Le fitness est en constante évolution, toujours à la recherche de nouvelles façons de défier les limites du corps humain et de garder ses fans engagés avec des propositions d'entrainement innovantes. Parmi ces tendances émergentes, Hyrox se distingue comme une révolution qui combine endurance, force et agilité, captant l'attention des athlètes et des amateurs de fitness.
Récemment, RUNNEA a eu le privilège d'assister à l' événement Hyrox Bilbao, qui s'est tenu le samedi 10 février dans l'emblématique Parc des Expositions de Bilbao (BEC). Notre expérience de l'événement nous a permis non seulement d'observer de près l 'intensité et l'excitation de Hyrox, mais aussi de discuter avec Álvaro Taracena, PDG de Hyrox Espagne, et Kevin López, ancien athlète olympique et actuel ambassadeur PUMA, qui pratique aujourd'hui cette discipline de remise en forme. Ils nous ont donné un point de vue d'initié et d'expert sur ce qui fait de Hyrox un phénomène mondial dans l'univers du fitness, et sur le fait qu'il peut également servir de méthode d'entrainement pour les coureurs de tous types et de toutes conditions.
Le fait que plus de 3 000 athlètes participeront à l'événement de Bilbao montre bien que cette nouvelle tendance en matière de fitness est là pour durer. Oui, nous avons également constaté qu'il existe une soif de compétition, mais surtout une soif d'amélioration personnelle.
Qu'est-ce que la nouvelle compétition de fitness Hyrox ?
Hyrox est né en réponse à la demande croissante de formats de compétitions de fitness accessibles, mais qui représentent en même temps un véritable défi pour tous les participants. Ce concept, qui a rapidement gagné en popularité dans le monde entier, est une compétition de fitness pour tous, conçue pour tester l'endurance, la force musculaire et la résistance mentale des athlètes. Contrairement à d'autres événements de fitness, Hyrox combine une course 8 kilomètres avec des exercices de force et d'habileté (workouts), structurés en une série de stations que les participants doivent compléter.
Pour faciliter la compréhension, le PDG de Hyrox Espagne définit le concept de cette modalité de remise en forme. Il s'agit d'une course remise en forme qui consiste à courir 8 kilomètres, entre lesquels il faut réaliser un test d'aptitude fonctionnelle. Il s'agit d'exercices très basiques et fonctionnels (burpees, squats et fentes, entre autres) à la portée de tous, car il n'y a pas de mouvements techniques et ils sont plutôt naturels", explique M. Taracena.
Qu'est-ce qui différencie Hyrox des autres types de compétitions ?
Hyrox se distingue des autres compétitions par son approche inclusive, qui permet à des athlètes de différents niveaux de participer, des débutants aux professionnels, afin que chaque compétiteur trouve son propre défi.
L'histoire de Hyrox remonte à sa création en Allemagne, d'où elle a étendu sa présence au niveau international, en organisant des événements dans de nombreuses villes du monde entier. Son arrivée en Espagne témoigne de l'intérêt croissant et de l'acceptation de ce format sur la scène nationale du fitness.
Álvaro lui-même nous rappelle que les clés du succès de la proposition Hyrox sont " quelque chose de très nouveau qui n'existait pas jusqu'à présent, combinant la course avec des exercices de fitness dans une compétition populaire; et aussi très exclusive, parce que les inscriptions se vendent très rapidement ".
Avantages de la méthode Hyrox
La participation à Hyrox n'est pas seulement une épreuve de force physique et d'endurance, elle offre également un large éventail de bienfaits pour le corps et l'esprit. Voici quelques-uns des plus importants :
Bienfaits physiques
- Amélioration de l'endurance cardiovasculaire : la structure de Hyrox, qui alterne exercices de force et sections de course, optimise les performances cardiovasculaires, en améliorant la capacité du c?ur et des poumons.
- Renforcement musculaire : les exercices de musculation variés font travailler différents groupes de muscles, ce qui favorise un développement musculaire équilibré.
- Agilité et flexibilité : la diversité des mouvements et la nécessité de transitions rapides entre les exercices favorisent l' agilité et la flexibilité.
Bénéfices mentaux
- Résilience mentale : en surmontant les défis physiques de Hyrox, les participants renforcent leur résistance mentale et apprennent à gérer le stress et la fatigue.
- Confiance accrue : en atteignant et en dépassant leurs objectifs personnels dans le cadre du programme Hyrox, les participants ont une plus grande confiance en eux.
- Communauté et soutien : faire partie de la communauté Hyrox procure un sentiment d'appartenance et de soutien mutuel, ce qui contribue au bien-être émotionnel.
Hyrox : une méthode d'entrainement idéale pour les coureurs
Il est évident qu'en tant que coureurs, nous sommes constamment à la recherche de moyens d'améliorer nos performances, de réduire le risque de blessure et de rompre la monotonie de chaque entrainement. L'approche Hyrox offre une opportunité exceptionnelle pour les coureurs running compléter leur plan d'entrainement individuel et régulier.
"Dans ce type de compétition, la course est très décisive, car plus de la moitié du temps de compétition est consacré à la course à pied, et c'est ce qui peut faire la différence et être le point d'attraction pour le coureur populaire. Cependant, il est évident que les exercices de force vous demanderont également beaucoup et que vous devez les contrôler. En outre, il ne faut pas oublier que les athlètes d'endurance ont moins de mal à faire la transition entre la course et l'entraînement, car ils récupèrent beaucoup plus rapidement", souligne López, athlète expérimenté et entraîneur de coureurs populaires.
Voici pourquoi la méthode Hyrox fitness se distingue comme une méthode d'entrainement idéale pour les coureurs :
Amélioration de l'endurance et de la force
- Endurance cardiovasculaire : les courses intégrées Hyrox, associées à des exercices qui augmentent la fréquence cardiaque, améliorent la capacité aérobique, essentielle pour les coureurs de fond.
- Force musculaire : les exercices de force Hyrox renforcent les groupes musculaires qui sont souvent négligés dans les entrainement course conventionnels, tels que l'core, les bras et le haut du corps, ce qui peut améliorer la posture et l'efficacité de la course.
Prévention des blessures
- Équilibre musculaire : en faisant travailler un large éventail de groupes musculaires, Hyrox aide à prévenir les déséquilibres musculaires qui peuvent entraîner des blessures chez les coureurs.
- Flexibilité et mobilité : les mouvements fonctionnels et variés de Hyrox favorisent une plus grande flexibilité et mobilité, réduisant ainsi le risque de blessures dues à la surutilisation, fréquentes chez les coureurs.
Rompre la monotonie
- Variété dans l'entrainement: Hyrox introduit une variété d'exercices et de défis qui brisent la routine de l'entrainement course, ce qui maintient la motivation et l'intérêt.
- Amélioration mentale : le changement d'orientation vers l'entrainement peut renforcer la résilience mentale, aidant les coureurs à mieux faire face aux défis de l'entraînement et de la course.
Comment intégrer Hyrox à votre programme d'entrainement
Voici quelques conseils utiles pour les coureurs désireux d'intégrer Hyrox à leur entrainement:
- Planification hebdomadaire : intégrez des séances Hyrox2 fois par semaine dans votre plan d'entrainement, en veillant à ce qu'il y ait suffisamment de temps de récupération entre les séances de course intenses.
- Exercices spécifiques : choisissez des exercices Hyrox qui complètent vos objectifs d'entrainement, tels que des exercices de force pour améliorer la puissance en côte ou des exercices d'agilité pour augmenter la vitesse et la réactivité.
- Progression graduelle : commencez par une intensité et un volume modérés, en augmentant progressivement au fur et à mesure que votre corps s'adapte, afin d'éviter le surentraînement.
Incorporer Hyrox comme méthode d'entrainement peut donner aux coureurs un avantage compétitif, en améliorant leurs performances globales et leur plaisir dans le sport. En adoptant une approche holistique qui inclut la force, l'endurance et l'agilité, les coureurs peuvent atteindre de nouveaux sommets de forme et réaliser leurs objectifs personnels.
Quel type de chaussures de course convient à Hyrox ?
En tant que RUNNEA, il est nécessaire de mettre l'accent sur les chaussures de sport afin d'influencer de manière significative votre expérience et vos performances Hyrox. Vous devez prendre en compte les points suivants : choisissez des chaussures avec un bon soutien et un bon amortis, adaptées à la course et à la musculation.
Il convient également de noter que les recommandations de Kevin Lopez sont tout à fait pertinentes, puisqu'elles font référence au débat interne qui a eu lieu au début de la création de Hyrox, où l'on parlait de l'utilisation de la chaussure distinctive pour l'entraînement de la force et la musculation. Ainsi, le modèle choisi doit vous offrir un bon équilibre entre réactivité et stabilité, en ayant surtout de la consistance au niveau du talon ", souligne cet ancien athlète professionnel de Cordoba qui, en tant qu'ambassadeur PUMA, nous recommande : " la PUMA Deviate Nitro 2 parce que c'est une chaussure avec plaque de carbone pensée pour le sportif le plus populaire et qui dispose d'un bon renforcement au niveau du talon. Je pense donc que c'est une chaussure parfaite pour concourir à Hyrox, et elle est très bien adaptée aux rythmes élevés pour le segment de la course".
Comment participer à un événement Hyrox ?
L'un des arguments en faveur de la compétition Hyrox, comme nous l'explique Álvaro Taracena, est qu'il s'agit d'un " sport totalement amateur, qui n'exige pas de classement, ni de temps limite pour réaliser l'ensemble du circuit d'exercices. Vous payez les frais d'inscription et vous concourez avec un minimum de préparation. La barrière à l'entrée est très basse.
Si vous souhaitez vous lancer dans cette nouvelle tendance du fitness, RUNNEA vous explique également comment commencer:
Processus d'inscription
Toutes les informations sur les événements à venir, les lieux et les dates sont disponibles sur le site Web de Hyrox, où vous trouverez des détails sur la procédure d'inscription.
Choisissez votre catégorie: Hyrox propose plusieurs catégories, dont les catégories individuelles (hommes et femmes), les paires (mixtes ou de même sexe) et les équipes. Cela vous permet de concourir d'une manière qui correspond à votre niveau de confort et à vos objectifs.
Quelques conseils pour les débutants
Si nous avons réussi à éveiller votre intérêt et que vous souhaitez essayer cette nouvelle expérience de fitness Hyrox, voici quelques conseils de base:
- Préparation physique préalable : bien que Hyrox soit conçu pour être accessible, une bonne préparation vous permettra d'apprécier l'expérience et d'éviter les blessures.
- Fixez-vous des objectifs réalistes : pour votre premier événement, concentrez-vous sur le fait de terminer et d'apprécier l'expérience, plutôt que de vous mesurer aux autres.
- Rejoignez les groupes d'entrainement Hyrox ou les communautés en ligne pour obtenir des conseils et du soutien.
Photo : Hyrox Spain sur Instagram
Osez-vous tenter l'expérience Hyrox ?
C'est du tout cuit ! Hyrox fait des vagues dans le monde du fitness, en proposant une alternative dynamique et stimulante aux méthodes d'entrainement plus traditionnelles. Avec sa combinaison unique d'endurance, de force et de communauté, Hyrox améliore non seulement la condition physique, mais crée également des relations et favorise l'esprit d'accomplissement.
Bien entendu, RUNNEA vous encourage à en savoir plus sur Hyrox et à envisager de l'intégrer à votre programme d'entraînement.
Prêt à repousser vos limites et à faire partie d'une communauté grandissante de passionnés de fitness ? Visitez Hyrox pour trouver des événements près de chez vous et commencez votre voyage vers une meilleure version de vous-même - n'attendez plus, rejoignez le mouvement Hyrox dès maintenant !
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