Guide pour les runners à Lanzarote : comment se préparer à courir sur l’île

Avez-vous déjà rêvé de courir entouré de paysages volcaniques, de plages de sable blanc et d’un climat qui invite aux sports de plein air ? Lanzarote est l’endroit idéal pour cela, car l’île conjugue conditions météorologiques idéales et itinéraires diversifiés pour les amateurs de running.

Ce guide est donc conçu pour aider aussi bien les coureurs débutants que les athlètes du monde entier à se préparer correctement, en s’adaptant au climat de l’île et en tirant le meilleur parti de ses différents terrains et des meilleurs spots.

Pourquoi Lanzarote est-il un endroit idéal pour les coureurs ?

Comme nous l’avons mentionné, Lanzarote offre des conditions optimales pour les coureurs grâce à son climat doux et stable tout au long de l’année. Les températures modérées, qui dépassent rarement les 30°C, associées à une faible humidité, créent une atmosphère propice à des entraînements réguliers sans risque de surchauffe. De plus, la situation géographique de l’île vous permet de profiter de longues journées de soleil, ce qui facilite les séances de running en toute saison.

Sa diversité de paysages et de terrains figure parmi ses principaux attraits. Des vastes plages de sable aux sentiers volcaniques uniques et aux routes bitumées bien entretenues, l’île propose des itinéraires pour tous les niveaux d’expérience. Cette variété permet non seulement aux coureurs de diversifier leurs entraînements, en améliorant différents aspects physiques, mais enrichit également leur expérience en offrant des vues panoramiques et un environnement naturel époustouflant pendant chaque course.

Terrains et itinéraires à Lanzarote

Sur l’Île Différente, comme on l’appelle, il existe une variété de terrains qui s’adaptent à différents niveaux d’entraînement, des sentiers montagneux aux promenades maritimes plates. Chacun présente ses propres défis et charmes, ce qui permet aux personnes qui pratiquent ce sport de choisir les itinéraires qui correspondent le mieux à leurs objectifs et à leurs capacités :

• Plage : excellent pour renforcer les jambes, mais plus exigeant à cause du sable.
• Montagne : parfait pour améliorer l’endurance et profiter de vues panoramiques.
• Asphalte : idéal pour les entraînements de vitesse et avec moins d’impact technique.

Les meilleurs spots de l’île pour courir en fonction de votre niveau

Lanzarote se présente comme une destination idéale pour les coureurs de tous niveaux, en raison de sa diversité d’environnements capables d’inspirer et de motiver chaque athlète. Pour ceux qui débutent dans le monde du running, l’île offre des itinéraires accessibles et sûrs, avec des terrains lisses et des vues panoramiques qui vous invitent à profiter et à maintenir une régularité dans l’entraînement. Ces espaces permettent aux débutants de prendre confiance et d’établir une base solide, entourés de la sérénité que seul un environnement naturel, et Réserve de biosphère, peut offrir.

Au fur et à mesure que les runners avancent, Lanzarote offre un large éventail de défis qui mettent à l’épreuve l’endurance et la technique. Les itinéraires intermédiaires sont équilibrés tandis que, pour les plus expérimentés, l’île dispose de circuits exigeants qui tirent parti de sa géographie volcanique unique, offrant des entraînements intenses et des récompenses visuelles incomparables. À chaque niveau, Lanzarote améliore non seulement les performances physiques, mais enrichit également l’esprit, devenant le cadre idéal pour ceux qui cherchent à harmoniser le sport avec la beauté naturelle des îles Canaries.

Voici en détail quelques-uns des itinéraires les plus importants pour tous les niveaux :

Promenade maritime de Puerto del Carmen

C'est un des itinéraires les plus populaires pour les coureurs débutants à Lanzarote. Il longe la côte, offrant des vues panoramiques sur l'océan Atlantique et une atmosphère animée par de nombreux cafés et restaurants. La route est recouverte d'asphalte lisse, ce qui facilite un rythme régulier et confortable pour ceux qui débutent dans le monde du running. De plus, l'absence de pente raide permet aux coureurs débutants de se concentrer sur leur technique et leur endurance sans avoir à relever de grands défis physiques.

Avenida de Las Playas

D'autre part, nous trouvons un des itinéraires les plus emblématiques pour la course à pied à Lanzarote. Cette longue promenade maritime relie plusieurs plages populaires et offre une surface bitumée parfaite pour les coureurs de tous niveaux. Le long de la promenade, on trouve de nombreux cafés et boutiques où l'on peut faire une pause ou recharger ses batteries. Le parcours est plat et bien éclairé, ce qui permet de courir en toute sécurité de jour comme de nuit. Il est idéal pour l'entraînement d'endurance et pour ceux qui cherchent à maintenir un rythme régulier sans avoir à affronter un terrain difficile.

Playa Flamingo - Playa Blanca - Playa Dorada

Cet itinéraire offre une expérience côtière impressionnante, reliant trois des plus belles plages du sud de Lanzarote : Playa Flamingo, Playa Blanca et Playa Dorada. L'itinéraire est essentiellement plat, avec des surfaces bitumées et du sable fin, et convient aux runners débutants et intermédiaires. Le long du parcours, les athlètes peuvent s'arrêter dans des lieux touristiques, tels que le port de Playa Blanca, connu pour son ambiance animée et ses restaurants de fruits de mer. C'est un itinéraire parfait pour profiter des vues sur la mer et pour ceux qui recherchent un entraînement détendu dans un environnement paradisiaque.

Itinéraire de La Geria

Pour les personnes de niveau intermédiaire, l'itinéraire de La Geria est une excellente option qui conjugue exercice physique et exploration des vignobles uniques de Lanzarote. Cette route serpente à travers les champs de vignes dans un paysage volcanique, avec un terrain vallonné et des surfaces mixtes qui mettent à l'épreuve l’endurance et la capacité cardiovasculaire de n'importe quel athlète.

Cet itinéraire est l'occasion d'améliorer ses performances tout en profitant de la beauté naturelle de La Geria, un environnement très sensible et délicat qui a une grande valeur pour la population locale de l'île. De plus, l'itinéraire est bien balisé et comporte des points d'hydratation stratégiquement placés pour garantir une expérience sûre et agréable.

Montaña Roja depuis Playa Blanca

Cet itinéraire est également idéal pour les coureurs de niveau intermédiaire. Ce spot propose un parcours exaltant avec des pentes douces et des vues panoramiques qui récompensent l'effort par des paysages lunaires époustouflants. Pour les profils plus avancés, l'île dispose de circuits plus exigeants qui tirent parti de sa géographie unique, ce qui en fait le cadre idéal pour ceux qui souhaitent combiner le sport et l'exploration de l'un des environnements naturels les plus captivants d'Espagne.

Costa Teguise : Playa de las Cucharas

Un endroit parfait pour les coureurs de niveau intermédiaire et avancé à la recherche d'un entraînement varié. Reliant Costa Teguise à Playa de las Cucharas, l'itinéraire présente un mélange d'asphalte et de chemins de terre, avec quelques pentes qui permettent de renforcer les jambes et d'améliorer l'endurance. Sur la route, vous pourrez également profiter des attraits touristiques, tels que le port de plaisance de Costa Teguise et les boutiques et restaurants de Playa de las Cucharas. Il est recommandé de s'hydrater suffisamment et de se protéger du soleil, ainsi que d'emporter une bonne paire de chaussures offrant soutien et traction sur les terrains mixtes.

Ascension du Volcan de La Corona

Pour ceux qui recherchent un défi de taille, l'ascension du volcan Corona est un itinéraire incontournable. Ce parcours comporte des pentes raides et un terrain irrégulier qui mettront à l'épreuve la force et l'endurance des athlètes les plus expérimentés. Au cours de l'ascension, les coureurs seront récompensés par des vues panoramiques impressionnantes de l'île, ce qui ajoute un élément de motivation à l'effort physique requis.

Compte tenu de la difficulté de l'itinéraire, il est recommandé aux coureurs confirmés d'être bien préparés, en bonne condition physique et de disposer d'un équipement approprié, notamment de chaussures de trail running et de vêtements respirants pour faire face aux variations de température pendant l'ascension.

Équipement indispensable pour courir à Lanzarote

Courir sur l'île la plus orientale de l'archipel est une expérience enrichissante qui nécessite un équipement adapté pour maximiser les performances et assurer un confort de chaque instant. Voici donc quelques recommandations essentielles pour courir à Lanzarote :

• Optez pour des vêtements légers et respirants.
• Une couche imperméable légère peut être utile pour faire face aux changements de temps soudains.
• Les chaussures adéquates sont un élément crucial, surtout si vous prévoyez d’explorer les itinéraires aux terrains volcaniques ou les sentiers irréguliers. En fonction de l’itinéraire, il sera préférable de porter : baskets avec bonne traction pur la plage, chaussures de trail avec soutien supplémentaire pour la montagne et baskets de running avec bon amorti pour l'asphalte.
• N’oubliez pas casquette et lunettes de soleil pour vous protéger du soleil.
• Munissez-vous de crème solaire.
• Gardez un bon niveau d’hydratation et prévoyez des collations énergétiques si vous prévoyez de courir sur de grandes distances.
• Apportez une montre GPS ou un bracelet d'activité pour surveiller vos performances et votre itinéraire, ainsi qu'une pièce d'identité et une carte d'information médicale en cas d'urgence.

Courses événements à Lanzarote

Parmi les événements les plus marquants, citons l'Ironman Lanzarote, une compétition d'endurance qui combine natation, cyclisme et course à pied, et qui attire des athlètes d'élite du monde entier. De plus, le Marathon de Lanzarote est un événement annuel incontournable qui permet de découvrir le littoral pittoresque et les paysages de l'île, et qui propose différentes distances pour tous les niveaux. Pour ceux qui préfèrent les défis plus naturels, le Trail Lanzarote propose des itinéraires de montagne qui explorent les terrains volcaniques et les routes panoramiques de l'île, idéal pour les amateurs de trail running. Enfin, la Carrera de San Ginés est une course locale organisée les jours fériés, qui encourage la participation de la communauté et l'accès au sport pour tous.

Avantages de courir à Lanzarote

1. Amélioration de la santé physique et mentale. L’environnement naturel contribue à réduire le stress et à améliorer votre condition physique de manière globale.
2. Connexion avec la nature. Ici, courir est plus qu'un exercice, c'est une expérience sensorielle qui vous connecte à la terre et à la mer. Un des principaux avantages est son climat privilégié, qui se caractérise par des températures douces et une faible humidité tout au long de l'année, et qui permet de s'entraîner confortablement sans les conditions extrêmes qui affectent d'autres régions.
3. Qualité de l’air. Un autre facteur remarquable est la qualité de l'air à Lanzarote, réputé pour sa pureté grâce à des réglementations environnementales strictes et à une faible pollution. Cela favorise une respiration plus efficace et contribue à une meilleure santé pulmonaire.
4. Amabilité de la population locale. De plus, la communauté locale est très accueillante et motivante, et offre un soutien et des possibilités de participer à des événements et à des compétitions qui encouragent l'esprit sportif.

Lieux à visiter après la course

Après une séance de running revitalisante à Lanzarote, vous disposez d'un large éventail d'endroits idéaux pour vous détendre, recharger vos batteries et profiter de la beauté naturelle et culturelle de l’Île Différente.

Attraits touristiques qui sont un must

Après une séance intense de running, les visiteurs pourront profiter de lieux uniques tels que le parc national de Timanfaya et le Jardin de Cactus, où ils pourront se détendre et admirer le caractère unique de Lanzarote. De plus, la gastronomie locale, avec des plats tels que les papas arrugadas con mojo (pommes de terre ridées à la sauce mojo) et le poisson frais, représente une excellente recharge d'énergie.

Le Mirador del Río, conçu par le célèbre artiste César Manrique, devrait également figurer sur la liste. Situé au nord de l'île, ce point de vue offre une vue panoramique spectaculaire sur l'archipel de Chinijo et constitue le cadre idéal pour se dégourdir les jambes en contemplant l'horizon atlantique.

Enfin, vous ne pouvez pas manquer les charmants villages de Teguise et Yaiza, qui se caractérisent par leur atmosphère tranquille et pittoresque, avec leurs rues pavées, leurs boutiques locales et leurs terrasses ensoleillées. La découverte de ces villages après votre course vous permettra de vous immerger dans l'authenticité de l'île et de clôturer votre journée par une expérience culturelle inoubliable.

Conseils de sécurité pour courir à Lanzarote

La course à pied à Lanzarote est une expérience merveilleuse, mais comme pour toute activité de plein air, il est important de se préparer à d'éventuelles situations d'urgence. Le plus important est de toujours prendre des précautions lorsque vous courez seul. Pour cela, nous vous recommandons de toujours informer quelqu'un de votre itinéraire et de l'heure estimée de votre retour, ainsi que d'avoir toujours sur vous un téléphone portable et vos papiers.

En résumé, Lanzarote ne contribue pas seulement au développement personnel et physique des personnes qui aiment cette discipline, mais les invite également à découvrir et à apprécier la beauté naturelle et culturelle d'une île vraiment magique. La course à pied à Lanzarote est, sans aucun doute, une aventure qui inspire et transforme, faisant de chaque kilomètre parcouru une expérience inoubliable. Nous espérons que ce guide vous sera utile et nous vous donnons rendez-vous à Lanzarote !