Si vous vous êtes déjà entraîné pour un marathon, vous savez qu'il n'y a pas beaucoup de place pour l'improvisation. Fred Urrutia, l'un de nos testeurs chez RUNNEA France, est un coureur expérimenté avec plusieurs marathons de moins de 3 heures à son actif, et il le sait. Pour son prochain défi, le Marathon de Séville 2025, il a choisi de suivre une stratégie qui va au-delà de l'entrainement physique : la rotation des chaussures. Il a opté pour trois modèles Asics: Novablast 4, Magic Speed 4 et Metaspeed Sky, chacun ayant une fonction bien précise dans son défi. Chez RUNNEA, nous vous expliquons comment et pourquoi cette stratégie peut être la clé de la réussite de votre prochain marathon. Et nous vous dirons que vous n'avez pas besoin d'acheter 3 paires de chaussures, mais que vous devez en acheter 2.
Vous vous demandez peut-être si vous avez vraiment besoin de plus d'une paire de chaussures pour vous entraîner en vue d'un marathon. La réponse, étayée par la science et l'expérience de nombreux coureurs, est un oui retentissant. L'utilisation de chaussures différentes pour différents types d'entraînement permet non seulement d'améliorer les performances, mais aussi de réduire considérablement le risque de blessure.
Lorsque vous courez, votre corps subit des impacts répétitifs à chaque foulée. Si vous portez toujours la même paire de chaussures, cet impact est systématiquement réparti sur les mêmes zones du pied et de la jambe, ce qui peut entraîner une fatigue musculaire et, à terme, une blessure. En alternant plusieurs paires, vous répartissez l'impact différemment, ce qui donne à vos muscles et à vos articulations le temps de récupérer et de s'adapter.
En outre, la rotation des chaussures permet à chaque paire de retrouver ses propriétés d'amortissement et de soutien entre deux utilisations. Cela permet non seulement de prolonger la durée de vie de vos chaussures, mais aussi de vous assurer que vous courez toujours avec des chaussures en parfait état, ce qui est essentiel pour la prévention des blessures.
Fred est bien conscient que les sorties longues sont la pierre angulaire de sa préparation au marathon. Ces entraînements, qui durent souvent plus d'une heure à un rythme tranquille, sont essentiels pour développer l'endurance aérobie nécessaire pour parcourir les 42 kilomètres. Et pour ces courses, Fred a opté pour la ASICS Novablast 4 pour ce marathon.
Prix original 150,00 €
Nous aimons les Novablast 4 running ASICS pour leur excellent amortis grâce à la technologie FlyteFoam Blast+. Ce matériau absorbe très bien les chocs à chaque atterrissage et restitue également l'énergie à chaque foulée, ce qui permet à Fred de maintenir un rythme régulier sans avoir l'impression que ses jambes sont malmenées par l'route. De plus, sa conception légère et respirante permet à ses pieds de rester au frais et à l'aise, même lors des journées les plus chaudes.
Ce modèle est un excellent choix pour les jours où l' objectif est d'accumuler les kilomètres sans trop se soucier de la vitesse. Avec une structure qui offre stabilité et confort, les Novablast 4 permettent à Fred de se concentrer sur sa technique et de maintenir un rythme régulier, tout en sachant que ses pieds sont bien protégés.
La préparation d'un marathon ne se résume pas à des courses longues et tranquilles. Les entraînements de qualité, tels que les séries et les fartleks, sont tout aussi importants pour améliorer la vitesse et la capacité aérobique. Pour ces entraînements, Fred utilise les ASICS Magic Speed 4
Prix original 180,00 €
Ce modèle est conçu pour offrir une réponse rapide et précise, ce qui est essentiel pour améliorer la vitesse. La Magic Speed 4 incorpore une plaque de carbone dans la semelle intermédiaire, qui fournit une propulsion supplémentaire, permettant à Fred de maintenir une foulée efficace même à des vitesses élevées. C'est un élément clé lorsqu'il s'agit de travailler la technique de course et la capacité à maintenir des allures rapides pendant de longues périodes.
Avec les Magic Speed 4, Fred peut pousser son corps à la limite, sachant qu'il dispose d'une chaussure qui lui offrira le soutien dont il a besoin sans sacrifier la vitesse. La combinaison de la plaque de carbone et de la mousse FlyteFoam Turbo ne fournit pas seulement un amortis efficace, mais propulse également le coureur vers l'avant, réduisant l'effort perçu et lui permettant de maintenir des allures rapides plus longtemps.
Enfin, le jour de la course, Fred enfile l'Asics Metaspeed Sky. Ce modèle est le résultat d'années de recherche et de développement, conçu spécifiquement pour maximiser les performances dans les compétitions de longue distance. Il les a déjà utilisées pour quelques courses 10k et surtout pour se familiariser avec elles.
Prix original 250,00 €
La ASICS Metaspeed Sky est équipée d'une plaque en carbone et d'une semelle intermédiaire FlyteFoam Blast Turbo, des matériaux qui non seulement offrent un amortis supérieur, mais qui améliorent également de manière significative l'efficacité de la course. Cela signifie que Fred peut maintenir un rythme rapide avec moins d'efforts, ce qui est crucial dans la deuxième moitié du marathon lorsque la fatigue commence à se faire sentir.
En outre, le design profilé et la forme ajustée de la Metaspeed Sky permettent à Fred de se concentrer pleinement sur sa performance, sans distraction. Ces chaussures sont conçues pour les coureurs qui cherchent à dépasser leurs limites le jour de la course, en offrant une traction exceptionnelle et un soutien sûr à chaque pas.
Bien que Fred utilise une rotation de chaussures, il est important de noter qu'avoir au moins deux paires différentes est essentiel pour tout coureur s'entraînant pour un marathon. Une chaussure avec un bon amortis, comme les chaussures de Novablast 4, est cruciale pour les longues sorties et les séances de récupération. D'autre part, un modèle plus rapide et plus réactif, comme les Magic Speed 4 ou les Metaspeed Sky, est nécessaire pour les entraînements de qualité et les compétitions.
Cette combinaison permet aux coureurs d'aborder différents types d'entraînement avec les bonnes chaussures, en optimisant à la fois la protection et les performances. En outre, l'alternance entre les paires prolonge la durée de vie de chaque chaussure, ce qui permet de s'assurer qu'elles sont toujours dans le meilleur état possible lorsque l'on en a besoin.
L'un des principaux avantages de la rotation des chaussures est son incidence sur la biomécanique de la course. En changeant régulièrement de chaussures, vous variez vos points de pression et votre schéma de mouvement, ce qui permet d'éviter de surcharger certaines zones du pied et des jambes. Cela est particulièrement important pour éviter les blessures courantes liées à la course à pied, telles que la fasciite plantaire, la tendinite ou la périostite tibiale.
En outre, courir avec différents niveaux d'amortis et de soutien permet aux muscles des pieds et des jambes de travailler de manière plus équilibrée, en renforçant des zones qui pourraient ne pas être aussi actives si un seul type de chaussure était utilisé. Cela permet non seulement d'améliorer les performances, mais aussi de préserver la santé à long terme, ce qui est essentiel pour continuer à apprécier la running sans interruption.
La stratégie de Fred pour le marathon de Séville 2025 est un exemple de planification méticuleuse. Chez RUNNEA, nous avons la chance de pouvoir tester de nombreuses chaussures et donc de ne pas avoir à les acheter. Mais l'idée n'est pas de vous faire dépenser de l'argent pour le plaisir de dépenser de l'argent. Nous souhaitons pouvoir vous aider et notre conseil et celui des professionnels avec lesquels nous travaillons, entraîneurs, kinésithérapeutes, podologues, est d'avoir une rotation d'au moins 2 chaussures. Une chaussure de course, plus amortie et protégée, et une autre option plus rapide, qui peut ou non avoir une plaque de carbone, en fonction de vos goûts ou de vos besoins.
La rotation des chaussures est une stratégie éprouvée pour améliorer les performances et réduire le risque de blessure. À l'instar de Fred Urrutia, tout coureur se préparant à un marathon devrait sérieusement envisager d'utiliser au moins deux paires de chaussures différentes. Cette approche permet de prolonger la durée de vie des chaussures, mais surtout de s'assurer que chaque type d'entrainement est pris en charge par les bonnes chaussures, ce qui optimise à la fois la protection et les performances.
Dans ce cas, en alternant entre les Asics Novablast 4, Magic Speed 4 et Metaspeed Sky, Fred s'assure que chaque type d'entrainement est soutenu par la bonne chaussure, ce qui lui permet de maximiser ses performances et de minimiser le risque de blessure.
Pour tout coureur populaire se préparant à une compétition similaire, l'adoption d'une stratégie de rotation des chaussures peut être l'étape qui fait la différence entre une préparation correcte et une préparation réussie.
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