Les différents terrains sur lesquels peut se dérouler une course en montagne et le type de chaussure de trail running à porter

La première chose à préciser est que la route n'a rien à voir avec le trail running. La course sur route consiste à courir sur une surface plane et dure, généralement sur des routes ou des rues urbaines. Le trail running, en revanche, consiste à courir sur un terrain souvent inconnu. Il est plus ou moins dur : montées, descentes abruptes, sentiers accidentés, rochers, boue ou sentiers naturels. Si nous imaginons courir sur la route, la majeure partie du parcours se fera en ligne droite ou sur une surface régulière pendant des kilomètres.

En revanche, si nous imaginons courir en montagne, nous pourrons trouver de tout, des pistes ou des chemins de terre aux rochers, en passant par les pentes, les flaques d'eau ou les racines. Comprendre et connaître les différents types de terrains sur lesquels nous allons courir signifie que nous devrons savoir comment courir sur les surfaces changeantes que nous trouverons, et bien sûr avoir les bonnes chaussures pour affronter cet entraînement ou cette course. Chez RUNNEA, nous voulons vous aider à connaître avant tout les différents types de terrains que vous allez rencontrer si vous décidez de courir en montagne, et les chaussures de trail running parfaites pour chaque zone.

Qu'est-ce qui vous motive le plus ?

En montagne, il existe une grande variété de terrains où l'on peut courir et il faut être très attentif au choix du type de chaussure que l'on va utiliser en fonction du terrain où l'on va courir. Les différents terrains sont les suivants :

Sentiers boisés

Ils sont généralement très communs et leur difficulté peut varier en fonction de différents facteurs : la pente, la végétation, la présence de racines ou de rochers et leur étroitesse. Il faut être prêt à s'adapter aux conditions changeantes du terrain, aux obstacles et aux dénivelés.

Type de chaussure de trail

L'idéal dans ce cas est d'opter pour une chaussure de trail très polyvalente. Elle doit bien protéger nos pieds et nous donner le sentiment de courir en toute sécurité. Elle possède une tige résistante, une protection au niveau des orteils et des côtés du pied. Sa zone du talon évite les mouvements indésirables pendant la course. Et la semelle extérieure doit avoir avoir un talon moyen d'environ 35 mm. Elle ne vous alourdira pas dans les zones les plus propices à la course et offrira suffisamment d'adhérence dans certaines zones rocheuses ou rocailleuses. On peut opter pour un amorti moyen ou moyen-haut.

Sentiers de montagne

C'est le terrain le plus difficile, mais aussi le plus excitant. Comme son nom l'indique, ils se caractérisent généralement par un terrain irrégulier et rocailleux ainsi que par des pentes raides. Il faut être très habile techniquement pour courir en toute sécurité sur les rochers en évitant les blessures (entorses, chutes à différents niveaux) et en gardant un bon rythme. Une bonne concentration et une capacité d'adaptation au terrain sont indispensables.

Type de chaussure de trail

Ici, la chaussure doit avant tout offrir la sécurité. On recherchera une semelle garantie, une semelle Vibram par exemple qui offre une bonne adhérence, avec un profil un peu plus marqué jusqu'à 45 mm environ. En fonction de notre technique de course, si elle n'est pas excessivement bonne, on optera pour une forme un peu plus large qui nous assure une bonne stabilité. Et bien sûr une zone talon qui soutient très bien le pied. On se concentrera donc sur la semelle, la stabilité et le maintien du pied. On aura aussi besoin d'un peu d'amorti moyen pour ne pas sentir les différentes aspérités du terrain sur lequel on marche.

Champs ouverts

Il s'agit de grands espaces ouverts, généralement composés de prairies, de pâturages et de terres agricoles. Il est plus facile d'y courir, mais il ne faut pas être trop confiant et garder un œil sur les obstacles éventuels, les trous par exemple. Ils offrent des vues panoramiques à couper le souffle, ce qui rend la course à pied encore plus gratifiante.

Type de chaussure de trail

Il est conseillé d'opter pour une chaussure confortable, bien amortie et avec une semelle plus polyvalente sans amorti excessif. Les chaussures à amorti maximal conviennent, elles protègent bien le pied tout en privilégiant le confort et les bonnes sensations de course.

Terrain alpin

Ils offrent des paysages à couper le souffle. Ils sont situés à haute altitude, avec des pentes raides, des terrains rocailleux et des conditions météorologiques imprévisibles. En effet, vous pouvez rencontrer de la neige, de la glace, des glaciers et des vents forts. Une bonne acclimatation à l'altitude, qui passe par l'entraînement et l'utilisation d'un équipement adapté, est essentielle pour aborder ces terrains avec succès.

Type de chaussure de trail

Nous aurons besoin de chaussures qui nous permettront de sentir le terrain sur lequel nous marchons dans une certaine mesure. Mais elles doivent aussi nous apporter sécurité et protection contre les difficultés que nous pouvons rencontrer. Une bonne adhérence est essentielle. J'opterais pour des semelles Vibram. En fonction de l'endroit où l'on va courir, s'il peut y avoir de la neige ou de l'eau, on peut choisir une chaussure imperméable avec du Gore-Tex par exemple. Une semelle d'environ 4 mm et un bon ajustement de la chaussure sont nécessaires. Vous devez pouvoir la sentir comme faisant partie de votre corps. Elle ne doit pas être trop amortie pour que vous puissiez sentir le sol sur lequel vous marchez.

Canyons étroits

La première chose à préciser est ce que l'on entend par canyon. Il s'agit d'un sentier étroit, profond et rocailleux avec des parois abruptes de chaque côté. Il faut être très prudent lorsqu'on le traverse, car il peut y avoir des pierres branlantes. D'autres problèmes peuvent être les courants d'eau, pour lesquels les cordes peuvent être utiles, et les passages étroits. La concentration et l'habileté technique sont essentielles.

Type de chaussure de trail

J'aime recommander pour ce type de terrain une chaussure confortable, stable, avec une semelle moyenne, mais surtout très stable. Nous allons trouver des conditions très différentes dans ce type d'endroit et nous avons besoin d'une chaussure qui s'adapte à toutes ces conditions. J'opterais pour un amorti moyen.

Rivières transversales

Il faut toujours chercher la meilleure option, qui peut ne pas être la marque de la course. Là où c'est le moins couvert, de pierre en pierre, en faisant particulièrement attention aux glissades, aux ponts improvisés, etc. La sécurité est primordiale et vous devez bien évaluer les conditions pour traverser en toute sécurité, mieux vaut perdre un peu de temps que de gâcher la course, ou pire.

Type de chaussure de trail

Il est essentiel de choisir une chaussure qui offre à la fois une bonne adhérence et une capacité de drainage efficace. Vous aurez également besoin d'un soutien et d'une stabilité supplémentaires, car vous ne voyez souvent pas où vous mettez les pieds, et d'une semelle qui glisse le moins possible. Comme toujours en montagne, l'ajustement et le confort sont également essentiels.

Terrain enneigé ou glaciaire

C'est l'un des défis extrêmes que l'on puisse rencontrer en trail running. Il peut être dangereux en raison des glissades, en particulier sur les terrains escarpés et plus exposés. Il est essentiel de connaître les techniques de sécurité sur les terrains enneigés et de s'entraîner à courir avec des crampons.

Type de chaussure de trail

Tout d'abord, il faut que nos chaussures aient une excellente traction et une très bonne adhérence : il est essentiel d'avoir une bonne adhérence pour éviter de glisser, surtout sur les pentes raides. On recherchera des semelles garanties Vibram avec des crampons profonds et des mélanges de caoutchouc conçus pour les basses températures. Il faudra également qu'elles soient compatibles avec les crampons et, si possible, qu'elles mettent l'accent sur la protection contre le froid et l'humidité (Gore-Tex). Enfin, il est important que ces chaussures nous apportent soutien et stabilité ainsi qu'un plus en termes de durabilité, car nous sommes confrontés à des terrains très exigeants.

Comme nous l'avons déjà mentionné, le choix des chaussures en fonction du type de terrain sur lequel nous allons courir est déterminant de la réussite ou de l'échec dans notre compétition.

*Photo : Salomon