Comment la rotation des chaussures peut-elle apporter un changement efficace à vos pieds et à vos performances de course ?

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Le running est devenu de plus en plus populaire, et il n'est pas étonnant que l'objectif numéro un des coureurs soit d'améliorer leurs performances, tout en tenant à distance les blessures redoutées. C'est pourquoi les chaussures de running constituent un élément clé. La croyance populaire veut qu'une bonne paire de chaussures de course soit plus que suffisante. Mais connaissez-vous le concept de rotation des chaussures ? Savez-vous que la rotation entre différents modèles peut apporter des avantages significatifs ?

Dans ce nouvel article de RUNNEA Magazine, nous essayons de faire la lumière sur ce concept de rotation des chaussures de running, et de vous donner tous les détails pour le garder à l'esprit. Pour autant que vous puissiez vous le permettre, nous vous assurons qu'il s'agira d'un changement efficace pour améliorer vos performances en tant que coureur, et augmenter vos performances.

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La science derrière la rotation des chaussures

Rassurez-vous, cette histoire de rotation des chaussures de running n'est pas le fruit d'une simple réflexion de notre part. Il n'y a pas non plus d'objectif commercial derrière cela pour essayer de vendre plus. La science a beaucoup à dire à ce sujet, et voici quelques exemples qui prouvent ses avantages.

Une étude réalisée en 2015 par l'université du Luxembourg a révélé que les coureurs qui alternaient plusieurs paires de chaussures réduisaient leur risque de blessure de 39 %.

Dans le même ordre d'idée, l'étude "Influence of the Heel-to-Toe Drop of Standard Cushioned Running Shoes on Injury Risk in Leisure-Time Runners : A Randomized Controlled Trial With 6-Month Follow-up" publiée dans The American Journal of Sports Medicine a fourni quelques-unes des premières indications sur les avantages de la rotation des chaussures. Dans cette étude, les chercheurs ont constaté que les participants qui utilisaient plusieurs paires de chaussures avaient un risque de blessure inférieur de 40 % à celui des participants qui ne portaient qu'une seule paire.

Quelle en est la raison ?

Chaque chaussure de running possède ses propres caractéristiques : niveau d'amorti, degré de stabilité, drop et contrôle de votre propre foulée à chaque kilomètre parcouru... En alternant les chaussures de course, vous offrez à vos pieds et à votre corps une variété de stimuli.

Vous évitez ainsi l'usure excessive d'une zone, qui peut survenir si vous courez toujours avec la même paire de chaussures.

Cette section technique est peu abordée, mais il est vraiment important de savoir et de vérifier que tous les systèmes d'amorti dans les chaussures de running, quelle que soit la marque, nécessitent un temps de récupération entre les entraînements. En ce sens, l'idée d'alterner les modèles favorise une plus longue durée de vie du produit, étant donné que vous contribuez à récupérer à la fois sa forme et son efficacité.

Les 4 principaux avantages podologiques de la rotation des chaussures de running

À ce stade, comprendre les bénéfices podologiques de la rotation des chaussures permet de mieux appréhender son importance pour la santé et la performance de nos pieds. Voici les quatre principaux avantages de la rotation des chaussures de running :

Réduction des blessures

La rotation des chaussures peut contribuer à réduire les risques de blessures. Chaque paire de chaussures a une conception et une structure uniques qui affectent notre foulée de différentes manières. Porter continuellement la même paire peut surcharger certaines zones du pied en raison de la répétition du même type d'impact. En changeant de chaussures, nous varions les points d'appui et la répartition du poids sur nos pieds, ce qui réduit la surcharge dans certaines zones.

Guide pour choisir les bonnes chaussures de running

Meilleure adaptabilité

L'alternance entre différents types de chaussures peut augmenter la capacité d'adaptation de nos pieds. Face à divers stimuli, les pieds deviennent plus résistants et capables de s'adapter à différentes conditions de course. Ceci est particulièrement bénéfique pour les coureurs qui courent souvent sur différents types de terrains.

Une meilleure hygiène

Cela peut paraître étrange, mais la rotation des chaussures présente également des avantages du point de vue de l'hygiène. Une seule paire de chaussures fréquemment utilisée peut accumuler de l'humidité, créant ainsi un environnement propice au développement de bactéries et de champignons. En alternant les modèles, les chaussures ont le temps de sécher et de s'aérer correctement. C'est une méthode de prévention très efficace.

Durabilité accrue

Enfin, la rotation de vos chaussures de running préférées peut contribuer à prolonger leur durée de vie. Le matériau amorti des chaussures a besoin de temps pour se rétablir après chaque utilisation. En portant plusieurs paires, vous vous assurez que chaque chaussure a le temps de récupérer, ce qui permet de maintenir son efficacité plus longtemps.

Conseils pour une rotation efficace des chaussures

Détrompez-vous, ce système de rotation des chaussures de running n'a rien de farfelu et il est très simple à mettre en œuvre. Vous n'avez besoin que de deux paires de chaussures. La première recommandation de base est de veiller à ce que chacun de ces modèles corresponde à votre profil de coureur, et aussi qu'il s'adapte à chaque type d'entraînement que vous pratiquez.

Bien entendu, le deuxième conseil à mettre en pratique est que le passage d'une chaussure à l'autre doit être progressif. Cela permettra à vos pieds et à votre corps de s'adapter à la nouvelle dynamique de course.

Choisir ses chaussures de running pour la rotation

Le choix des paires de chaussures pour cette méthode de rotation efficace nécessite une attention particulière afin de s'assurer que vous en tirez le maximum d'avantages. Voici quelques conseils :

• Identifiez vos besoins : réfléchissez aux différents types d'entraînements que vous pratiquez et aux caractéristiques dont vous avez besoin dans une chaussure pour chacun d'entre eux. Par exemple, pour l'entraînement de vitesse, vous pouvez choisir des chaussures légères et agiles, tandis que pour la course de fond, des chaussures avec plus de soutien et d'amorti sont les plus appropriées.
• Ajustement correct : assurez-vous que chaque paire de chaussures de course que vous choisissez s'adapte correctement à vos pieds. Cela signifie qu'elles ne doivent être ni trop serrées ni trop lâches, et qu'elles doivent apporter un soutien aux points stratégiques des modèles en question.
• Rotation progressive : introduisez progressivement chaque nouvelle paire de chaussures dans votre routine afin de laisser à vos pieds et à votre corps le temps de s'adapter.

Qu'en disent les pros du running ? Leurs meilleurs conseils

Les professionnels du running soutiennent également l'idée de la rotation des chaussures.

Selon David Roche, entraîneur professionnel de running, "chaque chaussure fait bouger le pied d'une manière légèrement différente, ce qui permet d'éviter de trop solliciter certains muscles et tendons".

C'est pourquoi l'entraîneur de Noerteamericano recommande d'alterner au moins deux paires de chaussures :

• Une paire pour les entraînements de qualité, les séries et les fartleks.
• Une autre paire de chaussures pour les entraînements de récupération et les courses plus longues.

De nombreux coureurs ont aussi évoqué les avantages de la rotation des chaussures. Par exemple, Marina, une coureuse populaire et marathonienne expérimentée, affirme : "Depuis que j'ai commencé à alterner entre trois paires de chaussures, j'ai remarqué que mes pieds et mes jambes sont plus frais après l'entraînement et que mes chaussures durent plus longtemps."

Maintenant que vous en connaissez tous les avantages, êtes-vous prêt à mettre en pratique cette méthode de rotation des chaussures de running ? Nous attendons vos commentaires avec impatience !