nous a éclairés sur la question de savoir si le drop a autant d'influence, ou non, et comment il affecte les coureurs qui frappent davantage du talon.
Ainsi, les points clés de la masterclass de notre podologue du sport incluent la définition du drop, le profil qui devrait utiliser des chaussures de running avec un drop élevé et quand, les hauteurs de géométrie recommandées, parmi d'autres aspects à prendre en compte.
Qu'est-ce que le drop de la chaussure ?
Tout d'abord, nous allons vous expliquer ce qu'est le drop de la chaussure : il s'agit de la différence de hauteur dans la semelle intermédiaire entre la zone du talon et la zone des orteils. On trouve des drops plus élevés de 10 à 13 mm et des drops plus bas, voire des drops de 0 mm, c'est-à-dire que la différence de hauteur entre le talon et l'avant-pied est de 0 mm.
L'une des blessures ou des gênes les plus fréquentes imputées au faible drop d'une chaussure est la douleur au niveau du tendon d'Achille. Il va sans dire que si nous commençons à ressentir une gêne au niveau du tendon d'Achille lorsque nous courons, la première chose à faire est de s'arrêter et d'analyser la situation. C'est simple à dire, mais parfois difficile à faire, n'est-ce pas ?
Un conseil : si, en règle générale, il est important de s'arrêter avant toute blessure, avant une surcharge du tendon d'Achille, c'est encore plus important. En effet, cela peut nous éloigner de la route ou du chemin et nous empêcher de continuer à courir.
En guise de guide pratique, je vous recommande de répondre aux questions suivantes :
- Quel type de blessure ai-je eu ?
- Quelle est la surface sur laquelle je cours habituellement ?
- Quel type de chaussure de running utilise-t-on habituellement ?
- Quel est mon type de foulée ?
Beaucoup d'entre vous sont certainement capables de s'auto-observer et de répondre sans problème. Parfait, vous disposez déjà de 50 % des informations nécessaires pour résoudre vos problèmes de tendon d'Achille.
Le tendon d'Achille, le point sensible du coureur
Dans la mythologie grecque, Achille, le grand héros de la guerre de Troie, est mort d'une flèche empoisonnée dans le talon. D'où la référence à l'utilisation du tendon d'Achille comme point faible d'une personne. Et encore plus dans le cas spécifique du coureur à pied. Mais à ce stade, il est nécessaire d'expliquer quatre caractéristiques du tendon d'Achille :
Il s'agit d'une structure à laquelle, malheureusement, peu de sang parvient. Or, c'est là, dans le sang, que vont les substances qui devraient nous aider à régénérer le tendon. C'est l'une des raisons pour lesquelles il est si difficile de se remettre d'une blessure.
Un mouvement contrôlé du tendon favorise l'arrivée du sang et sa récupération.
Un mouvement excessif du tendon l'oblige à travailler davantage, ce qui augmente le risque de blessure.
Si nous immobilisons la zone et empêchons le mouvement du tendon, cela peut nous soulager dans un premier temps. Néanmoins, à moyen ou court terme, cette immobilisation va "assécher" le tendon et aggraver la blessure.
C'est là que réside la clé : nous devons analyser le cas particulier de chacun d'entre nous, pour décider de la chaussure de course qui nous convient le mieux.
Quand et pourquoi utiliser des chaussures de running à fort drop ?
J'aimerais souligner deux situations dans lesquelles je recommanderais l'utilisation de chaussures de course à fort drop:
Les cas de douleur chronique avec calcification du tendon : nous perdons de l'élasticité et la douleur est généralement constante.
Les cas aigus : la douleur est récente et s'accompagne généralement d'une inflammation.
Dans les deux cas, nous allons limiter le travail du tendon, donc la douleur va diminuer.
Deux remarques :
- Faire attention et éviter les modèles avec un grand col rembourré, car ils ont tendance à augmenter la friction dans la zone, en particulier lors de la course.
- Les conceptions supérieures au niveau du talon, comme le fait par exemple adidas avec sa ligne Solar Boost et d'autres modèles similaires, protègent le tendon et sa zone d'insertion.
Un drop de talon élevé est-il synonyme d'un degré de protection plus élevé ?
La réponse générale est oui. Mais il y a des nuances. De nos jours, les chaussures ont des profils très hauts (même plus de 3 cm au niveau du talon) et des semelles intermédiaires parfois très "molles" ou des talons peu stables. Si nous sommes talonneurs et que notre musculature stabilisatrice de la cheville n'est pas en mesure de nous soutenir, nous souffrirons d'une plus grande instabilité pendant la course et notre tendon d'Achille sera en danger.
Un conseil : si vous avez tendance à vous blesser au tendon d'Achille, recherchez des chaussures avec des talons hauts et stables, surtout si vous avez tendance à frapper du talon pendant la course.
Problèmes causés par l'utilisation excessive de chaussure à fort drop
Un drop élevé utilisé dans la phase aiguë de la douleur du tendon d'Achille n'aidera pas à améliorer les symptômes. Et si nous prolongeons longtemps cette accommodation du tendon, il entrera dans une phase de rétraction et de raccourcissement, avec perte d'élasticité. Nous remarquerons alors que si nous revenons à des chaussures à drop moyen ou bas, notre tendon souffrira davantage.
Avec le temps, nous pourrons observer des calcifications, des inflammations, des épanchements et d'autres lésions multiples dans la zone d'insertion du tendon, en raison des surcharges dues à l'usage excessif, secondaire à cette rétraction. Ces personnes disent même qu'elles ne peuvent pas marcher pieds nus ou porter des chaussures très plates, comme des tongs.
De plus, un drop important entraîne une augmentation de la flexion du genou, on peut donc constater des surcharges au niveau du genou. Au final, il y aura toujours une partie qui devra travailler un peu plus.
Un conseil : dans ces cas-là, je recommande de travailler intensément les muscles du mollet et du soléaire pour augmenter leur élasticité ainsi que la proprioceptivité lors de la marche ou de la course.
Quelle est la hauteur de drop recommandée pour les coureurs à talon ?
J'ai toujours recommandé un drop entre 8 et 10 pour les chaussures de route, et entre 4 et 6 pour les chaussures de trail. Mais ce sont des données très relatives et encore plus aujourd'hui avec les profils que l'on voit dans les chaussures.
Si les matériaux de la semelle intermédiaire et sa géométrie permettent une transition rapide entre la foulée et les orteils (plus le drop est élevé, plus l'effet de glissement est important et plus la transition est rapide), nous pouvons utiliser les drops élevés pour aller plus vite... et si nos muscles sont entraînés pour cela.
Remarque : l'attaque du talon n'est pas une mauvaise chose. Il y a de grands coureurs qui entrent sur leurs talons.
Le drop est-il un facteur si déterminant dans le choix d'une chaussure de running ?
Personnellement, je ne le pense pas. L'important est de connaître son corps, ses blessures les plus courantes ou de connaître les points faibles de sa technique de course et d'utiliser le drop du talon comme un outil de compensation. Mais si nous sommes "équilibrés", je ne pense pas qu'il faille se laisser déborder.
Comme je l'ai déjà dit, à quelques exceptions près, de nos jours, la géométrie ou les matériaux utilisés pour fabriquer une chaussure sont beaucoup plus importants que le drop.
À titre d'exemple, et en laissant de côté les chaussures de course, un drop élevé est presque obligatoire pour une chaussure de padel. Cependant, pour une raison qui m'échappe, ces chaussures sont conçues avec des hauteurs moyennes ou basses, privilégiant la stabilité à la torsion et le soutien maximal de l'avant-pied plutôt que le drop. Or, si l'on considère les blessures typiques du padel, les lésions du tendon d'Achille sont l'une des plus fréquentes.
Recommandations pour les chaussures offrant un degré plus élevé de protection du talon
En partant de ce principe clair d'offrir un amorti, une stabilité et une protection dans la zone du talon, les chaussures de running qui peuvent être recommandées de manière générale sont les suivantes :
Adidas SolarGlide 5
Les caractéristiques les plus frappantes de l'adidas Solarglide 5 sont la combinaison d'une tige tricotée, d'une semelle intermédiaire avec amorti BOOST et de l'unique adidas LEP 2.0. Le résultat n'est rien de moins qu'un retour d'énergie incroyable et une stabilité supérieure sur les longues distances.
Brooks Adrenaline GTS 22
C'est l'un des modèles de stabilité maximale de Brooks Running, qui se distingue par un drop élevé et beaucoup de contrôle latéral grâce à sa technologie exclusive GuideRails. Les Brooks Adrenaline GTS 22 sont un exemple clair de l'équilibre parfait entre un amorti confortable et un soutien et une stabilité que peu de modèles peuvent offrir sur le marché actuel.
Nike React Infinity Run Flyknit 3
L'une des dernières nouveautés de Nike Running, et même si ce modèle n'a pas un drop exagéré (environ 8 mm), la chaussure est très réactive au contact du sol. Ainsi, si vous choisissez de porter la Nike React Infinity Run Flyknit 3, vous opterez pour un modèle conçu pour assurer une foulée fluide, confortable et stable pour tous les types de distances sur route. Les technologies React et Flyknit sont la combinaison gagnante de ce modèle haut de gamme de la marque de l'Oregon.
New Balance Fresh Foam 1080 v12
C'est une autre chaussure de course qui n'a pas un drop très élevé (8mm), mais sa géométrie fait qu'avec peu de technique de course, les temps de frappe du talon et la phase propulsive sont très bas. La New Balance Fresh Foam 1080 v12 est conçue pour les coureurs neutres avec une capacité de rebond améliorée et un soutien plus évolué. L'aérodynamisme est amélioré pour toutes les distances de course.
Mizuno Ultima 13
Il s'agit d'une valeur sûre si vous cherchez une chaussure de running avec un talon très stable avec sa plaque ondulée et un drop 12 mm. La dernière version de la Mizuno Wave Ultima 13 est en mesure de vous offrir une combinaison parfaite d'amorti, de propulsion et de stabilité sur toutes les distances de l'entraînement quotidien.
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