Déterminer le bon moment pour changer de chaussures de running est plus qu'une question d'esthétique ou de confort. C'est une décision qui peut avoir un impact significatif sur vos performances et votre santé. Mais quel est le bon moment pour changer de chaussures ? La réponse n'est pas simple, car elle dépend de plusieurs facteurs, tels que les matériaux utilisés dans la fabrication de la chaussure, le type de foulée, le poids du coureur, la fréquence d'entraînement ou le type de terrain sur lequel vous courez, entre autres.
Chez RUNNEA, nous voulons vous aider à comprendre à quel moment vous devriez retirer vos chaussures de running et envisager d'en acheter de nouvelles. Il en va de vos performances et, surtout, de votre santé.
Vous trouverez la chaussure de running ou trail qui vous convient le mieux en quelques clics. Laissez-nous vous aider à choisir !
UTILISER LE RECOMMANDEURC'est la première question que l'on se pose lorsqu'on achète des chaussures : combien de temps vont-elles durer ? La réponse, comme nous l'avons dit, dépend de nombreux facteurs, mais il existe des preuves scientifiques et des études de cas qui peuvent nous donner une moyenne.
La durée de vie de vos chaussures peut varier en fonction de plusieurs facteurs tels que le terrain sur lequel vous courez, votre poids et votre technique de course. Toutefois, en règle générale, une chaussure de course de bonne qualité devrait durer entre 6 et 12 mois si vous courez environ 30 à 40 kilomètres par semaine.
Une étude publiée dans la revue Sports Medicine indique que l'amorti d'une chaussure peut diminuer de 60 % après 500 km d'utilisation. Ce point est crucial, car une diminution de l'amorti peut entraîner un risque accru de blessure. Par conséquent, la règle générale est d'envisager un changement tous les 600 à 800 km, en fonction du type de chaussure et de votre style de course.
Ce n'est pas facile, je vous le confirme. En fait, il existe une étude intitulée "Can runners perceive changes in heel cushioning as the shoe ages with increased mileage" (Les coureurs peuvent-ils percevoir des changements dans l'amortissement du talon lorsque la chaussure vieillit avec l'augmentation du kilométrage ?). Elle visait à essayer de comprendre comment l'amorti au niveau du talon dans les chaussures de running se détériore avec l'augmentation du kilométrage. Elle a été menée auprès de différents types de coureurs populaires qui ont reçu une nouvelle paire de chaussures de running.
L'un des moyens les plus efficaces de savoir si l'amorti de nos chaussures a perdu de son efficacité est d'utiliser un duromètre. Il s'agit d'un petit appareil qui mesure la dureté des matériaux. On peut mesurer la dureté au moment de l'achat et la mesurer tous les mois. Si l'on constate que la mousse amortissante devient de plus en plus dure, cela signifie qu'elle perd ses propriétés.
Mais il n'est pas très utile d'avoir un duromètre chez soi uniquement pour mesurer la durabilité des chaussures. Nous pouvons donc examiner d'autres aspects qui nous donnent des indications sur la nécessité de les remplacer.
CONSEIL : un moyen efficace d'évaluer l'amorti est de faire une comparaison directe avec une nouvelle paire de chaussures du même modèle. En alternant la nouvelle et l'ancienne paire lors de vos entraînements, vous pourrez constater des différences significatives dans le niveau de confort et de soutien. Cela vous donnera une idée claire de l'opportunité de changer de chaussures.
Une étude publiée dans la revue Sports Medicine en 2014 a révélé que les coureurs qui portaient des chaussures usées présentaient un risque accru de blessure. L'étude, qui a été menée sur 100 coureurs, a révélé que les coureurs qui portaient des chaussures usées avaient 50 % plus de risques de souffrir d'une blessure au tendon d'Achille et 33 % plus de risques de souffrir d'une blessure au pied.
Une autre étude, publiée dans la revue Nature Medicine en 2023, a montré que des chaussures usées peuvent modifier la façon de marcher d'un coureur. Les modifications de la forme de la course résultant d'un matériau défectueux peuvent entraîner des blessures musculaires ou articulaires.
L'autre conséquence du port d'une chaussure de running usée concerne les performances. Une semelle intermédiaire qui a perdu ses propriétés élastiques et dynamiques sera moins performante lors de la frappe de la foulée qu'une chaussure en bon état. Il a été démontré qu'en fonction du modèle et des matériaux utilisés (par exemple, une plaque de carbone), la chaussure peut améliorer de manière significative les performances. Si le matériau n'est pas dans un état optimal, il perd de son efficacité.
Selon une étude intitulée "Impact of advanced footwear technology on critical speed and performance in elite runners", avec la bonne chaussure, il est possible d'améliorer les performances des athlètes d'élite de près de 4 %.
Type de foulée
Les coureurs ayant une foulée pronatrice ou supinatrice ont tendance à devoir changer de chaussures plus fréquemment que ceux ayant une foulée neutre.
Poids du coureur
Les coureurs plus lourds ont tendance à user leurs chaussures plus rapidement que les coureurs plus légers. On peut considérer qu'à partir de 85 kg, il faut commencer à envisager un changement à partir de 500 km.
Rythme et type d'entraînement
Courir à une fréquence élevée accélère l'usure des chaussures. Les différents types d'entraînement provoquent également une usure plus importante. Les changements de rythme, les séries ou les courses de fond provoquent une usure plus importante que les courses tranquilles.
Type de terrain
Le type de terrain sur lequel vous courez influence également l'usure. Courir sur la route n'est pas la même chose que courir sur du gravier, par exemple.
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