Il ne s'agit pas d'une nouveauté, ni d'un sujet sur lequel RUNNEA ne s'est pas penché, car il s'agit de quelque chose de fondamental, qui fait partie de l'ABC de tout coureur qui se respecte : l' entrainement force. Une section fondamentale non seulement parce qu'elle contribue à éviter d'éventuelles blessures, mais aussi parce que les adaptations physiques obtenues vous aideront à augmenter votre puissance, votre vitesse et votre économie de course.
De plus, nous profitons de cette occasion pour vous présenter tous les avantages que vous pouvez obtenir si vous effectuez cet entrainement avec le Bodytone Active Strength Multi Rack HBC13. Si vous vous demandez pourquoi nous faisons cette recommandation, nous vous dirons qu'il s'agit d'un appareil multiposte qui vous permettra de renforcer toutes les zones clés dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs en tant que coureur.
Avantages de l'entrainement musculaire pour les coureurs
En reprenant certaines des recommandations que nous avons formulées dans les articles précédents de RUNNEA Magazine, il est clair qu'il est nécessaire de démystifier certaines croyances populaires qui ont toujours circulé de bouche à oreille, et qui ne sont pas vraies. L'une d'entre elles versa que les coureurs n'ont pas besoin de faire de la musculation. Ce n'est évidemment pas le cas, et disons qu'il s'agit d'une section obligatoire quel que soit le niveau de coureur que vous êtes.
En fait, les experts mondiaux de l'entrainement running, tels que l'entraîneur italien Renato Canova, véritable gourou de la course de fond, soutiennent fermement l'importance de l'entraînement de la force. Voici ce qu'en dit Canova :
La entrainement est essentielle pour les coureurs de tous niveaux. Il augmente l'économie de course, prévient les blessures et améliore les performances.
Les avantages de l'entrainement musculaire pour les coureurs sont plus que confirmés par la science. Une étude publiée dans la revue Sports Medicine en 2019 a conclu que les programmes de musculation réduisent considérablement le risque de blessure chez les athlètes. En outre, une revue systématique menée par des chercheurs de l'Université de Calgary a révélé des améliorations de 8% en moyenne de l'économie de course après des programmes d'entrainement force.
Voici quelques-uns des arguments qui soutiennent cette nécessité/obligation pour le coureur :
Prévention des blessures.
En renforçant les muscles, les tendons et les articulations, vous serez mieux à même de supporter l'impact et les exigences de la running, réduisant ainsi le risque de blessure. Comme le souligne Steve Magness, entraîneur renommé d'athlètes d'élite, "un programme de renforcement musculaire bien conçu est le meilleur vaccin contre les blessures pour un coureur".
Amélioration de l'économie de course
Une plus grande force musculaire vous permettra de courir plus efficacement, ce qui optimisera votre dépense énergétique et vous rendra plus rapide. Selon une étude de l'université du Colorado, 10 semaines seulement d'entrainement musculaire peuvent améliorer l'économie de course de 8 %.
Augmentation de la puissance et de la vitesse
Travailler votre force vous donnera plus d'explosivité et la capacité d'accélérer le rythme lors de votre prochaine course ou de vos entraînements quotidiens.
Récupération plus rapide
Les muscles forts récupèrent mieux après des efforts intenses, ce qui réduit les temps de repos entre les séances, comme le confirme une étude publiée dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise.
Objectif de l'étude sur l'entrainement force des coureurs populaires
Cette recherche, menée par des experts de l'université de Virginie, a analysé les effets de l'entrainement musculaire chez des coureurs amateurs pendant 10 semaines. Les participants qui ont suivi un programme de musculation trois fois par semaine, en complément de leur entraînement habituel de course, ont montré une réduction significative des niveaux de cytokines inflammatoires après une course longue distance, par rapport au groupe de contrôle qui n'a pas suivi d'entraînement de musculation.
Les cytokines sont des protéines produites par l'organisme en réponse à un stress physique intense, comme celui qui survient lors d'une course fond. Des niveaux élevés de ces cytokines sont associés à une inflammation accrue des muscles et des articulations, ce qui empêche une récupération optimale.
Cependant, les coureurs qui ont développé leur force musculaire ont été mieux à même de contenir cette réponse inflammatoire post-exercice, grâce à leurs muscles plus forts et plus résistants. Ils ont ainsi pu récupérer plus rapidement et plus efficacement que ceux qui n'ont pas travaillé leur force musculaire.
Avec l'appui d'experts mondiaux et de preuves scientifiques, il est clair que l entrainement force doit être l'un des piliers essentiels de votre préparation si vous souhaitez réaliser des performances de haut niveau et tenir à distance les blessures redoutées. Êtes-vous prêt à commencer à travailler votre force ?
Bodytone Active Strength Multi Rack HBC13, la recommandation de RUNNEA pour l'entraînement de la force.
Bien entendu, chez RUNNEA, nous sommes tout à fait en phase avec la tendance qui consiste à utiliser toutes les ressources possibles et disponibles pour atteindre les objectifs fixés. Bodytone'est pourquoi nous vous présentons le Bodytone Active Strength Multi Rack HBC13. Cette machine multiposte sera votre grande alliée car elle vous permettra de travailler l'ensemble de votre corps de manière globale, tout en s'adaptant à vos besoins en tant que coureur.
De plus, si vous choisissez cette machine Bodytone, sachez qu'elle fait partie de la ligne exclusive et innovante Active Strength, qui se distingue par son cat appareils compacts et fonctionnels, capables de s'adapter à l'environnement domestique, en offrant efficacité et sécurité dans chaque exercice réalisé.
Imaginez que vous puissiez effectuer plusieurs exercices sur un seul appareil, en réglant la résistance, l'angle et la position en fonction de vos propres objectifs. C'est la polyvalence qu'offre cette machine Active Strength Multi Rack HBC13 de dernière génération, avec ses différentes possibilités d'utilisation, vous pouvez travailler différents groupes musculaires du dos, de la poitrine, des biceps, des triceps, des jambes, des abdominaux, des épaules, et même des fessiers.
Mais il n'est pas seulement polyvalent, il est également construit avec des matériaux de qualité supérieure pour assurer une durabilité à long terme. Il s'agit d'un investissement solide pour votre entrainement, qui vous accompagnera pendant des années.
Quels sont les principaux types d'exercices proposés par le Bodytone HBC13 pour les coureurs ?
Quels sont les exercices que vous pouvez effectuer sur l'appareil Bodytone HBC13 Multi Rack pour améliorer vos performances en tant que coureur ? En voici quelques-uns :
- Hip Trust : avec ces exercices spécifiques, vous pouvez travailler le grand fessier, le grand fessier, le petit fessier et le moyen fessier, mais vous contribuez également à une meilleure posture du dos et à un renforcement de l'core, entre autres avantages.
- Hyperextension : il s'agit d'un exercice très efficace pour travailler les muscles du bas du dos, qui sert de méthode de prévention des blessures et peut également soulager la douleur dans la région.
- Les tractions : oui, c'est dur, c'est vrai, mais ce type d'exercice permet de développer la force musculaire, mais aussi de renforcer toutes les articulations des épaules et des bras. Vous réduisez même les douleurs dorsales en stabilisant la zone du tronc.
- Squats avec haltères (jambes, fessiers): vous renforcez les puissants propulseurs de votre foulée.
- Élévation des mollets (mollets soulevés) : des mollets forts préviennent les blessures, comme la redoutable fasciite plantaire.
- Crunchs à la poulie (core) : une solide core vous donne de la stabilité et prévient les blessures au dos ou à la hanche.
Quelques conseils pratiques pour tirer le meilleur parti du Bodytone HBC13
Enfin, RUNNEA vous propose quelques conseils pour vous aider à intégrer le Bodytone Active Strength Multi Rack HBC13 dans votre plan d'entrainement individuel :
- Commencez lentement et augmentez progressivement l' intensité et le volume. Évitez le risque de surentraînement dès le début.
- Combinez les séances de musculation avec vos entraînements de course pour une synergie efficace et bénéfique pour votre forme physique et votre bien-être général.
- Variez les exercices et les stations pour faire travailler l'ensemble du corps de manière équilibrée.
- Privilégiez les exercices composés qui activent plusieurs groupes musculaires à la fois, comme les squats ou l'aviron.
- N'oubliez pas un bon échauffement pour commencer la séance, ainsi qu'un échauffement et des étirements après chaque séance pour éviter les blessures.
Vous voulez en savoir plus sur cette formidable machine multi-stations ? Nous vous invitons à visiter le site officiel de Bodytone pour découvrir tous les détails de cette Active Strength Multi Rack HBC13. En connaissant toutes ses possibilités, vous aurez l'occasion de concevoir un plan d'entrainement adapté à vos prochains objectifs en tant que coureur.
Lire plus d'actualités sur : Running news
