C'est l'été ! Qui n'aime pas montrer ses abdos bien dessinés et garder la forme ? Chez RUNNEA, nous voulons partager avec vous une série d'abdos pour les femmes débutantes. Un ventre plat est l'objectif de beaucoup d'entre nous, voire notre obsession ! Surtout lorsque vous vous rendez compte que vous avez pris quelques kilos supplémentaires. Le premier geste est alors de s'inscrire dans une salle de sport avec la ferme intention de se débarrasser de ce gras et de montrer ses muscles bien dessinés. Pourtant, il existe d'autres moyens d'y parvenir, tout aussi valables et bien moins coûteux que de s'inscrire dans une salle.
Comment obtenir le 6 pack tant convoité ?
Voici une série d'exercices centrés sur les muscles abdominaux, au profit des coureuses et sportives débutantes. Pour commencer à faire les exercices, il est conseillé d'avoir le bon équipement. Dans notre cas, tout ce dont nous avons besoin est un tapis fitness et des vêtements de sport confortables. Et voilà !
L'idée est d'y aller peu à peu et constituer un travail de base pour mieux définir ses muscles dans le futur, grâce à des exercices plus avancés.
Quelques conseils à appliquer
- Avant de réaliser ces exercices, passez quelques minutes à échauffer vos muscles et vos articulations pour éviter les blessures.
- Adopter une bonne posture du dos est essentiel pour mieux réussir ces exercices.
- Vous devez faire l'exercice lentement et doucement, en profitant de chaque zone spécifique de l'abdomen que vous exercez. Il y a peu d'intérêt à le faire rapidement.
- Lors des premières séances, il est conseillé de ne pas faire de trop longues séries d'abdominaux.
- Prenez de courtes périodes de repos entre une série et la suivante.
- Au fur et à mesure que les semaines passent et que vous voyez que vous faites des progrès, augmentez la difficulté et la répétition de la série.
4 types d'exercices de base pour les abdominaux
Maintenant que vous avez assimilé ces recommandations simples et utiles, voici 4 types d'exercices abdominaux de base pour que vous puissiez vous exercer sans sortir de chez vous.
Flexion dorsale
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés à un angle de 90 degrés et les pieds sur le sol. Pour les débutants, il est recommandé de placer les bras étendus le long du corps ou croisés sur la poitrine, afin que le tronc soit moins lourd et que la contraction des abdominaux demande moins d'effort.
Flexion dorsale avec jambes levées
Pour réaliser ce type de crunch abdominal, vous aurez besoin d'une chaise. Allongez-vous sur le dos, les jambes levées et posées sur une chaise à un angle de 90 degrés. Pour les débutants, il est recommandé d'avoir les bras étendus le long du torse ou croisés sur la poitrine. Puis contractez votre abdomen et relevez lentement votre torse. En descendant, votre dos doit être droit sur le sol.
Abdos isométriques
Allongée à plat ventre et face au sol, prenez appui sur vos coudes et vos orteils, en contractant votre abdomen et en faisant que votre torse soit en position droite. Gardez vos poings serrés. Cet exercice renforce les muscles abdominaux droits. Vous pouvez également le faire sur le côté avec le coude.
Flexion dorsale croisée
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Vos pieds doivent toucher le sol et vos mains doivent se trouver de chaque côté de votre tête. Soulevez légèrement votre torse et dirigez votre coude vers le genou opposé. Passez de gauche à droite. Cet exercice, contrairement aux précédents, renforce les abdominaux obliques.
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