Qu'est-ce que le ski à roulettes et comment peut-il vous aider à améliorer vos performances en tant que coureur de montagne ?

Chez RUNNEA, comme vous le savez, nous parlons de running et de montagne, mais nous aimons aussi donner des informations sur toutes les disciplines qui, d'une manière ou d'une autre, peuvent faire de nous de meilleurs coureurs. C'est pourquoi nous allons vous parler aujourd'hui du ski à roulettes, une discipline très répandue parmi les coureurs de trail et qui nous aidera à devenir des coureurs plus complets et plus efficaces. Si vous voulez savoir comment, lisez la suite !

Avant d'entrer dans le vif du sujet et de découvrir comment cette discipline peut nous aider à améliorer nos performances en montagne, il convient de comprendre ce qu'est le ski à roulettes. Pour faire simple, le ski à roulettes est, grosso modo, l'équivalent du ski de fond hivernal, pratiqué hors neige, le plus souvent sur des routes goudronnées, grâce à des roulements sous les skis.

Comme vous le savez peut-être déjà, le ski de fond, tout comme le ski-alpinisme, est une pratique courante chez les grands running trail. Ce n'est pas pour rien qu'il est facile de voir des athlètes de haut niveau profiter de l'hiver pour s'entraîner sur la neige. Cependant, la discipline du ski à roulettes, bien que popularisée pour pouvoir continuer à entraîner les mouvements du ski de fond, sans neige, en été, est devenue un sport à part entière.

Le roller comme entrainement pour le trail running

Il est clair que l'été est la saison par excellence du trail running, et que pour les alpinistes les plus acharnés, l'idée de marcher sur du route tout en ayant la possibilité de marcher sur des rochers et des sentiers peut être difficile à résister. Cependant, le ski à roulettes peut être une forme d'entrainement en vue de nos objectifs, car il nous permettra d'exploiter notre condition physique en privilégiant un impact moindre sur nos articulations ou l'usure musculaire.

Tout comme le vélo est une forme d'entrainement très répandue pour la running running et le trail, le ski à roulettes peut être une discipline optimale pour maintenir l'activité tout en évitant une usure excessive. Il s'agit d'un exercice de conditionnement général qui, en raison de l'absence d'impact avec la surface, favorise une pratique beaucoup moins nocive. De plus, comme nous le disons, c'est un exercice qui, contrairement au cyclisme, sollicite presque tous les groupes musculaires de notre corps, y compris, même si cela ne semble pas évident, ceux de la partie supérieure du corps.

Quels sont les avantages du ski à roulettes pour les coureurs de montagne ?

Le ski à roulettes est une discipline qui combine des éléments et des mouvements d'autres disciplines et sports majeurs, tels que l'athlétisme, le cyclisme et la natation. C'est une pratique qui apporte une série de bénéfices aux coureurs, aussi bien sur route qu'en montagne, et qui peut être pratiquée à tout moment de la saison. Les avantages directs les plus importants sont les suivants :

1. Réduction de l'impact sur les articulations : Comme il s'agit d'une discipline qui utilise des skis à roulements pour glisser sur l'route, nous parlons d'une pratique dans laquelle l'impact contre la surface est pratiquement nul, ce qui facilite l'accumulation du travail aérobique, en évitant la pression sur les articulations. Il s'agit donc d'un sport moins nocif, notamment pour les chevilles et les genoux.
2. Condition physique générale : Comme nous l'avons déjà mentionné, même si cela ne semble pas être le cas, le ski à roulettes est une discipline dans laquelle, comme en natation, presque tous les groupes musculaires de notre corps travaillent à l'unisson. Bien que les jambes jouent un rôle fondamental, le haut du corps prend plus d'importance que dans le trail running, ce qui favorise un entraînement plus complet du core, ainsi qu'une tonification des membres supérieurs et du dos. Cet entrainement peut prévenir de futures blessures en évitant à notre corps de renforcer la musculature de zones complémentaires dans la pratique du trail running.
3. Augmentation de la dépense calorique : En sollicitant un plus grand nombre de groupes musculaires, notre corps sera nécessairement contraint d'augmenter la dépense calorique, qui est plus importante, par exemple, qu'en cyclisme. Notre système cardio-vasculaire sera donc renforcé, ce qui implique indirectement une moindre dépense et une plus grande efficacité lors de la pratique du trail running.
4. Amélioration de la proprioception : Comme tout sport nécessitant un équilibre accru, le roller permet d'améliorer la perception de notre corps et de ses mouvements, impliquant des articulations clés telles que les hanches, les genoux et les chevilles. L'instabilité du maintien sur les skis permet d'améliorer progressivement la proprioception, ce qui a des conséquences directes sur l'équilibre, par exemple dans les zones techniques ou escarpées de la montagne.
5. Optimisation de l'foulée: Le ski à roulettes nous aidera, dans une large mesure, à maintenir une perception plus exhaustive de notre foulée, en nous obligeant à nous propulser à tout moment à partir du métatarse. Un mouvement que nous recherchons souvent dans la running running running et le trail, en évitant l'entrée du talon et en facilitant l'entrée du médio-pied. Le déplacement du centre de gravité vers l'avant, si nécessaire dans cette discipline, favorisera une plus grande efficacité de la course lorsque nous chausserons à nouveau nos chaussures trail running.

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Mais⊠Comment s'initier au ski à roulettes ?

La pratique de la discipline en elle-même n'est pas très compliquée. La seule chose à faire est de s'habituer progressivement à ses particularités, notamment l'équilibre, pour ne pas commettre d'erreur et provoquer un accident malheureux. Si vous n'avez aucune expérience en matière de ski à roulettes ou de ski de fond, le mieux est de commencer à vous entraîner, avec un seul ski, sur une surface plane et goudronnée, avec peu ou pas de circulation. Une fois que vous maîtrisez la glisse sur un pied, vous pouvez ajouter l'autre ski pour commencer à vous familiariser avec l'équilibre nécessaire pour avancer.

Les deux skis chaussés, il faut apprendre à maintenir la posture de base sur ceux-ci, qui consiste en unetriple flexion des chevilles, des genoux et des hanches. Une position qui vous permettra de déplacer votre centre de gravité vers l'avant et d'améliorer votre proprioception. Ensuite, le perfectionnement consiste à s'entraîner, comme dans tout sport, en mettant l'accent sur l'allongement de la foulée, l'élargissement des hanches, la propulsion du corps à partir des métatarses et l'accompagnement du mouvement par la fluidité du haut du corps.

Le matériel essentiel à la pratique est le suivant :

• Rollerski.
• Chaussures de ski de fond/rollerski pour l'été.
• Bâtons sur mesure.
• Un casque pour la sécurité.
• Gants de protection.
• Des coudières et des genouillères.
• Des vêtements réfléchissants.

Comme vous pouvez le constater, la dynamique du ski à roulettes n'est pas seulement esthétique, elle est aussi fonctionnelle. C'est un sport qui nous permet de "faire une pause" dans l'art exigeant de la course à pied et d'entrer dans un monde différent, où la fluidité du mouvement est la clé. Une discipline qui contribuera à réduire les pertes musculaires et l'impact sur les articulations clés, tout en favorisant la condition physique générale et en améliorant l'équilibre et la proprioception. Autant d'implications essentielles pour le trail running.

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