Oui, bien sûr ! De plus, si votre attaque excessive du talon est votre norme, vous devriez tout faire pour améliorer votre technique de course. C'est primordial pour devenir plus efficace et pour réduire les éventuelles blessures. C'est pourquoi, chez RUNNEA, nous vous conseillons d'essayer la méthode des poids pour le cou-de-pied Powerinstep pour obtenir cette amélioration.
L'attaque au niveau du talon est l'une des erreurs les plus courantes chez les coureurs. Pourtant, c'est tout sauf naturel ! La manière naturelle de soutenir lepied humain est d'impacter avec le médio-pied ou les métatarses. En fait, des données indiquent que 85 % des coureurs attaquent avec le talon.
Moins de décélération dans la phase d'impact, moins d'effort à chaque foulée
Vous avez certainement entendu parler des fameuses phases du cycle de la foulée. La plupart des textes mentionne à tort trois phases, mais il y en a en réalité quatre :
- l'impact (ou l'atterrissage).
- le soutien (ou l'appui).
- l'impulsion (ou le décollage).
- le vol (ou la récupération).
Si nous nous concentrons sur la phase d'atterrissage, nous devons être conscients que l'impact sur le sol lui-même nous ralentira. En ce sens, notre principal objectif en tant que coureurs, quel que soit le niveau, est de réduire cet impact : moins il y a de décélération, moins il y a d'effort à chaque impulsion. Au final, vous serez moins fatigués et plus vous profiterez de chaque entrainement.
Meilleure efficacité de course, moins de temps de contact
D'autre part, il est également important de souligner que cette phase d'impact pendant le cycle de la foulée peut être réalisée de trois manières différentes, selon le point d'appui : talon, médio-pied (base plantaire) et métatarsien (orteil).
En règle générale, selon les différents types d'athlètes, on peut dire que :
- Les sprinters impactent avec les métatarses, et ont le temps de contact le plus court avec le sol.
- Les coureurs de moyenne et longue distance ont un impact avec le médio-pied et un temps de contact intermédiaire avec le sol.
- Les coureurs de fond ont un impact avec le talon, et ont le plus long temps de contact avec le sol.
C'est ce temps de contact avec le sol qui détermine l'efficacité de votre course. Ainsi, les coureurs les plus rapides minimisent le temps de contact avec le sol. Les preuves sont donc claires : courir sur le talon signifie courir avec une technique de course moins efficace. Vous êtes obligés d'accumuler plus de force dans la phase d'impact. Cela signifie que l'effort musculaire est plus important et que le risque de blessure est plus élevé.
"Le risque de blessure pour un coureur qui talonne augmente, surtout si son pied est avancé par rapport à son centre de masse au moment de l'impact", soulignent les différentes études réalisées par Powerinstep, pionnier dans l'utilisation de poids légers sur le cou-de-pied pour aider l'athlète à courir plus efficacement.
Quelles sont les options dont je dispose pour améliorer ma technique de course ?
Lorsqu'il faut améliorer sa technique de course, les options proposées aux coureurs avant l'apparition des poids de cou-de-pied sont les suivantes :
- Incorporer des exercices de technique de course dans votre plan d'entrainement.
- Réduire le drop des chaussures de running que vous utilisez pour l'entrainement et/ou la compétition.
- Vous pouvez également envisager l'option du minimalisme, mais c'est une option trop radicale avec un risque élevé de blessure de la plante des pieds.
Le plus gros handicap des exercices de technique de course est qu'il faut avoir une bonne proprioception. C'est très difficile car, en général, la conscience réelle du coureur sur sa propre exécution technique est souvent assez déficiente, ce qui nécessite un encadrement par un professionnel qualifié dans le domaine, ainsi qu'un suivi personnalisé pendant des mois.
La possibilité de réduire le drop - à ne pas confondre avec la géométrie de la semelle intermédiaire - nécessite également un processus d'adaptation progressive. Ce n'est que si vous suivez les directives consistant à réduire de manière significative les kilomètres hebdomadaires parcourus avec le nouveau drop et à progresser à partir de là pendant plusieurs mois, que cette option sera valable.
Ou, quatrième option, et comme nous vous le conseillons chez RUNNEA, mettez en pratique la méthode proposée par Powerinstep, dont nous vous parlerons plus loin.
Découvrez la méthode Powerinstep, l'alternative la plus efficace et la plus sûre pour réduire votre angle de talon !
Nous pouvons attester que la méthode Powerinstep aide à réduire votre angle de talon de manière naturelle, sans même que vous vous en rendiez compte, sans qu'il soit nécessaire de réduire ou de modifier vos routines. Notre équipe de #Runtester a testé ces poids légers pour le cou-de-pied, et les résultats ont été satisfaisants.
La clé du succès des poids légers Powerinstep pour le cou-de-pied est que, pendant le cycle de la foulée, le pied atterrit légèrement plus tôt, la foulée se raccourcit légèrement et la cadence augmente même en douceur.
Mieux encore, cette méthode ne modifie pas les plans d'entrainement, ne réduit pas les distances d'entrainement, ce qui n'entraîne aucune perte de temps. En même temps, elle réduit le risque d'éventuelles blessures telles que la fasciite plantaire ou la tendinite d'Achille. En d'autres termes, si vous ajoutez Powerinstep à vos routines, vous serez en mesure de réduire la décélération à l'impact, et avec moins d'effort, ce qui se traduit par une meilleure efficacité de course.
En outre, la possibilité de modifier l'angle d'attaque du talon en quelques secondes seulement fait de la méthode Powerinstep une option 100 % sûre, qui permet d'éviter toute nouvelle blessure.
D'autre part, la méthode Powerinstep est également présentée comme un complément parfait aux exercices de technique de course, améliorant les processus d'exécution.
Nous vous invitons à découvrir cette méthode sur son site officiel, mais aussi à lire l'avis complet des membres de notre RUNNEA TEAM.
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