Les 10 clés essentielles pour choisir vos chaussures de running

Chez RUNNEA, nous vous proposons le plus grand catalogue de chaussures de sport afin que vous puissiez choisir le modèle qui convient le mieux à vos besoins. Mais nous comprenons que ce n'est pas facile de trouver ce dont nous avons besoin. C'est pourquoi aujourd'hui nous allons parler d'un sujet crucial, le choix de la bonne chaussure de running. Voici les 10 choses que l'équipe de RUNNEA pense que vous devriez prendre en compte lors de l'achat de vos chaussures de running.

Connaissez votre type de pied

La première étape pour choisir la bonne chaussure est de connaître votre type de pied. Selon une étude publiée dans le Journal of Foot and Ankle Research, il existe trois types de foulée: pronatrice, neutre et supinatrice (bien que les marques essaient de plus en plus d'éviter ces termes et parlent de chaussures neutres et de chaussures de protection ou de soutien). Un podologue du sport peut vous aider à déterminer votre type de foulée et vous conseiller sur le type de chaussure qui vous convient le mieux.

Le type de pied fait référence à la façon dont votre pied touche le sol lorsque vous courez. Les pieds sur-pronateurs ont tendance à rouler vers l'intérieur, les pieds neutres ne roulent pas de manière significative dans aucune direction et les pieds supinateurs roulent vers l'extérieur. Chaque type de pied nécessite un type de support différent pour prévenir les blessures. Par exemple, les coureurs avec une sur-pronation peuvent avoir besoin de chaussures avec un support de voûte pour éviter une rotation interne excessive.

Essayez les chaussures en fin de journée

Saviez-vous que vos pieds peuvent gonfler tout au long de la journée? Selon la Clinique Mayo, il est préférable d'essayer des chaussures en fin d'après-midi ou le soir, lorsque vos pieds sont à leur taille maximale.

Tout au long de la journée, vos pieds peuvent gonfler en raison de l'activité et de la gravité elle-même. Par conséquent, si vous essayez des chaussures le matin, vous n'aurez peut-être pas les mêmes sensations de confort ou d'ajustement que si vous les essayez en fin d'après-midi. En essayant des chaussures lorsque vos pieds sont à leur taille maximale, vous pouvez vous assurer qu'elles vous iront bien à tout moment de la journée.

Taille et espace

Selon l'American Orthopaedic Foot & Ankle Society, vous devriez pouvoir bouger vos orteils librement à l'intérieur de la chaussure. En règle générale, il devrait y avoir un espace de la taille d'un pouce entre votre orteil le plus long et l'extrémité de la chaussure. Cela permet l'expansion naturelle du pied pendant la course et évite les frottements et les ampoules. Faites également attention à la morphologie des orteils de vos pieds:

• Pied égyptien: L'orteil le plus long est le gros orteil et c'est celui qui sert de mesure pour la largeur de notre pied et la taille de la chaussure.
• Pied grec: L'orteil le plus long est le deuxième, celui qui est à côté du gros orteil. C'est celui-ci qui doit marquer la largeur de notre pied et la taille de la chaussure.
• Pied romain: Environ les 5 orteils du pied sont à la même hauteur. Nous prenons comme référence celui qui est le plus long.

Considérez le terrain

Le terrain sur lequel vous courez peut influencer le type de chaussure dont vous avez besoin. Si vous courez principalement sur des sentiers ou des terrains accidentés, vous aurez besoin de chaussures avec une meilleure protection du pied, des semelles plus épaisses et des crampons pour une meilleure traction. Si vous courez sur de l'asphalte ou sur un tapis de course, vous préférerez peut-être des chaussures avec un toucher plus doux et une plus grande flexibilité pour un meilleur contact avec le sol.

Amortissement

Une étude de l'Université de Calgary a montré que les chaussures avec un bon amorti peuvent aider à réduire le risque de blessures. Cependant, la quantité d'amortissement nécessaire peut varier en fonction de votre poids et de votre style de course.

L'amortissement dans les chaussures de running aide à absorber l'impact à chaque fois que votre pied atterrit sur le sol. Cela peut réduire le stress sur vos articulations et prévenir les blessures. Certains coureurs préfèrent une sensation plus "naturelle" et optent pour des chaussures avec moins d'amortissement, mais cela nécessitera une meilleure technique de course et une adaptation musculaire à ces chaussures.

Durabilité

Les chaussures de running peuvent représenter un investissement important, vous voudrez donc qu'elles durent. La durabilité d'une chaussure peut dépendre de facteurs tels que la qualité des matériaux et votre style de course. En règle générale, vous devriez envisager de remplacer vos chaussures de running après 500 à 800 kilomètres.

Poids de la chaussure

Le poids de la chaussure peut influencer vos performances. Une étude de l'Université du Colorado a révélé que les coureurs dépensent plus d'énergie avec des chaussures plus lourdes.

Le poids de la chaussure peut affecter votre efficacité en courant. Les chaussures plus lourdes peuvent nécessiter plus d'énergie pour les soulever et les déplacer, ce qui peut entraîner une dépense d'énergie plus importante pendant la course. Cependant, les chaussures plus légères ont souvent moins d'amorti et de soutien, il est donc important de trouver un équilibre qui vous convienne.

Flexibilité

La flexibilité de la chaussure est importante pour permettre le mouvement naturel du pied. Selon l'American Academy of Podiatric Sports Medicine, des chaussures trop rigides peuvent limiter ce mouvement et causer de l'inconfort.

La flexibilité d'une chaussure fait référence à la capacité qu'elle a de permettre le mouvement naturel du pied. Les chaussures trop rigides peuvent limiter ce mouvement et causer de l'inconfort ou même des blessures. D'un autre côté, les chaussures trop flexibles peuvent ne pas fournir le soutien nécessaire. Recherchez une chaussure qui se plie et se tord facilement à l'avant, mais qui soit ferme au milieu et au talon.

Drop

Le drop est la différence de hauteur entre l'avant et l'arrière de la chaussure. Un drop plus élevé peut fournir plus d'amortissement et de soutien pour le talon, tandis qu'un drop plus bas peut favoriser une foulée plus naturelle et une activation accrue des muscles du mollet. Cependant, passer à une chaussure avec un drop significativement plus bas peut nécessiter une adaptation progressive pour éviter les blessures.

Confort

Enfin, mais tout aussi important, le confort. Une étude publiée dans la revue British Journal of Sports Medicine a conclu que le confort perçu dans une chaussure de running peut être un bon indicateur pour prévenir les blessures. Si vous ne vous sentez pas à l'aise dans les chaussures en magasin, vous ne le serez probablement pas non plus pendant la course.

Nous espérons que ce guide vous aidera à trouver la chaussure de running parfaite pour vous. N'oubliez pas, chaque coureur est unique et ce qui fonctionne pour l'un ne fonctionne pas nécessairement pour l'autre. Prenez donc votre temps, faites vos recherches et, si possible, consultez un professionnel.