Mythe ou réalité - telle est la question ! Ce n'est pas parce que la croyance populaire dit que la course à pied est mauvaise pour les genoux que c'est vrai. En fait, chez RUNNEA, nous voulons démystifier tous les a priori associés au running. L'affirmation selon laquelle la course à pied est mauvaise pour vos genoux fait partie de ces dogmes qui ne sont pas vrais, et que vous devriez commencer à démanteler.
La réponse directe à la question posée : NON. Il semble que c'est tout le contraire. L'équipe de RUNNEA s'est renseignée et vous en raconte tous les détails.
Pourquoi courir n'est pas mauvais pour les genoux - voici ce que dit la science !
Voici les conclusions d'un groupe de chercheurs de l'université Brigham Young aux États-Unis. Le docteur Seeley, qui codirige les recherches, est parvenu à la conclusion finale que la course à pied,et notamment la course de fond, ne provoque pas d'inflammation des genoux. Mais ces scientifiques américains sont allés un peu plus loin :
Les molécules pro-inflammatoires (cytokines) ont une réponse radicalement différente. Elles ont tendance à être réduites après une activité physique, et favorisent donc la protéine oligomérique de la matrice du cartilage (COMP) que nous avons dans l'articulation du genou.
Objet de l'étude de recherche
Publiée dans le European Journal of Applied Physiology (octobre 2016), l'étude a porté sur 15 volontaires âgés de 18 à 35 ans, femmes et hommes confondus. L'objet de l'étude était d'extraire des échantillons de liquide synovial et de sérum avant d'aller courir, et 30 minutes après l'arrêt de l'entrainement pour vérifier le niveau d'inflammation des genoux.
Les scientifiques ont constaté que les marqueurs de l'inflammation dans le sérum sont restés à des niveaux très similaires. Pourtant, la concentration des marqueurs spécifiques du liquide synovial (cytokines GM-CSF et IL-15) était moins importante chez chacun des volontaires.
Résultats et conclusions de l'étude
La conclusion finale de cette étude souligne donc que l'exercice en général, et le running en particulier, non seulement n'est pas mauvais pour les genoux, mais est bénéfique. De plus, les chercheurs soulignent également que l'activité physique fonctionne comme des médicaments spécifiques pour traiter l'arthrose. Cela permet de ralentir l'usure du cartilage, et donc de ralentir l'apparition de l'arthrose, entre autres maladies dégénératives des articulations.
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"C'est contre-intuitif. L'idée que la course de fond est mauvaise pour les genoux est un mythe. Cette étude montre que les coureurs de fond n'ont pas plus de risques de développer des maladies comme l'arthrose. Au contraire, les résultats montrent le contraire : l'exercice peut être une méthode de prévention efficace, et même un médicament sur ordonnance", a déclaré le Dr Matt Seeley après la conclusion de la recherche.
Un entrainement personnalisé et judicieux pour éviter les blessures
Ainsi, les professeurs associés de l'Université Brigham Young, dans l'Utah, ont privé les détracteurs du running d'un argument pour dissuader les amoureux du running d'enfiler leurs chaussures de course sur route et d'aller courir. Car, en effet, l'affirmation initiale selon laquelle "la course à pied endommage vos genoux et le cartilage de vos articulations" est un mythe qu'il convient de dissiper.
On a également lu le rapport de l'équipe de physiothérapeutes de l'Association professionnelle des physiothérapeutes de la Communauté de Madrid (CPFCM) réalisé lors de la dernière édition de l'EDP Rock & Roll Madrid Marathon. La CPFCM s'est occupée de plus d'un millier de coureurs à la ligne d'arrivée. Les blessures les plus fréquentes parmi les finishers se situaient dans les jambes (43 %) et les cuisses (34 %), par rapport à 9 % au niveau des genoux.
Cependant, ce n'est pas parce que le running n'est pas dangereux pour vos genoux que vous ne risquez pas de vous blesser. Surtout si vous y allez sans la supervision d'un entraîneur qualifié. Un entrainement bien planifié et adapté vous aidera à améliorer votre technique de course, à éviter les blessures et à vous entraîner efficacement pour progresser en tant que coureur. Vous savez que chez RUNNEA, nous pouvons vous aider... Découvrez nos plans d'entrainement à la carte !
Bibliographie
Hyldahl, R.D., Evans, A., Kwon, S. et al. Running decreases knee intra-articular cytokine and cartilage oligomeric matrix concentrations : a pilot study. Eur J Appl Physiol 116, 2305-2314 (2016). (Lien direct, cliquez ici)
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