Courir sur les sentiers de montagne au clair de lune et sous les étoiles est certainement une expérience idyllique, unique et passionnante. Le trail running nocturne vous plonge dans un monde magique, inconnu et surprenant. La nature prend une nouvelle vie, différente de ce qui se passe lorsque vous faites le même parcours pendant la journée.
Même si cela peut sembler intimidant au début, une bonne préparation vous permettra de vivre une aventure inoubliable. Chez RUNNEA, nous vous donnons quelques conseils pour vous aider à en tirer le meilleur parti.
Quel est l'équipement indispensable ? Attention aux lampes frontales !
Il est évident que les conditions de luminosité et de visibilité ne sont pas optimales. C'est pourquoi vous avez besoin d'un équipement adéquat pour donner libre cours à votre passion de la course à pied nocturne. Une lampe frontale est indispensable pour s'adapter à l'environnement nocturne. Mais la question est de savoir quels sont les critères d'une bonne lampe frontale.Voici l'essentiel :
- Elle doit avoir une puissance minimale de 200 lumens.
- Veillez à ce qu'elle tienne bien sur la tête et qu'elle ne rebondisse pas pendant la course.
- Emportez des piles de rechange au cas où.
Par ailleurs, certains coureurs préfèrent combiner une lampe frontale avec une lampe de poche, car cela permet d'éclairer le chemin sous différents angles et d'améliorer la perception de la profondeur.
La gamme Indestructible Pro de VARTA, la recommandation de RUNNEA
Cela dit, si vous recherchez un produit extrêmement robuste et fiable pour vos aventures nocturnes en trail running, la gamme Indestructible Pro de VARTA est l'une des meilleures options que vous puissiez trouver sur le marché aujourd'hui, dans le contexte de la combinaison d'une lampe frontale et d'une lampe de poche traditionnelle. Ces torches sont conçues pour offrir une durabilité et une luminosité maximales, même dans les environnements les plus exigeants.
Leur construction robuste avec des éléments en caoutchouc, de l'aluminium anodisé et du verre renforcé les rend résistantes aux chocs, à l'eau et à la poussière. Dans le catalogue de produits spécifiques de VARTA, vous avez le choix entre 2 options, ou même pour compléter chacune de vos sorties nocturnes en montagne.
En mettant à l'épreuve leurs principales caractéristiques, la torche à main Indestructible F20 Pro de VARTA passe le test de chute de 9 m, tandis que la torche frontale Indestructible H20 Pro résiste aux impacts après une chute de 3 m. Les deux modèles ont un indice de résistance aux chocs IK08.
Non seulement elles sont extrêmement résistantes, mais elles offrent également des performances optimales. Elles sont dotées de LED à haute luminosité et de deux niveaux d'éclairage (haut et bas) pour s'adapter à vos besoins. L'Indestructible H20 Pro dispose également d'une tête pivotante pour un éclairage précis de votre environnement. Grâce à son bandeau réglable et lavable, vous garderez la lampe frontale bien en place et confortable sur votre tête tout au long de votre course.
Vous voulez savoir quelle chaussure choisir ?
Vous trouverez la chaussure de running ou trail qui vous convient le mieux en quelques clics. Laissez-nous vous aider à choisir !
UTILISER LE RECOMMANDEUREn ce qui concerne l'autonomie, la lampe frontale VARTA Indestructible H20 Pro a une durée de 23 h d'éclairage continu, 350 lumens et une portée de 100 m. La torche portative VARTA Indestructible F20 Pro prolonge ces performances avec une autonomie de 55 h, une puissance lumineuse de 350 lumens et une portée de 140 m.
La qualité, la fiabilité et la robustesse de la gamme Indestructible Pro de VARTA sont sans aucun doute idéales pour les adeptes du trail running nocturne qui souhaitent s'équiper de ce qui se fait de mieux. La sécurité avant tout
Le choix des chaussures et des vêtements de trail running, un autre aspect important
Au-delà de l'éclairage, le choix de chaussures de trail running adaptées au terrain sur lequel vous allez courir est également un "must" de votre équipement.
À cet égard, la semelle d'usure de votre chaussure de trail running préférée doit avoir une bonne adhérence, et le modèle doit également être confortable et stable. Vous pouvez également utiliser des membranes imperméables, telles que Gore-Tex, si vous prévoyez de courir sur un parcours qui comprend la traversée d'une rivière ou un jour de pluie. Il est également important de garder vos pieds au sec et au frais en permanence.
En ce qui concerne les vêtements techniques à porter, optez pour des vêtements réfléchissants ou des couleurs vives afin d'être visible. Il est conseillé de mettre une couche supplémentaire dans votre sac à dos au cas où la température chuterait pendant la nuit. Enfin, n'oubliez pas les objets de sécurité tels qu'un sifflet ou un bracelet réfléchissant pour vous faire remarquer en cas d'urgence.
Mesures de sécurité pour le trail running nocturne
C'est une évidence, mais nous en profitons pour vous rappeler une série de recommandations pratiques, qui relèvent du simple bon sens :
- Connaissez bien l'itinéraire que vous allez emprunter, munissez-vous d'une carte ou d'un GPS au cas où vous seriez désorienté.
- Réduisez votre vitesse et faites attention aux obstacles, car le manque de lumière rend la visibilité difficile.
- Si vous traversez des routes, utilisez des éléments réfléchissants pour que les véhicules puissent vous voir.
- Évitez de porter des écouteurs afin d'être attentif aux bruits de l'environnement et de détecter d'éventuelles menaces animales.
- Il est essentiel d'emporter son téléphone portable pour appeler à l'aide si besoin, même si la couverture n'est pas assurée dans toutes les zones montagneuses.
Enfin, informez une personne de confiance de votre itinéraire et de l'heure estimée de votre retour, au cas où quelque chose d'inattendu se produirait. Si vous êtes novice en matière de running nocturne sur sentier, il est préférable d'accompagner quelqu'un d'autre au début. Partagez l'expérience avec un ami ou même pratiquez le canicross, et courez avec votre chien. En effet, cela vous permettra de vous sentir plus confiant et d'apprécier davantage le moment.
Les preuves scientifiques de l'activité physique nocturne
Pour revenir au sujet, il est évident que le trail running nocturne vous permet de profiter de la nature d'une manière différente. Appréciez les bruits de la nuit autour de vous. Observez l'ombre projetée par la pleine lune ou regardez les étoiles - et si vous avez du temps à perdre, vous pouvez toujours utiliser les applications gratuites pour identifier les constellations.
Certes, les preuves scientifiques ne permettent pas de tirer des conclusions claires et définitives. Toutefois, certaines études montrent que la course à pied est bénéfique pour la santé et d'autres que courir la nuit peut aider à mieux dormir grâce à l'augmentation de la température corporelle provoquée par l'exercice. L'exemple concret est l'étude "The Effect of Acute Exercise on Sleep : A Meta Review", publiée dans la revue Sleep Medicine Reviews en 2019. Elle souligne que faire de l'exercice 1 à 4 h avant d'aller au lit peut améliorer de manière significative la qualité du sommeil.
Cette étude a analysé les résultats de 23 essais contrôlés randomisés qui ont évalué l'impact de l'exercice réalisé à différents moments sur la qualité du sommeil. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui faisaient de l'exercice à une intensité modérée ou vigoureuse entre 1 et 4 h avant de se coucher voyaient la qualité de leur sommeil s'améliorer, avec notamment un temps d'endormissement plus court, une durée de sommeil plus longue et un sommeil plus réparateur.
Alors... Êtes-vous prêt à essayer cette activité nocturne passionnante ? Suivez nos conseils, avec la gamme Indestructible Pro de VARTA, et découvrez le trail running comme vous ne l'avez jamais fait auparavant. Vous verrez que le même sentier que vous avez parcouru des milliers de fois pendant la journée est complètement transformé à la tombée de la nuit - une expérience que vous n'oublierez pas, nous vous le promettons !
Référence
- Stutz, J., Eiholzer, R. et Spengler, C. M. (2019). L'effet de l'exercice aigu on sommeil : une revue Meta. Sleep Medicine Reviews, 44, 73-84. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2019.01.006
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