Comment savoir si je dois changer de chaussures de running ?

Déterminer le bon moment pour changer de chaussures de running est plus qu'une question d'esthétique ou de confort. C'est une décision qui peut avoir un impact significatif sur vos performances et votre santé. Mais quel est le bon moment pour changer de chaussures ? La réponse n'est pas simple, car elle dépend de plusieurs facteurs, tels que les matériaux utilisés dans la fabrication de la chaussure, le type de foulée, le poids du coureur, la fréquence d'entraînement ou le type de terrain sur lequel vous courez, entre autres.

Chez RUNNEA, nous voulons vous aider à comprendre à quel moment vous devriez retirer vos chaussures de running et envisager d'en acheter de nouvelles. Il en va de vos performances et, surtout, de votre santé.

Quelle est la durée de vie des chaussures de running ?

C'est la première question que l'on se pose lorsqu'on achète des chaussures : combien de temps vont-elles durer ? La réponse, comme nous l'avons dit, dépend de nombreux facteurs, mais il existe des preuves scientifiques et des études de cas qui peuvent nous donner une moyenne.

La durée de vie de vos chaussures peut varier en fonction de plusieurs facteurs tels que le terrain sur lequel vous courez, votre poids et votre technique de course. Toutefois, en règle générale, une chaussure de course de bonne qualité devrait durer entre 6 et 12 mois si vous courez environ 30 à 40 kilomètres par semaine.

Une étude publiée dans la revue Sports Medicine indique que l'amorti d'une chaussure peut diminuer de 60 % après 500 km d'utilisation. Ce point est crucial, car une diminution de l'amorti peut entraîner un risque accru de blessure. Par conséquent, la règle générale est d'envisager un changement tous les 600 à 800 km, en fonction du type de chaussure et de votre style de course.

Comment savoir si je dois changer de chaussures de running ?

Ce n'est pas facile, je vous le confirme. En fait, il existe une étude intitulée "Can runners perceive changes in heel cushioning as the shoe ages with increased mileage" (Les coureurs peuvent-ils percevoir des changements dans l'amortissement du talon lorsque la chaussure vieillit avec l'augmentation du kilométrage ?). Elle visait à essayer de comprendre comment l'amorti au niveau du talon dans les chaussures de running se détériore avec l'augmentation du kilométrage. Elle a été menée auprès de différents types de coureurs populaires qui ont reçu une nouvelle paire de chaussures de running.

Les conclusions de l'étude sont les suivantes :

• Les coureurs ont constaté une réduction de 16 à 33 % de l'amorti au niveau du talon après avoir couru 480 km.
• Malgré des réductions significatives de l'amorti au niveau du talon, aucun des coureurs n'a pu percevoir ces changements après avoir couru 640 km.

L'un des moyens les plus efficaces de savoir si l'amorti de nos chaussures a perdu de son efficacité est d'utiliser un duromètre. Il s'agit d'un petit appareil qui mesure la dureté des matériaux. On peut mesurer la dureté au moment de l'achat et la mesurer tous les mois. Si l'on constate que la mousse amortissante devient de plus en plus dure, cela signifie qu'elle perd ses propriétés.

Mais il n'est pas très utile d'avoir un duromètre chez soi uniquement pour mesurer la durabilité des chaussures. Nous pouvons donc examiner d'autres aspects qui nous donnent des indications sur la nécessité de les remplacer.

• Usure de la semelle : si vous remarquez que la semelle de vos chaussures est usée ou que le motif de la semelle a perdu de sa définition, c'est un signe évident qu'il vous faut une nouvelle paire. Ce critère est similaire à celui utilisé pour les pneus de voiture.
• Matériau visuellement détérioré : si le matériau de la tige présente des signes d'usure, tels que des trous ou des zones usées, le soutien du pied peut ne pas être adéquat et des blessures peuvent survenir.
• Inconfort et douleur : si vous commencez à ressentir un inconfort au niveau des pieds, des chevilles, des talons, des genoux que vous n'aviez jamais ressenti auparavant, cela peut être le signe qu'il est nécessaire de changer de chaussures.
• Semelle intermédiaire plus dure : si vous remarquez que la semelle intermédiaire est plus dure au toucher, cela peut indiquer qu'elle perd sa capacité d'amortissement. Pensez à quel point il peut être dommageable de frapper la route avec un matériau dur, donc sans capacité d'amortissement, pendant des milliers de foulées.

CONSEIL : un moyen efficace d'évaluer l'amorti est de faire une comparaison directe avec une nouvelle paire de chaussures du même modèle. En alternant la nouvelle et l'ancienne paire lors de vos entraînements, vous pourrez constater des différences significatives dans le niveau de confort et de soutien. Cela vous donnera une idée claire de l'opportunité de changer de chaussures.

Que se passe-t-il si je continue à courir avec des chaussures qui ne sont plus dans un état optimal ?

Une étude publiée dans la revue Sports Medicine en 2014 a révélé que les coureurs qui portaient des chaussures usées présentaient un risque accru de blessure. L'étude, qui a été menée sur 100 coureurs, a révélé que les coureurs qui portaient des chaussures usées avaient 50 % plus de risques de souffrir d'une blessure au tendon d'Achille et 33 % plus de risques de souffrir d'une blessure au pied.

Une autre étude, publiée dans la revue Nature Medicine en 2023, a montré que des chaussures usées peuvent modifier la façon de marcher d'un coureur. Les modifications de la forme de la course résultant d'un matériau défectueux peuvent entraîner des blessures musculaires ou articulaires.

Baisse des performances

L'autre conséquence du port d'une chaussure de running usée concerne les performances. Une semelle intermédiaire qui a perdu ses propriétés élastiques et dynamiques sera moins performante lors de la frappe de la foulée qu'une chaussure en bon état. Il a été démontré qu'en fonction du modèle et des matériaux utilisés (par exemple, une plaque de carbone), la chaussure peut améliorer de manière significative les performances. Si le matériau n'est pas dans un état optimal, il perd de son efficacité.

Selon une étude intitulée "Impact of advanced footwear technology on critical speed and performance in elite runners", avec la bonne chaussure, il est possible d'améliorer les performances des athlètes d'élite de près de 4 %.

Voici d'autres facteurs à prendre en compte lorsque vous changez de chaussures de running

Type de foulée
Les coureurs ayant une foulée pronatrice ou supinatrice ont tendance à devoir changer de chaussures plus fréquemment que ceux ayant une foulée neutre.

Poids du coureur
Les coureurs plus lourds ont tendance à user leurs chaussures plus rapidement que les coureurs plus légers. On peut considérer qu'à partir de 85 kg, il faut commencer à envisager un changement à partir de 500 km.

Rythme et type d'entraînement

Courir à une fréquence élevée accélère l'usure des chaussures. Les différents types d'entraînement provoquent également une usure plus importante. Les changements de rythme, les séries ou les courses de fond provoquent une usure plus importante que les courses tranquilles.

Type de terrain
Le type de terrain sur lequel vous courez influence également l'usure. Courir sur la route n'est pas la même chose que courir sur du gravier, par exemple.

Conseils de l'équipe de RUNNEA pour prolonger la durée de vie de vos chaussures

• Le bon choix : assurez-vous que vos chaussures de running sont adaptées à votre type de foulée et à votre poids. L'équipe RUNNEA peut vous aider à choisir la chaussure qui vous convient.
• La rotation des chaussures : le fait d'avoir plusieurs paires de chaussures et de les alterner permet de prolonger la durée de vie de chacune d'entre elles. Cette approche permet aux matériaux de se régénérer entre les utilisations, en maintenant la structure et l'amorti de la chaussure. Cela permet non seulement de prolonger la durée de vie de vos chaussures, mais aussi de réduire le risque de blessure en permettant à vos pieds de s'adapter à différents types de soutien et d'amorti.
• Évitez les lavages fréquents et les lavages en machine : les lavages fréquents des chaussures peuvent détériorer les matériaux. Évitez également de les mettre dans la machine à laver si possible. Essuyez-les plutôt avec un chiffon humide et de l'eau froide, puis laissez-les sécher à l'air libre.