Comment protéger votre pied des ongles noirs lorsque vous courez

Les ongles noirs sont l'un des problèmes les plus fréquents chez les coureurs, qu'il s'agisse de trail ou de course sur route (bien qu'ils soient plus fréquents chez les coureurs de montagne en raison des descentes exigeantes). C'est pourquoi, chez RUNNEA, nous voulons tenter de vous fournir, cette fois-ci, les clés pour détecter les problèmes qui conduisent à leur apparition et pour pouvoir prévenir et traiter leur existence gênante.

En tant que coureurs, les ongles noirs apparaissent généralement à la suite d'un traumatisme continu, soit par le simple fait de courir, soit par l'utilisation de chaussures de running ou de trail running inadaptées. Le problème peut aller d'une légère décoloration à de graves ampoules saignantes.

Dans les cas bénins, il est conseillé de ne pas effectuer de traitement spécifique, car l'ongle noir a tendance à disparaître de lui-même. Toutefois, dans les situations plus graves, lorsque les cloques provoquent une séparation partielle ou complète de l'ongle du lit de l'ongle, des soins spécialisés sont nécessaires. Si cela vous est déjà arrivé, le processus peut être douloureux. Dans les cas extrêmes, il peut être nécessaire qu'un médecin coupe ou retire complètement l'ongle mort pour permettre à l'ongle nouveau de pousser correctement et d'éviter les complications.

Les 3 clés pour éviter les ongles noirs

Mais comment éviter d'en arriver là ? C'est ce qui est vraiment important et ce que nous voulons exposer dans ce billet. Par conséquent, nous vous détaillons ici 3 aspects clés à prendre en compte, qui aideront à éviter leur apparition. Ils sont à la fois simples et complexes : choisir les bonnes chaussures, les attacher correctement et faire attention au choix des chaussettes à utiliser.

1. Choisir les bonnes chaussures de running

Le bon choix de chaussures est essentiel pour éviter les ongles noirs et autres blessures aux pieds. Comme vous pouvez le voir dans notre catalogue de chaussures de running, la variété des options peut être écrasante. C'est pourquoi il est essentiel de savoir discerner les détails qui les rendront parfaitement adaptées à vos besoins.

Tout d'abord, il est essentiel que les chaussures vous aillent du talon aux orteils et qu'elles soient confortables à tout moment. Pour cela, il est essentiel de tester des attributs tels que la flexibilité, la stabilité, l'amorti et la réactivité. Mais bien sûr, une fois que vous savez ce dont vous avez besoin, il est important d'identifier vos propres besoins en fonction de vos caractéristiques individuelles et du type d'entraînement ou de compétition que vous allez faire. Chez RUNNEA, nous mettons l'accent sur ce point.

Certes, les coureurs plus expérimentés peuvent opter pour des chaussures de compétition avec moins de protection mais plus d'élan, grâce à leur meilleure technique de course et à leur foulée plus contrôlée et plus efficace. Toutefois, il est essentiel de ne pas lésiner sur la qualité, car des chaussures de mauvaise qualité peuvent entraîner des blessures.

• Vous pouvez être intéressé par : Meilleures chaussures de running en 2024 ou Meilleures chaussures de trail running en 2024.

2. Techniques de laçage

Bien que cela puisse paraître anecdotique, l'influence du laçage des chaussures sur l'apparition des ongles noirs est tout à fait considérable. À tel point qu'une étude menée par les chercheurs Marco Hagen et Ewald Hennig de l'université de Duisburg en Allemagne souligne l'importance du laçage pour le confort et la réduction de l'inconfort lors de la course à pied. Différentes techniques de laçage peuvent affecter la répartition de la pression et la perception du confort. Ainsi, de mauvaises techniques de laçage peuvent entraîner des problèmes, non seulement avec les ongles noirs, mais aussi avec les muscles.

Outre l'utilisation de chaussures pour pronateurs, supinatrices ou neutres, d'autres éléments tels que la voûte plantaire ou l'ajustement du talon sont cruciaux. Il est donc conseillé d'essayer différentes méthodes de laçage pour trouver l'ajustement le plus confortable et le plus sûr, en tenant compte de facteurs tels que l'expansion du pied pendant la course. Voici quelques-unes des méthodes les plus couramment utilisées :

• Talon lâche : offre un ajustement plus compact du pied dans la chaussure et maintient le talon en place à tout moment.
• Douleur aux orteils : offre plus d'espace aux orteils dans la boîte à orteils.
• Orteil plus large : desserre la chaussure et offre plus d'espace aux orteils dans la boîte à orteils.

• Orteil large : desserre l'ensemble de la structure de la chaussure.
• Cou-de-pied haut : en sautant un ou deux espaces, la pression sur le cou-de-pied est soulagée, ce qui est recommandé pour les coureurs ayant une voûte plantaire prononcée.
• Cambrure haute : similaire au modèle précédent, mais dans une position différente pour libérer davantage la zone du cou-de-pied.

• Source : RunRepeat : RunRepeat - Top 12 Shoe Lacing Techniques (en anglais)

3. Utilisation de chaussettes adaptées :

Au sein de la communauté des coureurs, nous savons qu'il y a généralement plus d'attention ou de soin dans le choix des chaussettes, en particulier chez les traileurs où les ampoules sont si fréquentes, souvent générées par un mauvais choix de chaussettes. Par conséquent, le choix de chaussettes inadaptées peut être un autre des principaux facteurs à l'origine de problèmes tels que l'accumulation d'humidité, le manque de confort et la formation d'ampoules comme mentionné plus haut.

Aujourd'hui, nous dirions qu'il est essentiel de courir avec des chaussettes de sport sans coutures, dont la respirabilité est optimale dans tous les types de situations, et dont les matériaux sont synthétiques, comme le nylon par exemple. Sur la base de ce minimum indispensable pour vos entraînements ou compétitions, d'autres facteurs sont à prendre en compte.

Par exemple, la compression du vêtement, avec des zones spécifiques pour le cou-de-pied et le talon, permet d'éviter les plis gênants qui peuvent provoquer des frottements et des ampoules. La hauteur des chaussettes est également importante, avec des options courtes pour les courses rapides et des options longues pour les sessions plus longues ou le trail running. D'une manière générale, il s'agit de maintenir le pied en parfait état pour éviter tout problème. Mais si j'ai déjà un ongle noir, que dois-je faire dans ce cas ? Ne vous inquiétez pas, lisez la suite, nous allons vous expliquer comment le traiter.

Comment traiter et soigner les ongles noirs si j'ai déjà des ongles noirs

En présence d'un ongle noir dû au running, il est essentiel de traiter la situation rapidement et efficacement. Dans les cas bénins, lorsqu'il n'y a pas de douleur, il peut suffire de laisser l'ongle reprendre sa couleur naturelle avec le temps. Toutefois, dans les situations plus graves, lorsque la douleur est due à un hématome sous-unguéal (une ecchymose qui apparaît sous l'ongle lui-même), une intervention médicale peut s'avérer nécessaire.

Jordan Metzl, docteur en médecine et en médecine sportive à l'Hospital for Special Surgery, conseille de ne pas laisser passer plus de 72 heures après l'apparition de l'hématome. Si du sang s'accumule autour de l'ongle, on peut tenter de le retirer à l'aide d'une aiguille hypodermique. Dans les cas plus complexes, où l'hématome est situé sous l'ongle, il est recommandé de consulter un podologue, qui pourra effectuer le drainage rapidement et sans douleur.

Il est essentiel de reconnaître les risques d'un traitement inadéquat d'un ongle noir, tels que la douleur, l'infection et la perte prématurée de l'ongle, qui sont considérés comme des complications potentielles d'un tel traitement. En cas d'opposition, une intervention médicale rapide peut soulager la pression, prévenir l'infection et assurer un rétablissement plus rapide.

Par conséquent, la décision de consulter un podologue ou un médecin spécialisé doit être prise en fonction de la gravité des symptômes et de l'efficacité des mesures prises à domicile. Si les problèmes persistent ou s'aggravent, il est essentiel de demander l'avis d'un professionnel pour éviter des complications à long terme.

Procéder de manière appropriée

En fin de compte, la prévention et/ou le traitement et les soins des ongles noirs impliquent une combinaison de choix appropriés, surtout de chaussures et de chaussettes, de techniques de laçage efficaces, de soins appropriés des ongles et d'une réponse rapide aux symptômes. L'investissement dans des chaussures de qualité, l'attention portée à la technique de course et le choix des bonnes chaussettes sont des étapes essentielles pour une expérience de running sans heurts.

Comme l'indique l'American Academy of Dermatology, il faut se faire couper régulièrement les ongles de pied pour éviter les mauvaises coupures, porter des chaussures et des chaussettes bien adaptées aux caractéristiques de chaque pied et respirantes, ne pas marcher pieds nus dans les lieux publics tels que les vestiaires (une autre source importante d'infection, en particulier de champignons) et ne pas utiliser les chaussures, les chaussettes, les coupe-ongles ou les limes à ongles d'autres personnes. Tous ces gestes peuvent contribuer à prévenir d'éventuels problèmes liés aux ongles de pied noirs.

Ainsi, comme nous aimons aider chez RUNNEA, en fin de compte, une combinaison de connaissances sur les chaussures appropriées, les techniques d'entretien et l'attention portée aux signes précoces de problèmes d'ongles garantira une expérience de running agréable et sans tracas.

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