Vous vous retrouvez sur ces lignes parce que vous êtes au point où vous cherchez à faire passer votre plan d'entrainement au niveau supérieur, et vos progrès en tant que coureur doivent transformer cette éventuelle stagnation en motivation pour suivre la bonne feuille de route qui vous conduira à atteindre vos prochains objectifs sportifs.
Des concepts tels que l' endurance et la vitesse ne doivent pas seulement résonner en vous, ils doivent être intériorisés afin de devenir un coureur plus fort, plus rapide et plus efficace. Chez RUNNEA, nous vous proposons une alternative que vous n'aviez peut-être pas envisagée jusqu'à présent : travailler l'endurance et la vitesse sur le tapis de course.
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Vous trouverez la chaussure de running ou trail qui vous convient le mieux en quelques clics. Laissez-nous vous aider à choisir !
UTILISER LE RECOMMANDEURCe que nous vous racontons ici peut donc vous intéresser, car nous vous donnons les clés à prendre en compte pour adapter vos entraînements de running sur le tapis de course. Bien sûr, en mettant l'accent sur des aspects aussi importants que l'endurance et la vitesse. Nous osons même vous recommander un tapis de course qui se distingue par son rapport qualité/prix exceptionnel. Une option très intéressante pour vous permettre de passer au niveau supérieur dans le confort de votre maison, si vous le souhaitez. Ou dans votre centre de fitness préféré.
Parlons des atouts d'un tapis de course du calibre du Bodytone DT18+. Un des modèles phares, pour ses hautes performances et son design moderne, d'une marque de référence dans le secteur comme Bodytone Ne manquez pas les détails !
La science soutient l'utilisation des tapis de course pour les entraînements de vitesse
Plusieurs études et recherches soutiennent l'utilisation du tapis de course comme outil efficace pour améliorer notre vitesse et notre endurance.
Une recherche publiée dans le European Journal of Applied Physiology a montré que l'entrainement la vitesse sur un tapis roulant peut améliorer de manière significative notre économie de course et notre capacité de vitesse parce que nous avons la possibilité de contrôler et de varier précisément la vitesse et l'inclinaison au cours de nos séances d'entraînement.
Référence : Barnes, K. R. et Kilding, A. E. (2015). Running economy : measurement, norms, and determining factors. Sports Medicine - Open, 1(1), 1-15.
Une étude publiée dans le Journal of Sports Sciences a comparé l'entrainement sur tapis roulant à l'entrainement sur des surfaces extérieures. Ils ont constaté que les tapis roulants, lorsqu'ils sont correctement réglés (par exemple, avec une légère inclinaison de 1 % pour simuler la résistance de l'air), peuvent reproduire efficacement les conditions de course en libre.
Référence : Jones, A. M. et Doust, J. H. (1996). A comparison of three-dimensional kinematic characteristics of treadmill and overground running. Journal of Sports Sciences, 14(4), 287-293.
Enfin, un article publié dans le Journal of Strength and Conditioning Research a examiné les effets de l'entrainement par intervalles à haute intensitéHIIT sur le tapis roulant. Les résultats ont montré des améliorations significatives de la capacité aérobie et de la vitesse de course par rapport à un entrainement continu d'intensité modérée.
Référence : Gosselin, L. E., Kozlowski, K. F., DeVinney-Boymel, L. et Hambridge, C. (2012). Metabolic response of different high-intensity aerobic interval exercise protocols ", Journal of Strength and Conditioning Research, 26(10), 2866-2871.
Les clés pour adapter les séances de running à pied à votre programme sur tapis roulant
L'avantage de la running, c'est la variété. Par variété, nous entendons le fait que vous avez la possibilité de faire en sorte qu'aucune séance d'entraînement ne soit identique à une autre. De plus, les différents types et formes d'entraînement que vous pouvez effectuer vous aideront à rompre la monotonie, à garder tous vos muscles en forme, mais aussi à vous amuser et à être plus motivé. Compléter, et non remplacer, vos séances de running libre par un entraînement sur tapis roulant vous apportera également des avantages, même si l'action de courir est la même sur un tapis roulant qu'libre.
En fait, le principal avantage de l'entrainement sur tapis de course est que les muscles ne sont pas sollicités de la même manière que sur l' route. En particulier sur les jambes et les genoux, car l'impact est plus faible. Une section parfaite pour les courses de récupération après des séances d'entraînement exigeantes et/ou des compétitions, par exemple.
Voici quelques-uns de ces avantages :
- Renforcement des muscles et des tendons.
- Perte de poids.
- Améliorer la santé cardiovasculaire.
- Maintien de la motivation, car certains modèles permettent de simuler la compétition en temps réel.
- Contrôle total des paramètres d'entrainement.
- Développer la cadence de course.
- Courir avec un niveau de sécurité plus élevé.
Comment entraîner l'endurance et la vitesse sur le tapis de course ?
Compte tenu des avantages qu'il présente, il convient de respecter un certain nombre de règles lorsqu'il s'agit de monter sur le tapis de course et de rendre l'entrainement plus efficace. Nos entraîneurs RUNNEA vous conseillent de tenir compte des points suivants :
Jouer avec les inclinaisons
Les différents niveaux d'inclinaison des tapis de course vous permettront de travailler plus spécifiquement tous vos muscles pour les renforcer, tout en augmentant la quantité de calories brûlées et, bien sûr, en générant une plus grande efficacité dans vos mouvements. En d'autres termes, ils contribuent à une amélioration significative de votre endurance en tant que coureur.
Jouer avec les vitesses
La combinaison de ces inclinaisons et des différentes vitesses du tapis de course est la bonne formule pour augmenter ou diminuer le niveau d'exigence de chacune de vos séances d'entraînement. Soyez toujours malin et adaptez le niveau d'exigence à votre condition physique du moment afin d'éviter des problèmes majeurs tels que le surentraînement.
De plus, l'avantage du tapis de course est qu'il permet d'adapter progressivement le rythme de l'entrainement. Cela signifie que vous pouvez effectuer différents types d'entrainement: courses longues, sprints, côtes, entraînement par intervalles, etc. Tout cela en minimisant le risque de blessure.
Température et hydratation
Croyez-le ou non, cette section est très importante. Nous parlons d'entrainement en salle, donc, tout comme lorsque vous allez libre, l' importance de boire des liquides avant, pendant et après votre entrainement est vitale pour rester bien hydraté afin de compenser toutes les pertes d'électrolytes et la dépense d'énergie due à la course sur le tapis roulant. Cela est d'autant plus important que la température d'un espace clos est plus élevée que celle d'une course à l'extérieur.
Technique de course
En relation avec les différents types d'entrainement que vous pouvez effectuer sur le tapis de course, la technique de course est un autre des points à mettre en évidence. Il est vrai qu'il existe de petites différences biomécaniques entre courir dans la rue et courir sur le tapis roulant : la rigidité de la surface, la résistance de l'air, ou même la perception de la vitesse, entre autres variables qui affectent notre technique de course.
Cependant, ne rejetez pas l'option de l'entrainement sur tapis roulant comme méthode d' amélioration de votre technique de course, car vous travaillerez plus efficacement sur la fréquence de votre foulée et de votre élan. Cela vous aidera à courir avec une bonne hygiène posturale, en améliorant à la fois la coordination et l'agilité.
En résumé, l'entrainement sur tapis roulant vous permettra de gérer efficacement la vitesse et la charge de travail grâce à des séances d'entraînement plus personnalisées. Des entraînements que vous pouvez réaliser soit avec les profils prédéfinis du tapis de course, soit grâce à la connectivité de différentes applications et plateformes d'entrainement. Toujours concentré sur l'objectif à atteindre.
Bodytone DT18+, la recommandation de RUNNEA pour vos entraînements
Nous sommes conscients qu'avec l'abondance de choix sur le marché, il est difficile de trouver le bon tapis de course. C'est pourquoi le tapis de course Bodytone DT18+ allie qualité et prix. Une option qui se distingue par ses performances élevées, son confort - grande surface de course 130x45 cm - et son design. Et bien sûr, aussi pour son rapport qualité/prix.
A ce propos, deux détails très importants de ce tapis de course Bodytone DT18+. D'une part, l'incorporation de la technologie exclusive REACT, qui favorise une meilleure adaptation de l'foulée, offrant plus de confort et de stabilité à chaque foulée. Et d'autre part, sa compatibilité avec les applications d'entrainement telles que les célèbres Zwift et Kinomap, entre autres. Tout ce dont vous avez besoin pour tirer le meilleur parti de chacune de vos séances d'entraînement !
Caractéristiques techniques du tapis de course DT18+ de Bodytone
- 20 heures d'utilisation par semaine.
- Dimensions : 180 x 76 x 135 cm (machine pliée 135 x 76 x 135 cm).
- Système Plug&Train® : machine prémontée et facile à installer.
- Moteur puissant d'une puissance d'environ 35 CV DC.
- Vitesse maximale d'environ 18 km/h avec réglage électronique de 18 positions.
- Système de courroie autolubrifiante : composé d'un tapis antistatique qui élimine les chocs électriques sur le corps et autolubrifiant, ce qui garantit une plus longue durée de vie du moteur.
- Il peut être connecté via Bluetooth avec des appareils android et IOS et envoyer ou recevoir des données de la session d'exercice en temps réel à des applications telles que Zwift, MyBodytone, Kinomap.
- Écran LCD.
- Capteurs de fréquence cardiaque intégrés.
- Haut-parleurs haute définitionintégrés, connexion MP3.
- Système SPACE-SAVE: pliage automatique par vérin hydraulique pour un gain de place à la maison.
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