Avant de résoudre cette question vitale du coureur populaire : pourquoi les chaussures de course neutres sont-elles la meilleure option si j'utilise des semelles intérieures ? Il faut préciser que l'utilisation de semelles pour le sport en général, et pour la course à pied en particulier, suscite des avis contradictoires. Beaucoup de ceux qui ne sont pas d'accord avec leur utilisation, l'argumentent en raison de mauvaises expériences ou parce qu'ils disent qu'on leur a recommandé de ne pas les utiliser parce qu'ils limitent l'adaptabilité du corps à une blessure ou au travail musculaire spécifique dont la personne a besoin.
Face à une mauvaise expérience, je n'ai pas d'arguments. Je suis sûr que si vous demandez à tous ceux qui ont été dans mon centre à la clinique PODUM (Cordoue), plus d'un parlera mal de moi. Nous pouvons tous échouer !
Une semelle intérieure bien conçue améliorera toujours les performances sportives, car l'une de ses principales fonctions doit être de réduire l'excès de mouvement articulaire et de travail musculaire. En termes simples : il réduit le risque de blessure et, plus important encore, il contribue à réduire la dépense d'énergie à chaque foulée.
Les meilleures chaussures runningpour éviter la fasciite plantaire
Si un coureur est mal à l'aise en courant parce qu'il ressent des douleurs dans ses articulations ou ses muscles, il se blesse facilement ; ou bien ceux-ci sont toujours au même endroit, ils n'améliorent pas ses temps comme il pense devoir le faire en raison du temps qu'il a passé à s'entraîner...Toutes ces variables exposées devraient amener ce sportif à envisager une étude biomécanique au cas où il aurait besoin d'utiliser des appuis plantaires, mais toujours après avoir consulté un podologue du sport spécialisé, car c'est lui qui pourra faire une évaluation et lui conseiller de changer ou de compléter son entraînement pour améliorer ses performances non seulement avec l'utilisation de semelles et des recommandations sur les chaussures running; mais aussi en travaillant en équipe avec les autres professionnels qui aident les sportifs comme les entraîneurs, les préparateurs physiques, les kinésithérapeutes... Le travail d'équipe pour améliorer les performances, le maximum est clair, il n'y en a pas d'autre !
Principales différences entre l'analyse de l'empreinte et l'étude de l'empreinte biomécanique
Lorsque nous parlons d'effectuer une analyse d'empreinte, nous utilisons généralement une plate-forme de pression, et ce que nous analysons est simplement le fait que notre pied repose sur le sol. C'est-à-dire, si nous avons beaucoup de ponts, peu de ponts, des difformités, des muscles qui ne fonctionnent pas ou qui fonctionnent trop, etc.
À cette équation, il faut aussi ajouter le type de système d'analyse que nous utilisons (si nous ajoutons une caméra externe par exemple), nous pouvons évaluer ce qui se passe dans le genou ou même dans la hanche, mais avec peu d'informations précises. Toutefois, lorsque le podologue qui effectue ce test est expérimenté, il est en mesure d'obtenir toutes les informations dont il a besoin pour effectuer un traitement ou conseiller le meilleur pour le coureur.
- Vous pourriez être intéressé : Types de blessures sportives que vous pouvez subir en courant et comment les identifier
Maintenant, lorsque nous faisons une étude biomécanique de l'empreinte, nous parlons d'un autre niveau. On parle d'angles, de degrés, de rotations, de charges, de forces... On utilise des caméras haute définition et on analyse les enregistrements au ralenti pour détecter le moindre détail afin d'améliorer au maximum les performances.
Ces études biomécaniques nous aident à évaluer l'athlète numériquement (c'est-à-dire objectivement), et à comparer dans des études successives l'amélioration ou non du traitement effectué, sans la subjectivité qu'a l'opinion du coureur.
C'est comme comparer un Seat avec une Audi... Ils ont beaucoup de pièces identiques, mais la performance est quelque peu différente !
Quel type de chaussure dois-je acheter : neutre, pronatrice ou supinatrice, si j'ai besoin de semelles intérieures pour courir ?
Réponse rapide et concise : des chaussures running neutres. Et maintenant, une petite réunion...
Au cours de ces dernières années, nous avons fait beaucoup d'efforts pour éliminer les questions telles que : "êtes-vous pronateur ou supinateur" qui étaient si à la mode dans une campagne publicitaire. Principalement parce que ces termes sont utilisés à la forme négative. "Vous êtes un pronateur !!!!!" semble pointer du doigt vos partenaires d'entraînement lorsqu'ils détectent que vous mettez le pied à l'intérieur...
Nous devons savoir que nous sommes TOUS des pronateurs ; et celui qui n'est pas enclin, ne court pas. C'est aussi clair que cela.
Je comprends ce que les fabricants de chaussures de sport essaient de faire passer lorsqu'ils classent les chaussures en chaussures neutres, pronatrices et supinatoires, mais je pense que nous devons changer la terminologie et parler de chaussures avec plus ou moins de "contrôle de la pronation".
Le grand dilemme des chaussures de course supinatrices
Il est très facile de classer une chaussure de course comme pronatrice. La plupart d'entre nous peuvent les distinguer rien qu'en les regardant, mais quand il s'agit de chaussures de supinateur... c'est une autre histoire. Jusqu'à présent, il y a eu très peu de chaussures running, très petites, avec de véritables éléments de contrôle à l'extérieur de la chaussure. J'ai du mal à penser à une paire de modèles.
Souvent, on trouve une chaussure classée comme supinateur simplement parce qu'elle est très rigide à la torsion extérieure. Et c'est bien ainsi. Mais tout comme il contrôle la torsion externe, il contrôle aussi la torsion interne... c'est pourquoi d'autres sites web le classent comme pronateur !
En dehors des problèmes. Classons les chaussures running en fonction de leur degré de résistance à la torsion et de leur stabilité, et mettons cela en relation avec le degré de supination ou de pronation du pied.
Et maintenant je nuance ma réponse initiale : si nous utilisons des semelles intérieures, je recommande des chaussures neutres; mais si notre degré d'instabilité articulaire pendant la course, notre poids, notre hyperlaxité, nos antécédents de blessures... il est important, mieux vaut utiliser des chaussures avec un degré de contrôle de la torsion, en ajoutant une efficacité semelle intérieure/chaussure. Fondamentalement, les chaussures avec une plaque de carbone ou qui font est pseudo-semelle, car elles limitent les mouvements latéraux, et avec la géométrie de la chaussure, cela vous fait bouger plus vite.
Des modèles uniquement pour les coureurs de surpronation ?
Il vaya également important de noter que les encarts ne sont pas destinés à l'usage exclusif des coureurs de surpronation. Loin de là, en fait, il y a de grands coureurs avec des valeurs de pronation exagérées, et ceux-ci ne se blessent pas.
C'est plutôt pendant la course que les rotations ou torsions du tibia ou des os du fémur, les antéversions ou inclinaisons de la hanche, la scoliose vertébrale, les genoux vers l'intérieur ou l'extérieur, le raccourcissement des chaînes musculaires... Ici, la semelle doit COMPENSER et LIMITER, mais PAS CORRIGER.
L'astuce artisanale consistant à observer l'usure de la chaussure pour savoir quand la changer est-elle valable ?
En parlant de chaussures neutres, pronatrices et supinatantes, il est également intéressant de souligner que cette astuce artisanale consistant à examiner l'usure de la chaussure - à l'extérieur ou à l'intérieur - peut servir de guide pour savoir quand nous sommes obligés de changer de matériau. Mais je pense qu'elle n'est valable que dans 40 ou 50 % des cas, et moins puisque nous avons sur le marché des matériaux pour les milieux avec un taux de fatigue aussi élevé que certains de ceux que nous avons maintenant.
- Vous pourriez être intéressé : Les meilleures chaussures running à pied amortissantes pour nos coureurs
Tous les jours, nous voyons des coureurs souper et user leurs chaussures à l'intérieur ! C'est pourquoi on l'appelle "l'incidence tibiale". Laissez-moi vous expliquer. Lorsque nous courons, nous faisons une succession d'appuis avec notre jambe gauche et notre jambe droite, et chaque fois que nous touchons le sol, notre masse corporelle est dirigée par le fémur, le genou, le tibia, la cheville et le pied. Si tous ces os sont alignés, tout se passe parfaitement, mais si nous avons les jambes arquées, comme par exemple les footballeurs, la force qui descend sur le tibia suit la ligne courbe de l'os et lorsque nous atteignons la cheville, même si notre support est à l'extérieur du pied, les forces seront principalement dirigées vers le côté intérieur du pied, fatiguant les matériaux de la semelle intermédiaire et déformant la chaussure sur le côté intérieur.
En outre, presque aucun coureur n'est un pur pronateur ou supinateur. Si nous divisons la marche en trois phases d'appui : talon, milieu du pied et propulsion, nous pouvons trouver des coureurs qui sont de grands supinateurs dans la première phase et de grands pronateurs dans la phase de décollage. Ou de nombreuses autres combinaisons.
De quel matériau le modèle doit-il être composé ?
L'utilisation de la fibre de carbone pour fabriquer des semelles intérieures est sur le marché depuis de nombreuses années. En Italie, il a été utilisé et est utilisé régulièrement, mais pas en Espagne. Le carbone a de grandes vertus telles qu'une épaisseur minimale et une grande réactivité. Mais elle présente aussi de grands inconvénients tels que la difficulté de sa manipulation (elle nécessite une grande courbe d'apprentissage), les bords peuvent couper la chaussure ou faire des plaies à la peau, si elle n'est pas laissée bien finie et surtout... son prix de revient élevé (même si en voyant avec quelle facilité on vend aujourd'hui des chaussures qui dépassent 200 euros...).
Je conçois et fabrique personnellement des semelles qui, dans de nombreuses occasions, comportent plus de 6 ou 7 matériaux différents. Je commence avec une base en résine (je combine presque toujours deux types différents) qui me permet, après les avoir chauffées à environ 90 degrés, de les adapter parfaitement au pied du coureur et de leur donner une certaine forme qui m'aide à contrôler les mouvements du coureur. De là, je les complète avec des EVA, des PEVA, du caoutchouc, du latex, des viscoélastiques, des propulseurs... En bref, nous utilisons un menu de matériaux d'environ 50 matériaux différents avec des épaisseurs différentes.
Ces matériaux nécessitent un investissement initial important par rapport à beaucoup d'autres sur le marché, mais permettent d'individualiser parfaitement le traitement par zones (talon, milieu et avant-pied, mais aussi extérieur et intérieur). En même temps, il vous permet de retoucher la semelle intérieure autant de fois que vous en avez besoin (aussi bien les corrections que les matériaux qui s'usent)...
Comme tout, elle présente aussi des inconvénients, comme le temps nécessaire pour réaliser l'un de ces modèles, qui est plus important.
Quel est le prix d'une semelle intérieure bien développée et faite sur mesure pour le pied du coureur ?
Dans la section sur les prix et les investissements dans les semelles, ceux-ci peuvent varier beaucoup. Selon le centre où vous allez, la ville, les matériaux utilisés... Il n'y a pas de prix minimum ou maximum réglementé.
On peut diviser le sujet en deux parties : la première où l'on fait une visite pour rencontrer le coureur, on ouvre l'historique médical (avec les données les plus intéressantes sur les blessures, l'entraînement, la raison de la visite...), puis on l'explore, et enfin on fait l'étude biomécanique. Un diagnostic est établi et un traitement est proposé (comme nous l'avons dit de manière intégrée avec les autres professionnels qui travaillent avec le coureur).
Si l'on décide de fabriquer des semelles intérieures, et selon la technique utilisée pour la préparation des semelles, il faut faire des moules des pieds, pour ensuite adapter sur les moules la semelle intérieure. Cette visite peut varier entre 50 et 100 euros.
Ensuite, l'athlète reçoit une nouvelle visite pour adapter la semelle intérieure avec les modifications nécessaires et pour vérifier que la semelle intérieure s'adapte bien à la chaussure. Si des techniques d'ajustement en direct sont utilisées, cette visite consiste à placer la semelle directement sur le pied du coureur et à effectuer les contrôles appropriés. Lors de cette visite, la semelle intérieure est généralement payée, ce qui peut varier entre 150 et 200 euros.
Il est habituel de faire un bilan de santé après quelques semaines et cette visite est gratuite. Au total, l'investissement peut être compris entre 200 et 300 euros.
Quelle est la durabilité moyenne des semelles, leur durée de vie utile ?
D'autre part, et ce n'est pas moins important, la durabilité des semelles pour coureurs dépendra beaucoup des matériaux, mais on peut mettre une moyenne de 5 ans. Bien que pour le sport, je vous dirai que les footballeurs professionnels et les joueurs de paddle peuvent avoir besoin de 3 semelles par saison sans aucun problème.
Ce qui punit le plus les semelles, c'est de les enlever et de les mettre dans des chaussures différentes. Ainsi, j'ai eu des cas de coureurs qui sont venus à mon bureau pour renouveler les semelles avec un peu plus de 10 ans d'utilisation, et ils auraient encore pu endurer un peu plus.
Quelques conseils de base pour la maintenance des modèles
Et enfin, l'entretien des semelles avec cette idée d'obtenir une durée de vie plus longue. Voici quelques conseils de base qui, bien qu'évidents, sont efficaces :
- En général, les semelles peuvent être lavées à l'eau et au savon neutre
- Ils n'aiment pas non plus les faire sécher au soleil ou sur un radiateur. Il suffit de les essuyer avec un chiffon ou une serviette
- Les vérifier tous les ans ou tous les deux ans
- Mettre la semelle intérieure dans une chaussure plus étroite ou plus courte signifie que nous devons la plier pour entrer, ce qui force les matériaux et parfois les endommage. Il est préférable de retoucher
- Il est également conseillé de les laisser légèrement enlevées des chaussures la nuit afin qu'elles puissent être aérées
- Certains des matériaux utilisés présentent un intérêt particulier pour les chiens, et ce ne serait pas la première fois qu'ils le mordent. Il est préférable de les laisser hors de portée des animaux de compagnie
Photo d'ouverture : Brooks Running(Facebook).
Lire plus d'actualités sur : Running news
